Oversikt
Det er sunt å ha litt kroppsfett, men alt fett er ikke skapt like. Visceral fett er en type kroppsfett som er lagret i bukhulen. Den ligger i nærheten av flere vitale organer, inkludert lever, mage og tarm. Det kan også bygge opp i arteriene. Visceralt fett er noen ganger referert til som "aktivt fett? fordi det aktivt kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer.
Hvis du har litt magefett, er det ikke nødvendigvis visceralt fett. Magefett kan også være subkutant fett, lagret like under huden. Subkutant fett, typen fett som også finnes i armer og ben, er lettere å se. Visceral fett er faktisk inne i bukhulen, og er ikke lett å se.
Hvordan blir visceral fett vurdert og målt?
Den eneste måten å definitivt diagnostisere visceral fett er med CT eller MR-skanning. Men disse er dyre og tidkrevende prosedyrer.
I stedet vil medisinske leverandører vanligvis bruke generelle retningslinjer for å evaluere visceralt fett og helserisikoen som det utgjør for kroppen din. Harvard Health, for eksempel, sier at ca 10 prosent av all kroppsfett er visceralt fett. Hvis du beregner ditt totale kroppsfett og deretter tar 10 prosent av det, kan du anslå mengden visceralt fett.
En enkel måte å fortelle om du kan være i fare, er ved å måle din midje størrelse. Ifølge Harvard Women's Health Watch og Harvard T.H. Chan skole for folkehelse, hvis du er kvinne og midjen måler 35 tommer eller større, er du i fare for helseproblemer fra visceralt fett. Den samme Harvard T.H. Chan skole for folkehelse artikkel bemerker at menn er i fare for helseproblemer når midjen måler 40 inches eller større.
Visceralt fett vurderes ofte på en skala fra 1 til 59 når det diagnostiseres med kroppsfettanalysatorer eller MR-skanning. Sunn nivå av visceralt fett blir under 13. Hvis din vurdering er 13-59, anbefales umiddelbare livsstilsendringer.
Komplikasjoner av visceralt fett
Visceral fett kan umiddelbart forårsake helseproblemer. Det kan øke insulinresistensen, selv om du aldri har hatt diabetes eller prediabetes. Forskning har funnet at dette kan skyldes at et retinolbindende protein som øker insulinresistensen, blir utskilt av denne typen fett. Visceralt fett kan også øke blodtrykket raskt.
Viktigst er det at risikoen for å utvikle flere alvorlige, langsiktige, livstruende medisinske forhold øker overføringsfettet. Disse inkluderer:
- hjerteinfarkt og hjertesykdom
- Type 2 diabetes
- hjerneslag
- brystkreft
- tykktarmskreft
- Alzheimers sykdom
Hvordan bli kvitt visceral fett
Heldigvis er visceralt fett ekstremt mottakelig for trening, diett og livsstilsendringer. Med hvert pund du mister, mister du litt visceralt fett.
Når det er mulig, bør du trene i minst 30 minutter hver dag. Sørg for å ta med både kardio øvelser og styrketrening. Cardio inkluderer aerobic trening, som krets trening, sykling, eller kjører, og vil brenne fett raskere. Styrketrening vil sakte brenne flere kalorier over tid, ettersom musklene dine blir sterkere og forbruker mer energi. Ideelt sett vil du gjøre 30 minutter med kardio 5 dager i uken og styrke trening minst 3 ganger per uke.
Stresshormonet kortisol kan faktisk øke hvor mye visceralt fett kroppen din lagrer, og dermed reduserer stresset i livet ditt det lettere å miste det. Øv meditasjon, dyp pusting og stresshåndtering taktikk.
Det er også viktig å følge et sunt, velbalansert kosthold. Eliminer prosessert høy sukker, fettfattig mat fra kostholdet ditt, og inkludere mer magre proteiner, grønnsaker og komplekse karbohydrater som søte poteter, bønner og linser.
Bruk matlagingsmetoder med lavt fettinnhold, for eksempel broiling, koking eller baking, i stedet for steking. Når du bruker oljer, gå til sunnere som olivenolje i stedet for smør eller jordnøttolje.
Når skal du se legen din
Hvis du er en mann og midjen din er over 40 tommer, eller hvis du er kvinne og midjen din er over 35 tommer, bør du ta en avtale for å se legen din og diskutere helserisiko og livsstilsendringer.
Legen din kan sjekke helserisiko forbundet med høy forekomst av visceralt fett med tester som blodarbeid eller EKG-skanning, og de kan henvise deg til en ernæringsfysiolog.
Outlook
Visceralt fett er ikke synlig, så vi vet ikke alltid at det er der, noe som gjør det så farligere. Heldigvis er det vanligvis forhindret. Ved å opprettholde en sunn, aktiv, lavspenst livsstil kan det forhindre at fettsuger oppstår i overskudd i magesekken.
