Oversikt
Gjør tanken på å trene mens du er på jakt etter at du vil pensjonere dine løpesko for godt? Hvis du er bekymret for hvordan din periode vil påvirke treningsrutinen, er du ikke alene.
Av mange grunner hopper mange mennesker over sine treningsøkter i løpet av denne måneden. Men det er virkelig ingen grunn til å hoppe over på trening bare fordi du har din periode.
Fordeler med å trene på din periode
De fysiske og mentale fordelene med trening stopper ikke bare fordi du har din periode. Faktisk kan klistremerker faktisk hjelpe til med å lette noen av de vanlige klager som følger med menstruasjon.
Ifølge Dr. Christopher Holligsworth er perioden en kompleks tid fra et hormonelt synspunkt. ? Både progesteron og østrogen er på sitt laveste under hele lengden av perioden i menstruasjonssyklusen, noe som kan få folk til å føle seg trøtt og mindre energisk? han forklarte.
Med det sagt, unngår du ikke å trene, vil du spare energi eller få deg til å føle deg bedre. I stedet for å stoppe all aktivitet i løpet av perioden, bruk denne uken som en mulighet til å prøve nye treningsøkter. Her er fem fordeler med å trene i løpet av perioden.
Reduser PMS symptomer
Hvis du opplever tretthet og humørsvingninger i dagene som går opp til din periode og i løpet av syklusen, kan vanlig aerob trening redusere disse symptomene.
Tapp inn i endorfinene dine
Fordi trening gir deg en naturlig endorfin høy, kan den heve humøret ditt og faktisk få deg til å føle deg bedre. Brandon Marcello, PhD, tror en av de viktigste fordelene med trening mens du er på din periode, er endorfinfrigivelsen og treningen? Høy.? Han sa også at siden endorfiner er en naturlig smertestillende, når de slipper ut under treningen, kan du føle lettelse fra ubehagelige perioder.
Opplev mer styrke og kraft
En studie fant at de to første ukene av menstruasjonssyklusen din (dag 1 er den første dagen i perioden) kan gi deg mulighet til å oppleve større gevinster i styrke og kraft på grunn av lave nivåer av kvinnelige hormoner.
Forbedre humøret ditt
Styrke og kondisjonstrener og grunnlegger og administrerende direktør i BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sa at trening på dette tidspunktet vil forbedre humøret og øke sirkulasjonen. Øvelse har også en tendens til å lindre kramper, hodepine eller ryggsmerter i forbindelse med perioden.
Bekjempe smertefulle perioder
Hvis du opplever smertefulle perioder, også kalt dysmenoré, vet du altfor godt hvor ubehagelig denne måneden kan være. Den gode nyheten er at øvelser som lett å gå kan hjelpe deg med å redusere disse symptomene.
De beste øvelsene å gjøre på din tid
De første dagene av perioden kan være den mest ubehagelige, spesielt hvis du har en tendens til å bløe mye i løpet av denne tiden. Derfor bør fokus på milde bevegelser og øvelser være toppen av listen over aktiviteter.
John Thoppil, OB-GYN, sa at den beste treningen i løpet av perioden er den du har lyst til å gjøre. Når det er sagt, understreket han viktigheten av å variere treningsøktene dine i løpet av denne uken. Han påpekte også at perioden kan være en god tid for å redusere treningsintensiteten. Med det i tankene, her er noen ideer for trening mens du er på din tid.
Lett å gå eller annen lett hjerte
Hold kardiovaskulær eller aerob trening med lavere intensitet eller tilbake av det beløpet du gjør. Tenk lett hjerte, gå eller kortere anfall av aerobic trening. Det er forskning som støtter ideen om at lungene dine fungerer bedre senere i syklusen din, så vær så snill å holde den typen trening for slutten av perioden.
Lavt volumstyrketrening og kraftbaserte aktiviteter
På grunn av potensialet for økt styrke i løpet av denne tiden, inkludert lavt volumstyrketrening og kraftbaserte aktiviteter, er et smart trekk. Faktisk, Matthews sa at dette er en flott tid å gjøre lengre flyt-økter som involverer en blanding av strengt styrkearbeid og kardio.
Yoga og Pilates
De to til tre dagene som går opp til din periode, er en flott tid til å engasjere seg i aktiviteter som yoga, som kan hjelpe til med å slappe av kroppen din og potensielt redusere symptomer som kramper, bryst ømhet og muskelmasse og ømhet.
Hvis du ikke har noen ubehag fra perioden, kan du fortsette med din vanlige treningsrutine. Bare vær oppmerksom på de justeringer kroppen din gjør i løpet av denne tiden. Hvis du finner ut at kroppen din ikke fungerer som den vanligvis gjør, gi deg selv en pause og lette opp på intensiteten.
Øvelser å unngå på din periode
Akkurat som visse aktiviteter kan være mer hensiktsmessige å delta i i løpet av perioden, er det også noen øvelser du kanskje vil unngå. Når det er sagt, vil mange kvinner kunne fortsette med sin normale treningsrutine med bare noen mindre justeringer.
Generelt sier Marcello at du bør redusere treningsspenning og volum i løpet av denne tiden. ? Dette betyr ikke å slutte å trene - tværtimot betyr dette bare å kutte litt ,? han forklarte.
Hvis du føler deg uvanlig sliten, kan du kutte på intens kardiovaskulær eller utholdenhetstrening. ? I løpet av denne tiden rapporterer mange kvinner å oppleve en økning i opplevelseshastigheten, så øvelser som er moderat vanskelige, føles mye vanskeligere i løpet av denne tiden? forklarte Marcello. Han sa at det også er ideelt å eliminere ferdighets- og presisjonstrening i løpet av disse dagene.
Bunnlinjen
Regelmessig mosjon er gunstig for kroppen din og tankene dine. Det er ingen vitenskapelig grunn til at du bør hoppe over treningsøktene dine i løpet av perioden. Faktisk er det bevis på at trening kan være nyttig i løpet av denne tiden.
Bunnlinjen er dette: Fortsett med trening, men legg deg tilbake på intensiteten, spesielt hvis du føler deg trøtt.Varier treningsøktene, ta ekstra tid til å gjenopprette, og ære hva du er i stand til.
