Oversikt
Forskere etablerer en fastere forbindelse mellom vitamin D-nivåer og akne. Vitamin D er et fettløselige hormon som finnes i fettfisk, meieri og forsterkede matvarer. Vitamin D kalles også? Solskinnet vitamin? fordi du kan få vitamin D fra eksponering for solskinn.
Akne (klinisk kjent som acne vulgaris) er en hud tilstand hvor porene dine blir blokkert eller tett, og forårsaker at røde støt eller hudormer dannes på huden din. Akne kan skyldes endringer i hormonnivåer, bakterier, oljer og mer. Hvis du har akne, kan en D-vitaminmangel være en del av det som forårsaker symptomer eller gjør dem verre.
Er vitamin D mangel en risikofaktor for akne?
I 2006 estimerte forskere at over 41 prosent av den amerikanske befolkningen var mangelfull i hormonet kalt vitamin D. Vitamin D er ikke oppført som en offisiell risikofaktor for akne, ifølge Mayo Clinic. Men forskere begynner å undersøke hvordan vitamin D regulerer immunforsvaret. Dette immunforsvaret kan forklare forholdet mellom vitamin D-nivå og hudhelse.
I en studie i 2014 var folk som hadde nodulocystisk akne i fare for alvorlige symptomer hvis de hadde lave nivåer av vitamin D. I en annen studie opplevde personer med akne signifikant forbedrede symptomer når de tok orale vitamin D-tilskudd.
Fordeler med å bruke vitamin D for akne
Vitamin D har antimikrobielle egenskaper. Hvis akne du har er forårsaket av bakteriell overgrowth, kan bruk av aktuelt vitamin D roe symptomene dine. Flere studier er nødvendig for å bekrefte hvordan dette kan fungere.
Vitamin D har også en anti-inflammatorisk egenskap. Å ha tilstrekkelige nivåer av vitamin D i systemet ditt kan bidra til å behandle de inflammatoriske symptomene på akne. Å ta vitamin D kosttilskudd kan også være en alternativ måte å behandle gjentatt akne som vises rødt og betent.
Hvordan bruke vitamin D for akne
Hvis du er mangelfull i D-vitamin, vil ikke sitte ute i solen rette opp din akne. Legene er enige om at langvarig eksponering for solskinn ikke er den beste måten å få vitamin D. Eksponering for solen uten å bruke en beskyttende solkrem kan sette deg i fare for hudkreft. Å ta kosttilskudd og konsumere mat som er rik på vitamin D, er de beste måtene å øke vitamin D-nivåene dine for å behandle akne.
Det er få matvarer som er naturlig rike på vitamin D. Meieriprodukter, som melk og ost, er en stor kilde til vitaminet, men har blitt funnet i noen studier for å gjøre akne symptomer verre. Hvis du er laktoseintolerant, kan du kanskje vurdere å ta et vitamin D-supplement. Folk som ikke bruker melk regelmessig, har en høyere risiko for å være mangelfull i vitamin D.
Hvis du bruker et vitamin D-kosttilskudd, hold øye med doseringen. Sørg for at andre kosttilskudd du tar, for eksempel kalsiumtilskudd eller prenatal vitamin, gir deg ikke den anbefalte mengden på 100 mikrogram (mcg) vitamin D per dag. Og siden vitamin D er et fettløselige vitamin, kan det bygge opp i systemet ditt. Vitamin D kosttilskudd er best tatt med et måltid.
Aktuell anvendelse av vitamin D3 har vist seg å være en effektiv måte å få vitamin D-nivåer opp med færre bivirkninger enn orale kosttilskudd, men mer forskning er nødvendig.
Potensielle bivirkninger og risiko
Tar for mye D-vitamin kan føre til alvorlige bivirkninger. National Institute of Health (NIH) har satt en grense på 100 mcg per dag av vitamin D for menn og kvinner som ikke er gravid eller pleier.
Den vanligste bivirkningen av vitamin D-toksisitet er en opphopning av kalsium i blodet, kalt hypercalcemia. Hypercalcelmi kan forårsake kvalme og oppkast. Hvis du tar for mye D-vitamin over tid, kan det resultere i hjertearytmier, vevkalsifisering, nyrestein og skade på kroppen.
D-vitaminivåer kan også reduseres ved bruk av kortikosteroidmedikamenter.
Ta bort
Hvis du har tilbakevendende akne som ikke har løst seg med andre typer behandling, kan du ha en D-vitaminmangel. Snakk med legen din eller hudlege om å få blodet ditt testet for vitamin D nivåer. Siden vitamin D-mangel kan sette deg i fare for andre helsemessige forhold, kan du finne ut om du er en av de 4 av 10 amerikanerne som lever med vitamin D-mangel, et viktig skritt for å ta vare på kroppen din.
