Oversikt
Vitamin D er et viktig næringsstoff som er viktig for vår helse. Det øker immuniteten, holder bein sterk og hud sunn, stimulerer cellevekst, og bidrar til å skape nye hårsekk. Du absorberer vitamin D gjennom solstråling primært, men du kan ta kosttilskudd og spise bestemte matvarer for å øke inntaket av næringsstoffet.
En rekke symptomer, som for eksempel tap av hår, kan oppstå når kroppen din mangler den anbefalte mengden vitamin D. D-vitamin mangel har vært knyttet til alopecia, også kjent som kaldhud, og en rekke andre helsemessige forhold. Disse inkluderer beinmykning, lav bentetthet, slitasjegikt, hjertesykdom og kreft.
Anbefalte doser av vitamin D
Det anbefales at du får minst 600 IE (internasjonale enheter) - eller 15 mikrogram (mcg) - av vitamin D en dag som begynner i en alder av 1. Barn under 1 skal få 400 IE av vitamin D. For personer over alderen av 70, hopper det foreslåtte inntaket til 800 IE (eller 20 mcg). Hvis du er bekymret for vitamin D-inntaket, spør legen din om å kontrollere vitamin D-nivåene dine. Når du får den anbefalte daglige mengden vitamin D, er du i stand til å opprettholde hårvekst, beinhelse og normalt kalsiumforbrudd.
Får vitamin D-mangel hårtap?
Forskning viser at mangel på vitamin D i kroppen din kan føre til hårtap. En rolle vitamin D-spill stimulerer nye og gamle hårsekk. Når det ikke er nok vitamin D i systemet, kan ny hårvekst bli stunted.
D-vitamin mangel har vært knyttet til alopeci, den autoimmune tilstanden som forårsaker bald flekker på hodebunnen og andre områder av kroppen. Både menn og kvinner kan oppleve alopecia. En annen studie viste at kvinner 18 til 45 år gamle som opplevde alopecia eller andre typer hårtap hadde lave nivåer av vitamin D.
Årsaker til utilstrekkelig vitamin D-nivå inkluderer å bruke mer tid innendørs, ha mye solkrem, og ikke spise mat pakket med næringsstoffet.
Former av vitamin D
Vitamin D kosttilskudd
Multivitaminer inkluderer vanligvis kun 400 IE av vitamin D, som er under anbefalt daglig tilførsel. Du bør også få litt vitamin D i kostholdet ditt. Legen din kan kontrollere blodnivået av vitamin D og bestemme dosen av tilskudd. Hvis nivåene er svært lave, kan høyt reseptbelagte doser bli anbefalt av legen din. Sørg for å ta tilskudd i løpet av måltider, slik at kroppen din kan absorbere det fettløselige vitaminet riktig. Brystfødte babyer får sine næringsstoffer gjennom morsmelk. Hvis en ammende mor ikke har tilstrekkelig mengde vitamin D i kostholdet, vil hennes barn sannsynligvis trenge et vitamin D-supplement.
Sol eksponering
De fleste får mesteparten av vitamin D fra å sole seg i solen. Ikke å bruke nok tid i solen eller bruke for mye solbeskyttelse begrenser eksponeringen, noe som kan føre til underskudd på vitamin D. Hvis du kan, ta en 15-minutters tur i nabolaget din på en solrik dag. Det er en fin balanse mellom å beskytte huden mot sollys og absorbere D-vitamin. Hvis du ikke kan holde deg i solen lenge, kan du prøve å tilbringe litt ekstra tid i nærheten av et vindu hvor sollys skinner gjennom.
Matvarer med vitamin D
Å spise et sunt kosthold med mat som inneholder naturlig eller forsterket med vitamin D, kan forbedre nivåene dine. Noen matvarer er naturlig rike med næringsstoffet. Laks, makrell og annen fet fisk, fiskeleveroljer og animalsk fett er gode kilder. Faktisk gir en spiseskje torskeleverolje 340 prosent av din daglige D-vitaminverdi. Men du kan også spise matvarer som er styrket med D-vitamin, som visse korn, melk og appelsinjuice. Vegan og vegetariske dietter, men har en tendens til å mangle nok vitamin D, slik at kosttilskudd kan være nødvendig hvis du følger den livsstilen.
Outlook
Studier viser at vitamin D-reseptorer, i stedet for selve næringsstoffet, kan bidra til å produsere nye hårsekk og gjenopprette hårvekst. En 2014-studie publisert i Molekylær endokrinologi fant ut at håret trakk seg i mus to uker etter innføring av vitamin D-reseptorer i VDR null gnagere. Men vitenskapelig forskning er mangel på hvor lang tid det vil ta for håret å vokse tilbake - og hvis det er en betydelig mengde hårvekst etter at du har oppnådd D-vitamininntaket og forbedret nivåene. Anecdotal bevis, men foreslår at hår kan slutte å kaste og regenerere i så lite som to måneder etter behandling.
Mangel på vitamin D kan føre til en rekke symptomer, inkludert hårtap. Du kan begynne å øke næringsnivået ditt ved å tilbringe en ekstra time i solen eller ved å ta vitamin D-tilskudd, som du kan kjøpe på ditt lokale supermarked eller apotek for $ 10 eller mindre. Men sørg for å konsultere legen din først om dine beste behandlingsmuligheter for hårtap forårsaket av vitamin D-mangel.
