Hvorfor er vitamin E viktig?
E-vitamin er et fettløselige vitamin med antioksidantegenskaper som bidrar til å holde immunforsvaret sterkt. Det forekommer naturlig i et bredt spekter av matvarer og er til og med tilsatt visse matvarer for å hjelpe deg med å øke inntaket.
På grunn av dette er det å utvikle en vitamin E-mangel, med mindre du har en underliggende helsetilstand. Høye doser vitamin E kan øke risikoen for blødning.
Se legen din dersom du begynner å oppleve noen av de følgende symptomene på mangel:
- problemer med å gå eller koordinere
- muskel smerte eller svakhet
- visuelle forstyrrelser
- generell uvelighet
Hvordan rette feil
Du bør bare forsøke å rette opp en mistenkt vitamin E-mangel etter å ha konsultert legen din. Kosttilskudd kan føre til komplikasjoner, så det er best å spise et sunt kosthold som inneholder mange matvarer rik på vitamin E.
Kosthold
Du kan finne vitamin E i et bredt spekter av matvarer. Disse inkluderer:
- nøtter og frø, som mandler, solsikkefrø, peanøtter og jordnøddesmør
- helkorn
- vegetabilske oljer, spesielt oliven og solsikke
- grønne grønnsaker
- egg
- fortified kornblandinger
- kiwi
- mango
tilskudd
Selv om du tar kosttilskudd er en populær måte å legge til vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, bør du være forsiktig med å ta vitamin E i tilskudd.
Kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration, så det kan være vanskelig å bestemme kvaliteten på ingrediensene.
Selv om du kjøper et supplement fra et anerkjent merke, er det en sjanse for at det kan forstyrre andre medisiner du tar.
Noen av legemidlene som kan bli påvirket inkluderer:
- antikoagulanter
- Antiblodplate
- simvastatin
- niacin
- kjemoterapi medisiner
- strålebehandling narkotika
Fordi de ikke er regulert, kan det være uklart hva E-vitamin du får. For eksempel inneholder noen kosttilskudd bare en type vitamin E. Kroppen din trenger andre typer som finnes i ulike matkilder. Det er alltid best å få næringsstoffer fra hele mat, i stedet for kosttilskudd.
Konsentrert kosttilskudd - ikke multivitaminer - kan inneholde mer vitamin E enn du trenger. Dette kan forårsake bivirkninger og føre til ytterligere komplikasjoner.
Hvor mye vitamin E trenger du?
Voksne og barn 14 år og eldre trenger 15 milligram (mg) vitamin E per dag.
Barn under denne alderen trenger en mindre dose på daglig basis:
- i alderen 1 til 3: 6 mg / dag
- i alderen 4 til 8: 7 mg / dag
- i alderen 9 til 13: 11 mg / dag
Kvinner som ammer bør få 19 mg per dag.
Kombinere bare noen få matvarer per dag vil hjelpe deg med å oppfylle vitamin E-inntaket ditt. For eksempel:
- En unse solsikkefrø inneholder 7,4 mg vitamin E.
- To ss jordnøddesmør inneholder 2,9 mg vitamin E.
- En halv kopp spinat inneholder 1,9 mg vitamin E.
Hva forårsaker vitamin E mangel og hvem er i fare?
Vitamin E mangel kan være et resultat av en underliggende tilstand. Mange forhold hindrer kroppen din i å kunne absorbere fett på passende måte, inkludert fettløselige næringsstoffer som vitamin E.
Dette inkluderer:
- kronisk pankreatitt
- kolestase
- cystisk fibrose
- primær biliær cirrhose
- Crohns sykdom
- kort tarmsyndrom
I noen tilfeller kommer vitamin E-mangel fra en sjelden genetisk tilstand kjent som ataksi. Denne tilstanden er nevrologisk basert og påvirker muskelkontroll og koordinering. Det er mest sannsynlig å utvikle seg hos barn mellom 5 og 15 år.
Når skal du se legen din
Se legen din hvis du opplever symptomer knyttet til vitamin E-mangel og har en tilstand som påvirker kroppens evne til å absorbere fett.
Legen din vil bestemme det beste forløpet for vitamin E-mangelen. Selv om kostholdsendringer er en førstegangsbehandling, kan legen din bestemme at et høyt dose tillegg eller et vannløselig vitamin E supplement er mer hensiktsmessig.
Du bør bare ta vitamin E-tilskudd under legen din.
Hva er utsikterna?
Når en diagnose er gjort, kan du jobbe med legen din for å utvikle en behandlingsplan som passer til dine behov. Dette kan bidra til å gjenopprette vitamin E-nivåene og bør lette eventuelle symptomer du opplever.
Men hvis de ikke behandles, kan symptomene dine forverres over tid. Dette kan føre til ytterligere komplikasjoner og kan påvirke din generelle livskvalitet.
