Er trening nyttig eller skadelig?
#fitmoms har fått mye oppmerksomhet på nettet på internett. Å være trygg, er bare en måte du kan bidra til å sikre en sunn graviditet. Det kan til og med hjelpe deg med å bli gravid. Men det er også mulig å gjøre denne sunne vanen til en usunn. Faktisk overdrive det kan øke risikoen for ufruktbarhet.
Hvis du vil bli gravid, hva skal du gjøre? Ta det ned i hakk? Start en ny type treningsregime?
Les videre og oppdag svarene på om din nåværende diett (eller mangel derav) og vekt trenger en forandring og hva du kan gjøre. Før du foretar betydelige treningsendringer, bør du alltid sjekke med legen din først, spesielt hvis du lever med en eksisterende tilstand.
Trener du for mye?
Den amerikanske kollegiet av obstetrikere og gynekologer sier at "overdreven trening kan være forbundet med infertilitet. Men hva er overdreven?
Vel, tenk på trening som fremmer en? Ingen smerte, ingen gevinst? tankesett. For eksempel kan øvelser som forårsaker skader eller søvnmangel, eller øvelser som du legger til på toppen av den daglige treningen, være overdreven.
De intense kaloriforbrennende aktivitetene hvor du jobber av mer enn du spiser, kan påvirke fruktbarheten. En del av problemet med å trene for mye er at kroppen din kan oppleve stresset som en grunn til ikke å oppmuntre til fruktbarhet. Med andre ord, hypofysen din kan ikke oppmuntre eggløsning hvis du overdriver øvelsen. Selv om det kan virke frustrerende, beskytter kroppen din faktisk når den motvirker eggløsning.
Hvordan påvirker vekten din fruktbarhet?
Noen ganger kan fruktbarheten bli påvirket av vekt. Den irske undersøkeren rapporterer at vektproblemer påvirker 12 prosent av kvinnene som prøver å bli gravide. Å være overvektig eller overvektig kan gjøre det vanskelig å bli gravid. Men, så langt som fruktbarhet er opptatt, er under "ideal"? vekt er en større årsak til bekymring.
Å kjenne din kropps masseindeks (BMI) kan gå hånd i hånd med treningsplanene dine og hjelpe kroppen din i sin ideelle tilstand for graviditet. Finn ut BMI ved å legge vekt og høyde inn i en BMI kalkulator. Så se hvor resultatene faller i denne BMI-skalaen:
- Ideell pre-graviditet: 20-25
- gjennomsnittlige friske kvinner: 18,5-24,9
- økt risiko for infertilitet: under 18.5
Mens noen ganger beinstrukturen og muskelvekten kan skje resultatene, bruker de fleste leger fortsatt dette verktøyet som utgangspunkt.
Å være overvektig eller overvektig, kan ikke nødvendigvis komme i veien for unnfangelsen. Men du kan også være i høyere risiko for graviditetsrelaterte komplikasjoner.
Hvilke øvelser er bedre for fruktbarhet?
Høyere intensitetsøvelser har en tendens til å virke mot fruktbarhet, i stedet for å hjelpe det. Så hold deg i en mer moderat aktivitet i stedet for din vanlige trening. Prøve:
- gå
- dans
- sykling
- svømme~~POS=TRUNC
- Pilates
- tai chi
- yoga
Også, hvis du er ny for å trene, vil du sørge for at du starter sakte og er i samsvar med treningsmålene dine. Fertility Society of Australia sier at bare en time lang trening tre ganger i uka kan øke sjansene for implantasjon.
Å holde fast til en vanlig tidsplan er også nøkkelen. Som en tommelfingerregel, bør du jobbe deg opp til en daglig trening på 30 minutter. Denne retningslinjen fungerer uansett din nåværende vekt.
Hva med å være overvektig?
Hvis du er overvektig, kan du begynne med en lavintensiv trening 10 minutter om gangen kan være gunstig. Å være undervekt betyr ikke at du bør slutte å trene - det kan hende du må bare redusere intensitetsnivået eller tiden.
Takeaway
Hvis du ønsker å bli gravid, men elsker å trene, kan du vurdere måter du kan senke intensiteten uten å miste på favorittdelene dine. Tross alt, bør ingen vurdere å hoppe på trening helt. Generell fitness øker ikke bare sjansene dine for unnfangelse, det fremmer også en sunnere graviditet, levering og baby.
På flipsiden, hvis du er ny til å trene, kan du få en verden av fordeler utenfor fruktbarheten. Du vil senke blodtrykk og glukose, samt hjelpe med å håndtere vekten din. Du kan til og med høste noen bonusfordeler, for eksempel bedre søvn og mer energi.
Nøkkelen er å fortsette å trene og høre på kroppen din. Kjenne at resultatene fra trening kan ta tid, så ikke overarbeid kroppen din. Du kan ikke høste fruktbarhetsfordelene ved en vanlig treningsbehandling i opptil et år. Hvis du er med din ideelle vekt, kan du bidra til å øke fruktbarheten ved å opprettholde en vanlig treningsplan.
Endelig er det viktig å huske på at fruktbarheten er kompleks. Mens trening kan spille en rolle, kan det også kosthold, alder og hormoner. Hvis du har problemer med å tenke til tross for en sunn livsstil, kan det være lurt å lage en avtale med OB-GYN.
