Anger under overgangsalderen
For mange kvinner er perimenopause og overgangsalderen en del av den naturlige prosessen med aldring.
Overgangsalderen har begynt når du ikke har hatt en periode på ett år, som i USA er rundt 51 år.
Perimenopause er perioden før overgangsalderen når alle symptomene oppstår. Etter hvert som ditt reproduktive hormonnivå endrer seg, kan kroppen din reagere med blits, søvnforstyrrelser og endringer i humør som kan være uforutsigbare. Noen ganger er disse stemningsendringene i form av ekstreme og plutselige følelser av panikk, angst eller sinne.
Følelse av sinne kan være et resultat av faktorer knyttet til overgangsalderen. Virkelighetene for å bli eldre og å flytte inn i en annen fase av livet - i tillegg til stresset som mistet søvn og hete blinker noen ganger forårsaker - kan bidra til stemninger som er ustabile. Husk at kroppen din endrer seg, men du er ikke skyld i disse følelsene. En veldig reell kjemisk reaksjon er på spill.
Overgangsalderen påvirker alle kvinner forskjellig, så det er vanskelig å si hvor sjeldne eller vanlige overgangsalderen er. Hormonforandringer kan ha en betydelig effekt på humøret ditt, men det betyr ikke at du permanent har mistet kontrollen over måten du føler.
Fortsett å lese for å lære mer om hvorfor disse stemningsendringene kan forekomme og hva du kan gjøre for å finne lettelse.
Østrogen, serotonin og humør
Østrogen er hormonet som styrer det meste av kvinnens reproduktive funksjoner. Når du nærmer deg overgangsalderen, reduserer eggstokkene sin produksjon av østrogen.
Østrogen kontrollerer også hvor mye serotonin blir produsert i hjernen din. Serotonin er en kjemikalie som bidrar til å regulere humøret ditt. Hvis du produserer mindre østrogen, produserer du også mindre serotonin. Dette kan ha en direkte innvirkning på hvor stabil og optimistisk du føler.
Balanse dine hormoner er nøkkelen til å gjenvinne humørkontroll. Det er flere aktiviteter og livsstilsendringer du kan prøve som kan fungere for å balansere hormonene dine naturlig.
1. Spis et balansert kosthold
Kostholdet ditt har en betydelig innvirkning på hormonnivåene. Å legge til mat som er rik på vitamin D, kalsium og jern vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg bedre, men også holde beinene sterke ettersom østrogenproduksjonen din senker.
Overgangsalderen kan knyttes til vektøkning, noe som igjen kan påvirke selvbilde og stemninger. Hold deg til et fiberrikt kosthold for å beskytte kolonhelsen din og holde fordøyelsen jevnlig. Vær aktiv. Ta ansvaret for å ta vare på kroppen din.
Løpende forskning tyder også på at plante østrogener som finnes i soya, kan bidra til å redusere overgangsalder symptomer, så vurder å lage edamame, tofu og soya melk i pantry stifter. Kvinner med medisinsk historie av kreft og bør snakke med sine leger før de øker soya i kostholdet.
Koffein har vært knyttet til forverrende hetter og nattesvette, så kutte her igjen kan også være nyttig. Drikk kjølige væsker. Sov med en fan om natten.
2. Tren regelmessig
Øvelse kan stimulere endorfin hormoner, som øker humøret ditt. Postmenopause, du har en forhøyet risiko for hjertesykdom, så å få litt kardio i nå er like viktig som alltid for din langsiktige helse.
Kraftig kardiovaskulær trening - som Pilates, elliptiske maskiner og jogging - kan få blodet til å pumpe og forbedre måten du føler om kroppen din.
Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler 150 minutter med moderat kardiovaskulær trening per uke for eldre voksne, inkludert kvinner i overgangsalderen.
3. Kanal sinne inn i kreativ aktivitet
Ifølge forskere i en klinisk studie, oppfattes kontroll over symptomene dine som en indikator på symptom alvorlighetsgrad. Det kan være hvorfor noen kvinner finner det nyttig å kanalisere sine sterke følelser til et produktivt uttak.
Aktiviteter som maleri, skriving, hagearbeid og til og med hjemmedekorere kan gi deg plass til å behandle dine følelser på en positiv måte.
Når du er i stand til å akseptere at du flytter inn i en ny fase av livet og bestemmer deg for å omfavne den endringen som en positiv, kan du se en nedgang i dine sterke humørsvingninger.
4. Øv oppmerksomhet, meditasjon og stresshåndtering
Mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg med å få tilbake en positiv bevissthet og følelse av kontroll over symptomene dine. Vær i øyeblikket. Fokus på hva dine sanser forteller deg akkurat nå. Hva ser du, lukter, føler, hører, smaker?
Studier er i ferd med å undersøke effekten av oppmerksomhet på depresjon og angst, men vi vet allerede at disse praksiser gir oss en følelse av selvmedfølelse og empati.
Ved å bruke en mindfulness-app, gjør dype pusteknikker, eller bare starte dagen med 10 minutter ledig tid til å tenke, er du allerede på vei til en mindfulness-praksis.
Bruk denne evnen til å tømme tankene dine om negative tanker når din sinne blusser opp. Koble til dine følelser dypt under oppvarmede øyeblikk eller ubehagelige varmer. Jo mer du praktiserer denne vanen, jo mer automatisk blir det.
Ta en stresshåndteringsklasse slik at du kan få nye måter å stoppe stressende utbrudd på. Vurder en online overgangsalderstøttegruppe.
Prøv journaling-det er, skrive ut dine frustrasjoner. Reflektere tilbake på egen hånd og tenk på ting som utløste.
Neste gang en utbrudd kan bli forhindret ved å gjenkjenne at du er på vei til en. Stopp, pust fem dype puster. Fjern deg selv fra situasjonen.
Når skal du se legen din
Hvis du blir bekymret for hvordan stemningen din påvirker livet ditt, må du avtale med din praktiserende læge eller OB-GYN.
Du kan ha nytte av målrettet behandling hvis du:
- føler at din oppførsel er uregelmessig
- opplever panikkanfall eller søvnløshet
- ha forhold som lider som følge av humørene dine
Du bør også se legen din dersom du opplever symptomer på depresjon. Dette inkluderer:
- utmattelse
- apati
- hjelpeløshet
Ikke nøl med å involvere legen din. De kan hjelpe deg til å føle deg som ditt vanlige selv igjen ved å utvikle en behandlingsplan som passer til dine individuelle behov.
Behandlingsalternativer
Legen din kan anbefale reseptbelagte legemidler som hjelper deg med å stabilisere stemningen din.
For eksempel er hormonbehandling med lavdose syntetisk østrogen et godt valg for noen kvinner for å bidra til symptomavlastning. Low-dose antidepressiva (SSRI) kan bidra til å redusere hetetall og humørsvingninger.
Legen din kan også anbefale at du ser en psykolog eller lisensiert rådgiver for å lage en mental helseplan som adresserer dine langsiktige behov.
Bunnlinjen
Selv om humørsvingninger, angst og intens angst i overgangsalderen er normale, er det ikke symptomer som du må leve med. Gjennom holistiske behandlinger, hjemmemedisiner og hjelp fra legen din, kan du ta tilbake kontrollen over humørene og omfavne den nye fasen av livet du går inn i.
