Vitaminer og huden din
Vitaminer er essensielle for å opprettholde optimale nivåer av hudens helse, utseende og funksjon. Å spise næringsrike matvarer, ta vitamintilskudd, og bruke aktuelle produkter som inneholder vitaminer, kan alle være fordelaktige. I tillegg til å hjelpe huden å se sitt beste ut, kan vitaminer også brukes til å håndtere en rekke hudforhold, for eksempel akne, psoriasis og effekten av fotografering.
I denne artikkelen ser vi på de forskjellige former for vitamin A og hvordan du kan bruke den til fordel for huden din.
Hva er vitamin A?
Vitamin A er et viktig næringsstoff som støtter hud, øye og reproduktiv helse og immunfunksjon. Det finnes to typer vitamin A: retinoider (forformet vitamin A) og karotenoider (proformert vitamin A). Begge typer omdannes til retinol i leveren. Der blir det enten lagret eller transportert av lymfesystemet til celler gjennom hele kroppen.
Hud er et retinoid-responsivt organ, som lett kan absorbere vitamin A når det påføres topisk.
Retinol stimulerer produksjon av nye hudceller. Uten det kan huden bli altfor tørr. Ifølge forskning rapportert i kliniske intervensjoner i aldring, kan et underskudd av retinol også forårsake follikulær hyperkeratose, en tilstand som er preget av for mye keratin i hårsekkene. Dette fører til at hevede papiller dannes på huden.
American Academy of Dermatology anbefaler bruk av aktuelle retinoider for å behandle akne hos både ungdommer og voksne.
Studier rapportert i toksikologisk forskning indikerer også at retinol er effektiv til å stimulere kollagenproduksjon og redusere rynker når de brukes topisk.
Karotenoider er høye i antioksidanter. Forskning publisert i European Journal of Pharmaceuticals og Biopharmaceutics uttalte at en diett høy i karotenoider, for eksempel beta-karoten, kan forhindre cellebeskadigelse, for tidlig hudlding og andre hudsykdommer.
Vitamin A og diett
Vitamin A-mangel er uvanlig i områder hvor sunn mat er lett tilgjengelig. Det legges til mange kommersielt beregnede produkter, som frokostblandinger og melk. Det finnes også i mange næringsstoffer. US Food and Drug Administration (FDA) antyder at personer over 4 år bruker en daglig verdi på 5 000 IE (internasjonale enheter) av vitamin A, oppnådd fra både plante- og dyrkilder. Det er viktig å merke seg at daglige verdier ikke er de samme som anbefalte inntak.
Unge barn kan kreve mindre vitamin A enn voksne av reproduktiv alder og kvinner som er sykepleier.
De fleste i USA er i stand til å få nok vitamin A fra maten de spiser. Premature spedbarn og personer med cystisk fibrose kan trenge ytterligere mengder av dette vitaminet.
Måter å ta og bruke vitamin A
Vitamin A i matvarer
Å spise en diett som inneholder et bredt spekter av matvarer høyt i vitamin A, er en god måte å støtte hudens helse på.
Retinoider finnes i animalske produkter, for eksempel:
- laks
- biff leveren
- meieriprodukter, som melk, smør og cheddarost
- egg
- fisk
- tran
- reke
Karotenoider finnes i planteprodukter, for eksempel:
- gulrøtter
- tomater
- søte poteter
- grønne grønne grønnsaker
- frukt, som mango, aprikoser og plommer
Vitamin A kosttilskudd
Vitamin A er også tilgjengelig i tilleggsskjema. Noen kosttilskudd kombinerer retinoider med karotenoider. Andre består bare av retinoider, slik som retinylpalmitat eller retinylacetat. Noen kosttilskudd er bare karotenoider, for eksempel beta-karoten. Vitamin A er også en vanlig ingrediens i mange multivitaminer og mineraltilskudd. Vitamin A er fettløselig.
Aktuelle og reseptfrie retinoider
Vitamin A er tilsatt mange kosmetiske produkter, for eksempel fuktighetskrem, solkrem, vitamin-infused oljer og anti-aging kremer. Det kan også bli funnet som et serum og som en olje. Noen vitamin A kosttilskudd kommer i form av kapsler som kan knuses åpne og påføres direkte på huden.
Anvendt lokalt kan vitamin A være gunstig for visse hudforhold:
Kviser. Aktuelle retinoider er tilgjengelige via resept og som over-the-counter formuleringer. Retinoider anses å være effektive for behandling og kontroll av akne. Retinoider har antiinflammatoriske egenskaper. De bidrar også til å regulere sloughing av hudceller, og reduserer forekomsten av tilstoppede porer.
Fine linjer. Aktuelle retinoider stimulerer kollagenproduksjon, noe som gjør dem effektive til å redusere utseendet på fine linjer og rynker. De kan også bidra til å jevne ut hudtonen ved å falme aldersplassene.
Reseptfrie retinoider er mye sterkere enn over-the-counter-versjoner og kan være mer effektive for visse hudforhold. Produktnavn inkluderer Retin-A (tretinoin).
Snakk med legen din om målene du har for huden din. I noen tilfeller kan over-the-counter retinol være nok til å gjøre trikset. I andre tilfeller kan en reseptbelagte krem være mer fordelaktig.
Aktuelle retinoider er ikke et permanent middel for enhver type hudtilstand. Deres positive effekter stopper når du slutter å bruke dem.
Bruke vitamin A trygt
Å spise eller bruke for mye vitamin A kan ha bivirkninger og kan til og med være skadelig.
Noen bivirkninger forbundet med å konsumere for mye preformed vitamin A inkluderer:
- hodepine
- tåkesyn
- svimmelhet
- leverskade
- kvalme
- koma
Betakaroten
Inntak for mye beta karoten kan gjøre huden gul eller oransje. Denne tilstanden er ikke skadelig og vil spre seg når mengden beta-karoten i dietten er redusert.
Medisiner med vitamin A-ingredienser
Noen medisiner inneholder vitamin A, inkludert visse resepter som brukes til å behandle psoriasis, fedme og T-celle lymfom.Å ta vitamin A-kosttilskudd mens du bruker disse medisinene, kan farlig øke vitamin A-nivåene i kroppen, som kan forårsake bivirkninger, inkludert leverskade.
Reseptfrie retinoider og solfølsomhet
Reseptfrie retinoider er meget sterke og kan være irriterende for huden, noe som forårsaker tørrhet og flakering. Irritasjon er mindre sannsynlig hvis du legger langsomt i bruk, ved gradvis å øke mengden du bruker på huden over tid.
Fordi retinoider stimulerer cellevekst, kan de gjøre huden mer følsom for sollys. Dekker hud om dagen eller bruker solkrem er viktig for å minimere risikoen for brenning. Snakk med legen din om hvilken type solkrem du skal bruke. Mange inkluderer retinol som ingrediens. Hvis du allerede bruker reseptbelagt resinoid, kan disse ytterligere irritere huden.
Diskuter din bruk av både topisk påførte og inntatt retinoider med legen din, spesielt hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid. For høye nivåer av forformet vitamin A kan forårsake fosterskader.
Andre måter å få og opprettholde en sunn hud på
Å få nok hvile, spise et sunt kosthold og drikke mye vann er viktig for å opprettholde optimal hudhelse over alle aldersgrupper. Det er også svært viktig å beskytte huden mot sola og for å kontrollere huden regelmessig for unormaliteter, som forandringer i mol. Å holde huden fri for miljøgifter, for eksempel sigarettrøyk, bidrar også til å opprettholde sin vitalitet.
Den typen hud du har, bør bestemme hvilke produkter du bruker på den. Alle hudtyper drar imidlertid nytte av to ganger daglig rengjøring, fuktighetsgivende og eksfolierende.
Takeaway
Vitamin A har to former: retinoider og karotenoider. Begge skjemaene er lett tilgjengelige i et bredt spekter av sunne matvarer, og å spise mat som inneholder vitamin A, anses som den beste måten å få den inn i systemet.
Retinoider er også gunstige for akne og fotografering når de brukes topisk til huden. Retinoider kan ha bivirkninger når de ikke brukes riktig eller brukes til overflødig. Sørg for å snakke med legen din om din bruk av vitamin A og dine mål for hudens utseende.
