Hvordan overgangsalderen påvirker kroppen
Overgangsalder er et faktum for mange kvinner. Det oppstår når kvinner slutter å menstruere. Tiden før overgangsalderen når kvinner gradvis produserer mindre østrogen kalles perimenopause.
Som kvinner overgang fra perimenopause til overgangsalder kan de oppleve:
- hetetokter
- søvnløshet
- vaginal tørrhet
- nattesvette
- vektøkning
- humørsvingninger
- endringer i libido
Noen kvinner går gjennom overgangsalderen og opplever bare mindre symptomer. Andre opplever alvorlige symptomer. Noen vitaminer kan bidra til å lette overgangsalderen symptomer og støtte generelle helse.
Etter hvert som østrogenivået i kroppen minker, øker risikoen for å utvikle noen tilstander. Dette inkluderer:
- osteoporose
- hjertesykdom
- urininkontinens
Her er fem vitaminer som bidrar til å minimere symptomene på lavt østrogen.
Alternativ 1: Vitamin A
Vitamin A er navnet på en gruppe forbindelser som kalles retinoider. Forformet vitamin A, også kjent som retinol, lagres i leveren. For mye kan være giftig. Du får preformed vitamin A når du spiser animalske produkter, fortified foods, eller når du tar vitamin A-kosttilskudd.
Du får også vitamin A når du spiser frukt og grønnsaker rik på betakaroten. Kroppen din omdanner betakaroten til vitamin A etter behov.
Vitamin A er nødvendig for sunne bein, men tar vitamin A i overgangsalderen er kontroversielt.
En studie fra 2002 sammenkalt høye nivåer av forformet vitamin A med hoftefrakturer hos postmenopausale kvinner. Dette førte noen til å stille spørsmål om vitamin A faktisk er bra for beinene dine.
Senere studier ble blandet, så det er uklart hvor mye preformert vitamin A kan øke beinbruddrisiko.
Vitamin A som er oppnådd fra beta-karoten, ser ikke ut til å øke beinbruddrisiko. Det kan bidra til å opprettholde beinhelsen etter overgangsalderen. Du kan få vitamin A du trenger fra beta karoten ved å spise oransje og gule frukter og grønnsaker.
Hvis du tar vitamin A-kosttilskudd, ikke ta mer enn den anbefalte daglige verdien på 5000 IE. Du bør finne et supplement som har minst 20 prosent vitamin A fra beta-karoten.
Alternativ 3: Vitamin B-6
Vitamin B-6 (pyridoksin) bidrar til å gjøre serotonin, et kjemikalie som er ansvarlig for overføring av hjernesignaler. Som kvinner alder, faller serotoninnivået. Fluktuerende serotoninnivåer kan være en medvirkende faktor i humørsvingninger og depresjon som er vanlig i overgangsalderen.
RDA av vitamin B-6 er 100 milligram (mg) daglig for kvinner 19 og eldre. Å ta et vitamin B-6 supplement under og etter overgangsalderen kan bidra til å forebygge symptomer forårsaket av lave serotoninnivåer. Disse inkluderer tap av energi og depresjon.
Alternativ 4: Vitamin D
Kroppen din gjør vitamin D etter å ha blitt utsatt for sollys. Vitamin D-mangel kan øke risikoen for beinfrakturer, beinmerter og osteomalakia (mykning av beinene).
Eldre kvinner, spesielt de som er hjemmebundne eller ikke utsatt for sollys, er utsatt for vitamin D-mangel. Kvinner i alderen 19 til 50 bør få 15 mcg (600 IE) vitamin D daglig; kvinner over 50 bør få 20 mcg (800 IE).
Selv om det er mulig å gjøre dette med en diett rik på vitamin D, kan det være best å ta et supplement. Dette sikrer at du får riktig beløp hver dag.
Matvarer som inneholder D-vitamin inkluderer:
- fet fisk
- fiskeleveroljer
- biff leveren
- ost
- eggeplommer
- fortified foods
Alternativ # 5: E-vitamin
E-vitamin er en antioksidant som bidrar til å bekjempe celledrevende frie radikaler i kroppen. E-vitamin kan også bidra til å redusere betennelse i kroppen. Stress kan forårsake cellebeskadigelse og øke risikoen for:
- depresjon
- hjertesykdom
- vektøkning
Dette er forhold som er vanlige for overgangsalderen.
Forskning har vist vitamin E bidrar til å lette stress, reduserer oksidativt stress, og kan bidra til å redusere risikoen for depresjon. For å øke vitamin E under og etter overgangsalderen, ta et vitamin E supplement og legg til matvarer rik på vitamin E til kostholdet ditt. Sikt på minst 15 mg daglig.
Noen matvarer som inneholder vitamin E er:
- hvetekim
- mandler
- hasselnøtter
- avokado
- brokkoli
- skalldyr
- squash
- solsikkefrø
- spinat
Risiko og advarsler
Høye mengder vitamin A kan forårsake toksisitet. Personer med leversykdom eller som drikker mye alkohol bør ikke ta vitamin A-kosttilskudd. Vitamin A kan forårsake lavt blodtrykk. Ikke ta vitamin A hvis du har lavt blodtrykk eller ta medisiner som senker blodtrykket.
Bruk vitamin A med forsiktighet hvis du:
- ta orale prevensiver
- tetracyklin-antibiotika
- ta anticancer midler
- har dårlig fettabsorpsjon
- ta blodfortynnere eller medisiner som påvirker blødning eller koagulering
E-vitamin skal brukes med forsiktighet hos personer med:
- Alzheimers sykdom og andre former for kognitiv nedgang
- øyeskader
- nyreproblemer
- hjerteproblemer
- hudforhold
Vitamin D, vitamin B-6 og vitamin B-12 kan påvirke blodsukkernivået og blodtrykket. Bruk dem med forsiktighet hvis du har diabetes, lavt blodsukker, lavt blodtrykk, eller hvis du tar medisiner som påvirker blodsukkeret og blodtrykket.
Vitamin B-6 kan øke risikoen for blødning. Bruk det med forsiktighet hvis du har en blødningsforstyrrelse eller ta blodfortynnere.
Bruk vitamin B-12 med forsiktighet hvis du har:
- hjerteproblemer
- høyt blodtrykk
- kreft, eller en historie med kreft
- hudproblemer
- gastrointestinale problemer
- lavt kalium
- gikt
Mange vanlige over-the-counter medisiner og reseptbelagte legemidler kan samhandle med vitaminer. Dersom du tar medisiner, spør legen eller apoteket om mulige interaksjoner før du tar vitaminer.
Bunnlinjen
Det er ting du kan gjøre for å gjøre overgangsalderen overgang lettere.For eksempel, å holde seg fysisk aktiv, administrere stress og få nok søvn kan alle være fordelaktige. Du bør også unngå bearbeidet mat. I stedet velger du næringsstoffer som:
- frukt
- grønnsaker
- helkorn
- sunne fettstoffer
- sjømat
- nøtter
- frø
Snakk med legen din om noen overgangsalder du har. De kan hjelpe deg med å bestemme om å ta vitaminer for overgangsalderen, kan være til nytte for deg.
