Oversikt
Minneproblemer er en vanlig forekomst under perimenopause, overgangstiden før overgangsalderen. Hvis du er i perimenopause, kan du være bekymret for bortfall i minnet. Men milde minneproblemer og generell tåke er svært vanlige. De skjer fordi kroppen din gjør mindre østrogen. Og for mange kvinner er effekten midlertidig.
La oss bryte ned hva som skjer.
Østrogen og perimenopause
Når du blir eldre, slutter eggstokkene å jobbe så vel som de en gang gjorde. Over tid produserer de færre egg og til slutt stopper helt. Kroppen din reagerer ved å redusere mengden østrogen det produserer fordi hormonet ikke lenger er nødvendig for reproduksjon.
Denne prosessen skjer ikke umiddelbart. Under perimenopause går østrogenivåene opp og ned mye. Dette er når mange kvinner opplever symptomer forbundet med overgangen til overgangsalderen.
For eksempel oppstår hetetablett og nattesvette når svingende østrogennivåer sender en feilmelding til hjernen din om at kroppen din er overopphetet. Søvnforstyrrelser oppstår på grunn av reduserte nivåer av østrogen og progesteron. Aldring bidrar også til søvnløshet. Nattsvette kan også gjøre det vanskelig å sove. Humørsvingninger og depresjon er også vanlige. En depresjonssituasjon tidligere i livet øker sjansene for depresjon i årene etter at periodene dine stopper.
Og tilsynelatende kan hormonendringen utløse noen midlertidige minneproblemer også.
Hva forskningen sier om østrogen og minne
Det kan være vanskelig å måle mildt tap av minne fordi forskning er i stor grad avhengig av kvinners oppfatninger at de har opplevd minnetap. Også, minnet avtar med alderen, så det kan være vanskelig å avgjøre om det er forårsaket av overgangsalderen.
Likevel, studier av effekten av østrogen på minnet støtter ideen om at østrogenutarmning under perimenopause forårsaker hukommelsestap, og at minnet forbedrer seg etter overgangsalderen.
For eksempel støtter en stor 2004-studie, kalt The Penn Ovarian Aging Study, funnet at hormonet endres under perimenopause ofte forårsaker en nedgang i verbalt minne. Det fant at disse effektene er skilt fra de naturlige effektene av aldring. Denne studien legger grunnlaget for mange aktuelle studier.
En annen fireårig studie fant at kvinner ikke kunne lære så godt under perimenopausen. Etter overgangsalder returnerte kvinner til læringsnivåene de demonstrerte før peropause.
En gjennomgang publisert i Journal of Steroid Biochemistry og Molecular Biology identifiserte også redusert minne og tenkning ferdigheter hos kvinner under perimenopause og overgangsalder. Kvinnen i studien rapporterte problemer spesielt med glemsomhet og konsentrasjon.
Er ikke østrogen et kjønnshormon?
Østrogen er et viktig kjønnshormon. Bare de siste årene har forskere begynt å gjenkjenne den store rollen østrogen har i resten av kroppen din. Endringer i østrogennivåene påvirker også din:
- hjerne
- bein
- blodårer
- brystvev
- blære
- urinrør
- hud
Østrogen og et annet hormon, progesteron, er i stor grad ansvarlig for å utløse utviklingen av dine reproduktive organer og kvinnelige egenskaper. De spiller en viktig rolle i ditt reproduktive system, inkludert menstruasjon og graviditet.
Hvorfor reduserer minnet?
Den nøyaktige effekten av østrogen og progesteron tap på hjernen er ikke godt forstått. Det antas at østrogen kan hjelpe nevrotransmittersystemene som sender signaler i hjernenes områder involvert i minne- og informasjonsbehandling. Mange forskere tror også at østrogen fremmer veksten og overlevelse av nevroner, cellene som sender elektriske impulser. Disse impulser fungerer som meldinger som er avgjørende for at hjernen og nervesystemet fungerer som det skal.
Hva du kan gjøre
Det er noen ting du kan gjøre for å holde minnet ditt på sitt beste gjennom denne tiden.
Få god hvile
Søvnfall bidrar til stemningsforstyrrelser og depresjon. Prøv disse tipsene for å opprettholde en sunn søvn syklus:
- Opprettholde en vanlig søvnplan, inkludert i helgene.
- Reduser koffeininntaket ditt.
- Hold soverommet ditt kult, og vurder å plassere en vifte i nærheten.
- Kjøp kjølepute eller puter med kjøleelementer.
- Pass på at rommet ditt er så mørkt som mulig.
- Lær avslappingsteknikker, for eksempel mindful meditasjon eller yoga.
- Tren, men ikke rett før sengetid.
- Bruk sengetøy av naturlige fibre, som bomull, hamp, sengetøy eller silke.
- Unngå alkohol, røyking og krydret mat.
- Vurder å spørre legen din om å ordne en søvnvurdering.
Spis riktig
Mat som er dårlig for hjertet ditt, kan også være dårlig for hjernen din. Dette betyr at du bør begrense mettet fett og transfett som finnes i matvarer som stekt mat, batterier og bakevarer.
Prøv disse andre tipsene for å spise et sunt kosthold, også:
- Spis en diett som er rik på frukt og grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker.
- Se etter helkornsprodukter i brød og side retter.
- Velg lavmette meieri alternativer.
- Spis egg for å få protein og vitamin D du trenger for beinhelse.
- Bruk uhydrogenerte oljer, for eksempel olivenolje, saflorolje eller rapsolje.
- Velg produkter laget med uhydrogenisert olje hvis du kjøper behandlet mat.
- Begrens søtsaker, spesielt bakevarer og karbonholdige drikker.
- Begrens rødt kjøtt.
Trene kroppen din
Øvelse stimulerer hjernen din i områder som er kritiske for minne og informasjonsbehandling. Det forbedrer også funksjonen til hippocampus, en del av hjernen din som er ansvarlig for ulike typer minne.
American College of Sports Medicine anbefaler at premenopausale og postmenopausale kvinner får minst 30 minutter med moderat trening per dag, fem dager i uken. En kombinasjon av aerob og motstandsøvelse har størst innvirkning.
Aerobic trening kan inkludere:
- gå
- sykle på sykkelen
- aerobic klasser
- tennis
- trappemaskinen
- dans
Motstandsøvelser inkluderer:
- løfter vekter
- trene med et motstandsbånd
- øvelser som bruker kroppen din til motstand, slike situps, pushups og knekk
Tren din hjerne
Å holde hjernen aktiv, bidrar til å avverge effekten av aldring. Prøv disse tipsene for å gi hjernen din en treningsøkt.
- Gjør kryssord og Sudoku.
- Spill ordspill.
- Spill online hjernespill og spørrekonkurranser.
- Les bøker, aviser og blader.
- Lær noe nytt, som et musikalsk instrument eller et nytt språk.
- Tilbring tid til å snakke og sosialisere med familie eller venner.
Når skal du søke hjelp
Det er normalt å være glemsom når du alder og går gjennom overgangsalderen. Normale hendelser kan omfatte å miste nøklene dine, glemme hvorfor du kom inn i et rom, eller ha et navn, slippe ditt sinn.
Hvis overgangsalderen din er alvorlig, kan du kanskje snakke med legen din om lavdose menopausal hormonbehandling (MHT). MHT øker risikoen for brystkreft, kardiovaskulær sykdom og galdeblæresykdom. Hvis du har en historie om noen av disse sykdommene, er du ikke en god kandidat til MHT. Men legen din kan anbefale begrenset bruk for å kontrollere symptomene dine.
Mer alvorlige tilfeller
Vær oppmerksom på symptomer som kan være tegn på mer alvorlige minneproblemer, for eksempel:
- gjentar spørsmål eller kommentarer
- forsømmer hygiene
- glemmer å bruke vanlige objekter
- å være i stand til å forstå eller følge anvisninger
- glemmer vanlige ord
- gå seg vill i steder du vet godt
- har problemer med å utføre grunnleggende daglige aktiviteter
Symptomer som disse garanterer et besøk til legen. Legen kan sjekke for demens eller Alzheimers sykdom. Det er mange andre grunner til minnetap, også, inkludert:
- medisiner
- infeksjon
- hodeskade
- alkoholisme
- depresjon
- overaktiv skjoldbrusk
Legen din kan hjelpe deg med å finne ut årsaken til minnetapet og den beste behandlingen.
Outlook
Forskere er enige om at minnetap er vanlig i perimenopause, og at det ofte forbedrer seg etter overgangsalderen. Snakk med legen din for å lage en plan for å få deg gjennom perimenopausen. Hold styr på symptomene dine og diskuter dem med legen din mens du går gjennom perimenopausen. Som du nær overgangsalderen, vil du forhåpentligvis begynne å føle deg bedre, og minnet ditt vil begynne å fungere bedre.
