Øvelse hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, øker humøret og øker energien. Det fremmer også søvn og reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes og enkelte typer kreft. Likevel står mange kvinner overfor en negativ bivirkning av trening som kalles vaginalt ubehag, også kjent som sportsvagina. Fortsett å lese for å lære mer om denne sjelden diskuterte tilstanden og hva du kan gjøre med det.
Hva er sportsvagina?
Sportsvagina er ikke en offisiell medisinsk tilstand. Det er et begrep for vaginal ubehag som oppstår med trening. Dine vulval- og vaginale områder gir svette, noe som kan føre til vaginalt ubehag når du treffer treningsstudioet, spesielt hvis du ikke bruker riktig klær.
Vagina symptomer kan være mild eller alvorlig, avhengig av hvilken type trening, intensiteten av trening, og hvor ofte du trener. Symptomene kan omfatte:
- vaginal kløe
- vaginal rødhet
- vaginal irritasjon
- vaginal chafing
- sterk vaginal lukt
Infeksjoner forårsaket av sportsvagina
Sportsvagina kan forårsake en gjærinfeksjon, som er en overvekst av Candida sopp. Gjær trives i varme, fuktige omgivelser som en svett vagina. Symptomer på en gjærinfeksjon kan omfatte:
- En tykk, hvit utladning som ligner hytteost
- vaginal kløe, som kan være intens
- vaginal forbrenning, spesielt når den er i kontakt med urin
- smertefullt kjønn
- vaginal rødhet
De fleste gjærinfeksjoner vil ikke gå bort alene. Behandlingsmuligheter inkluderer over-the-counter antifungal suppositorier og kremer, reseptbelagte vaginale antifungal medisiner, og reseptbelagte oral antifungal medisiner. Å ta probiotika og spise probiotisk-rik mat som yoghurt kan bidra til å forhindre soppinfeksjoner.
En annen infeksjon som trives i varme, svette omgivelser er bakteriell vaginose (BV). Det er forårsaket når balansen mellom gode og dårlige bakterier i skjeden din blir slått av. BV kan forårsake en fiskaktig vaginal lukt og grå utslipp. Ikke alle med BV opplever symptomer.
Noen ganger går BV bort uten behandling, men vedvarende BV kan behandles med reseptbelagte medisiner som metronidazol eller clindamycin.
Vestibulodynia
Vestibulen er det området hvor din vulva slutter seg til skjeden din. Det er et følsomt område som inneholder kjertler som produserer sunne vaginale væsker. Vestibulodyni er vedvarende, uforklarlig smerte i dette området. Tilstanden kan oppstå uten synlige tegn, for eksempel rødhet eller betennelse. Trening forårsaker ikke tilstanden. Men hvis du har vestibulodyni, kan noen trening som legger press på vulva og skjede forårsake smerte.
Bruk av A + D salve eller petroleums gelé til det berørte området kan bidra til å beskytte huden din og fremme helbredelse. Lidokain gel og heksehasel kan bidra til å lindre smerte og gjøre trening mer tolerabel. Likevel bør du unngå å gjøre øvelser som legger press på vulvarområdet til symptomene dine blir godt administrert.
Øvelse og bekken organ prolapse
Orgelforløp oppstår når musklene i bekkenområdet svekkes og bekkenorganene som blære, livmor og endetarm faller ut av sted og presser mot vagina. Dette skaper en bule i skjeden din.
Øvelser som styrker bekkenbunnsmusklene, som Kegel-øvelser, kan bidra til å forhindre at et bekkenorga prolaps. Men noen øvelser, som vektløfting, hoppetau, hoppe på en trampoline, intenst abdominal arbeid, løp og aerobic med høy effekt, kan gjøre en prolaps verre. Hvis du har en prolaps, kan det ta noen forsøk på å bestemme hvilke øvelser som ikke vil forverre tilstanden.
Måter å hindre idrett skjeden
Mange kvinner tenker ikke på vaginal helse når de trener - til noe går galt. Ta disse trinnene for å minimere eller forhindre vaginalt ubehag under og etter trening:
Rydde opp: Ikke hodet hjem eller løp ærend etter trening uten å slå på skapet. Om mulig, ta en dusj. I det minste, vask ditt vaginale område og bytt svette-gjennomvåt truser og bukser.
Bruk riktig trenings klær: Tette yoga bukser kan se søte ut, men mange er ikke pustende og forårsaker friksjon under trening. Bruk bomullsundertøy, og velg løsere trenings klær laget av naturlige materialer som avviser fuktighet.
Påfør beskyttelsesmiddel: Det anbefales ikke lenger å bruke talkum på kjønnsorganene dine. I stedet kan du bruke et tynt lag av bløtmiddel, for eksempel Calmoseptin, Vaseline eller A + D salve før trening.
Ikke ignorere symptomer: En liten vaginal kløe eller irritasjon etter kraftig trening er ikke uvanlig. Hvis det vedvarer, ikke vent på at det skal gå bort alene. Du kan ha en infeksjon.
Sunne treningsvaner
Du kan støtte din generelle helse og forbedre treningen din ved å:
- forblir godt hydrert før, under og etter trening
- praktiserer god hygiene
- unngår duftende feminine pleieprodukter og douching
- få en trenings kompis til å holde deg ansvarlig
- sette realistiske mål og behandle deg selv når du oppnår dem
- spise et sunt, velbalansert kosthold av magert kjøtt og fisk, fullkorn, frukt, grønnsaker og sunne fettstoffer
- finne måter å håndtere stress som journaling, meditasjon og aromaterapi
- får nok søvn hver natt
- utvikle et treningsprogram som fungerer for deg og inkluderer kardio- og styrketrening
Bunnlinjen
Hvis du regelmessig opplever vaginalt ubehag under treningen, er det på tide å evaluere treningsvanene dine. Ta en titt på treningsklæringen din. Bytt tett klær med løstere antrekk laget av pustende stoffer. Hvis du er en fan av sykling eller innendørs sykling, som setter press på skjeden din, kan du prøve noe annerledes for å se om tilstanden din blir bedre.Hvis vaginal irritasjon vedvarer, kan du ha en infeksjon eller annen tilstand som krever behandling. Se legen din for en evaluering.
