Vitaminer og hudhelse
Hvis du leter etter naturlige måter å støtte sunn hud, er vitaminer viktige for å opprettholde hudens utseende og helse. Den beste kilden til vitaminer er fra næringsrike matvarer, men vitamintilskudd og aktuelle produkter som inneholder vitaminer kan også være fordelaktige.
I tillegg til å hjelpe huden å se sitt beste ut, kan vitaminer brukes til å behandle en rekke hudforhold som akne, psoriasis og aldrende effekter fra solens eksponering på huden din.
Denne artikkelen ser nærmere på vitamin E og hva det gjør for huden din.
Hva er vitamin E?
E-vitamin er et fettløselige, essensielle næringsstoff med antiinflammatoriske egenskaper. E-vitamin bidrar til å støtte immunforsvaret, cellefunksjonen og hudens helse. Det er en antioksidant, noe som gjør den effektiv til å bekjempe effekten av frie radikaler produsert av metabolismen av mat og giftstoffer i miljøet.
E-vitamin kan være gunstig for å redusere UV-skader på huden.
Det kan også være effektivt å redusere symptomene på atopisk dermatitt og fet leversykdom, og for å senke utviklingen av mild til moderat Alzheimers sykdom.
E-vitamin er til og med vant til å utvide blodårene, og reduserer risikoen for blodpropper.
UV-lys og sol eksponering reduserer vitamin E-nivå i huden. Vitamin E nivåer reduseres også med alderen. E-vitamin er imidlertid tilgjengelig i mange matvarer, i tilleggsform, og som en ingrediens i produkter som brukes topisk.
Hva å vite om vitamin E i matvarer
Vitamin E finnes i mange matvarer, inkludert:
- visse kommersielt bearbeidede matvarer, som frokostblanding, juice og margarin
- abalone, laks og annen sjømat
- brokkoli, spinat og andre grønne grønnsaker
- nøtter og frø, som solsikkefrø og hasselnøtter
- vegetabilske oljer, inkludert solsikke, hvetekim og saflorolje
Naturlig vitamin E i mat er ofte oppført som d-alfa-tokoferol på matetiketter. Vitamin E produseres også syntetisk. Den syntetiske formen av vitamin E refereres ofte til dl-alfa-tokoferol. Naturlig vitamin E er sterkere enn sin syntetiske versjon.
Vitamin E kan absorberes enda bedre når det kombineres med vitamin C.
Anbefalt vitamin E-tillatelse
Mengden vitamin E du trenger daglig er basert på din alder.
Teens, voksne og gravide bør konsumere rundt 15 milligram (mg) hver dag, ifølge National Institutes of Health. Amning kvinner trenger rundt 19 milligram. Spedbarn, babyer og barn krever mindre E-vitamin i deres daglige diett.
De fleste som bor i områder hvor sunn mat er tilgjengelig får nok vitamin E fra mat.
Personer med forhold som påvirker deres evne til å fordøye eller absorbere fett, kan trenge mer vitamin E. Disse forholdene inkluderer cystisk fibrose og Crohns sykdom. For disse menneskene og andre bekymret for vitamin E inntak, kan kosttilskudd hjelpe. E-vitamin er en ingrediens i mange multivitaminer og mineraltilskudd.
E-vitaminprodukter
Vitamin E kosttilskudd
De fleste mennesker i USA trenger ikke å supplere deres diett med ekstra vitamin E. Spise mat rik på dette næringsstoffet er typisk nok til å støtte hudens helse.
Når det tas munn, gjennom mat eller kosttilskudd, blir vitamin E levert til huden av sebum, de oljeaktige sekreter som produseres av talgkirtler.
Personer med fet hud kan ha høyere konsentrasjoner av vitamin E i deres dermis og epidermis.
Oljeområder i huden, som for eksempel ansikt og skuldre, kan også ha høyere konsentrasjoner av vitamin E enn tørre områder.
Aktuelt vitamin E
E-vitamin er tilgjengelig i kremform og som en olje for lokal bruk. Det er lagt til mange kosmetiske produkter, inkludert anti-aging kremer, øye serum, solkrem og sminke.
E-vitamin absorberer lett i huden. Aktuell bruk via kremer eller andre produkter kan øke mengden vitamin E lagret i talgkjertlene.
Produkter som inneholder både vitamin E og vitamin C kan være mindre sannsynlig å spre seg raskt hvis de blir utsatt for UV-lys. Et dyreforsøk rapportert i Ernæring og Kreft indikerte at lokal bruk av vitamin E reduserte akutt og kronisk hudskade forårsaket av UV-bestråling.
Mens vitamin E-oljen er veldig tykk og vanskelig å spre på huden, kan den gjøre en utmerket fuktighetskrem for tørre, flekkete hudområder. Produkter som inneholder E-vitamin som en ingrediens, kan være lettere å søke om generelt bruk på huden. Problemområder som er veldig tørre, som krybler og albuer, kan ha nytte av aktuell bruk av vitamin E-olje.
Mange vitamin E kosttilskudd kommer i form av kapsler som kan brytes åpne og brukes direkte på tørre områder.
E-vitamin supplerer sikkerhet
Det er ingen grunn til å begrense inntaket av matvarer som inneholder vitamin E. Disse er ikke skadelige, selv i store mengder.
Å ta kosttilskudd kan imidlertid være risikabelt, da store doser vitamin E kan hemme blods evne til å koagulere når det trengs, og forårsaker alvorlig blødning. Blødning i hjernen (hemorragisk slag) kan også resultere.
En klinisk studieundersøkelse rapportert i Journal of the American Medical Association fant at vitamin E kosttilskudd økte risikoen for å utvikle prostatakreft hos ellers sunne menn.
Medisininteraksjoner
Å ta vitamin E-kosttilskudd kan forstyrre noen kolesterolsenkende medisiner. Det kan også redusere effektiviteten av kjemoterapi og strålingsbehandlinger for kreft.
E-vitamintilskudd kan også samhandle med warfarin (Coumadin), et legemiddel foreskrevet for å hindre blodpropp.
Snakk med legen din om din bruk av vitamin E-kosttilskudd før du tar dem, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.
Andre vitaminer og mineraler for hud
Mange andre vitaminer, som D, C, K og B, er også gunstige for optimal hudhelse. Den beste måten å sikre at huden din får den komplette næringen den trenger, er å spise et bredt spekter av sunne matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, sunne fettstoffer og magre proteinkilder.
D-vitamin absorberes vanligvis via solens eksponering. Det er viktig å beskytte huden mot solen, men de fleste kan tolerere små mengder sol eksponering uten negative konsekvenser. Snakk med dermatologen din for å finne ut hvor mye sol du skal få hver dag.
Produkter som inneholder vitaminer og mineraler kan også bidra til å gi næring til huden. For eksempel kan topisk påført sink bidra til å behandle akne og akselerere sårheling. Niacin (vitamin B-3) kan bidra til å holde huden fuktig og smidig når den påføres topisk.
E-vitamin, hudpleie og deg
Vitamin E er lett tilgjengelig i mange sunne matvarer. De fleste i USA trenger ikke å supplere deres dietter med vitamin E for å få fordelene. Og vitamin E kosttilskudd kan være farlig å ta i store mengder.
E-vitamin er en kraftig antioksidant som kan være effektiv til å redusere UV-skade i huden. Og vitamin E som brukes topisk, kan bidra til å nærme og beskytte huden din mot skader forårsaket av frie radikaler.
