Oversikt
En vitaminmangel, eller lave nivåer av vitamin i blodet, kan skyldes diett eller funksjonsfeil i måten kroppen din absorberer vitaminer på.
Vitamin B-12 er naturlig funnet i animalske produkter. Det betyr at folk som følger en vegansk eller vegetarisk diett kan ha problemer med å få nok B-12. Noen matvarer som frokostblandinger har B-12 lagt til dem. Det kan hjelpe folk som bruker lite eller ingen animalsk protein, få nok B-12. Du kan også ta et vitamin supplement.
Noen forbruker nok B-12, men kroppene deres absorberer ikke vitaminet riktig. En B-12-mangel kan påvirke helsen din på ulike måter. Noen har selv knyttet depresjon til mangel på vitamin B.
Kilder til B-12
Hva er forbindelsen mellom vitamin B-12 og depresjon?
B-vitaminer, inkludert vitamin B-12, har vært knyttet til depresjon. Men fordi depresjon er en kompleks tilstand, er forbindelsen ikke fullt ut forstått.
Forskere i en 2005 artikkel publisert i Journal of Psychopharmacology gjennomgikk studier av depresjon og lav vitamin B-12 status. De fant betydelige tegn på at en reduksjon i vitamin B-12 serum korrelerer med en økning i depresjon. De oppgir også at høy vitamin B-12 status kan være forbundet med bedre behandlingsresultat av depresjon. Forskerne foreslår personer med depresjon, ta en 1 milligram supplement av B-12 daglig. Mer forskning er nødvendig for å forstå forbindelsen mellom B-12 og depresjon.
En mulig forbindelse er effekten av vitamin B-12 på nivåene av serotonin i hjernen din, i tillegg til andre kjemikalier. Serotonin bidrar til å regulere humøret ditt. Lavt nivå av serotonin kan være knyttet til depresjon. Nylig forskning har imidlertid antydet at serotonin kan spille en mindre rolle i depresjon enn tidligere antatt.
Hvis du opplever depresjon, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som passer for deg. Naturlige rettsmidler, som et B-12 supplement, kan hjelpe. Men du vil også sannsynligvis trenge å delta i snakkerebehandling og muligens ta reseptbelagte medisiner.
Har du en B-12 mangel?
Vitamin B-12 er også kjent som energi vitamin. Det bidrar til å holde immunsystemet ditt sunt og hjernen fungerer. Noen av symptomene på en B-12-mangel ligner depresjonen, noe som kan gjøre det vanskelig å identifisere en vitaminmangel hvis du også er deprimert.
| Depresjons symptomer | Vitamin B-12 mangel symptomer | |
| utmattelse eller tretthet | ? | ? |
| rask hjerterytme uten å trene | ? | |
| hjernen tåke eller problemer med å konsentrere seg | ? | ? |
| forvirring eller nedsatt tenkning | ? | |
| svakhet | ? | |
| svimmelhet | ? | |
| Manglende interesse for aktiviteter du pleide å nyte | ? | |
| problemer med å sove | ? | |
| glemsomhet | ? | |
| økt eller nedsatt appetitt | ? | |
| uforklarlig kroppssmerter | ? | |
| følelser av skyld eller sinne | ? |
Hva er risikofaktorene for vitamin B-12 mangel?
Noen mennesker har økt risiko for vitamin B-12 mangel. De høyeste kildene til vitamin B-12 er animalske produkter, som kjøtt, fisk eller dagbok. Folk som følger vegetarisk eller vegansk kosthold, har økt risiko for B-12 mangel og kan trenge å legge til et B-12 supplement til deres daglige diett. Noen matvarer er forsterket med B-12. Så hvis du har en hovedsakelig plantebasert diett, sjekk matetiketter og velg kornprodukter som er forsterket med B-12.
Du kan også ha økt risiko for vitamin B-12-mangel hvis du:
- nylig hatt vekttap kirurgi, fordi operasjonen forstyrrer kroppens evne til å trekke ut B-12 fra mat
- har blitt diagnostisert med Crohns eller cøliaki, forhold som kan påvirke måten kroppen din absorberer næringsstoffer til
- er over 50 år, fordi magesekkene til å produsere mindre syre når du alder, og denne syre hjelper med B-12 absorpsjon
- ta foreskrevet halsbrann medisiner, som reduserer syreproduksjon i magen og kan påvirke B-12 absorpsjon
Hvordan diagnostiseres en B-12-mangel?
Hvis du mistenker at du har en vitaminmangel, må du gjøre en avtale med legen din. De kan gjøre en blodprøve for å kontrollere nivået av vitaminer i blodet ditt. Du bør også ta med en liste over følgende til din avtale:
- medisiner og kosttilskudd du tar
- symptomer du har opplevd
- spørsmål til legen din
Testresultatene bør ikke ta mer enn en uke for å motta. Hvis du finner ut at du har mangel på vitamin eller næringsstoffer, kan du begynne å implementere diettendringer. Legen din kan også anbefale midlertidig å ta kosttilskudd hvis mangelen er alvorlig.
Hvis blodarbeidet ditt kommer tilbake normalt, kan du utelukke en B-12-mangel og se på andre behandlingsalternativer for depresjon.
Hva er behandlingsmulighetene for en B-12-mangel?
Endringer i kostholdet ditt er den mest effektive måten å behandle en B-12 mangel på. Hvis du ikke er veganer, legg eggvit, fjærfe og magert kjøtt til måltider. Fisk er en utmerket kilde til B-12, så du bør også prøve å regelmessig legge fisk til kostholdet ditt. Det er mange typer fisk, så hvis du ikke liker en type, eksperimentere med andre varianter. Eller bruk forskjellige matlagingsmetoder for å endre smaken.
Fisk er lett å forberede. Du kan legge litt olivenolje, salt, pepper og sitron på den og bake den i ovnen. Du kan også sette den på en grill eller saute den i en panne med litt smør og hvitløk.
Lær mer: 11 beste typer fisk å spise "
Du kan også behandle B-12 mangler ved å ta et B-12 supplement. Husk å snakke med legen din først. Noen ganger kan B-vitaminer interagere med medisiner, så legen din kan ikke anbefale at du tar dem.
Det er også viktig å spise frokost hver dag. Å starte dagen med forsterket frokostblanding og fettfri eller fettfri melk er en fin måte å få litt B-12 på i kostholdet ditt. Og å spise frokost kan hjelpe deg å føle deg mer energisk hele dagen.
Outlook
Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand som kan påvirke alt du gjør. Selv om det kan være en sammenheng mellom dine B-12 nivåer og depresjon, er det viktig å jobbe med legen din for å komme med en helhetlig behandlingsplan som fungerer for deg.
