Hva er overgangsalderen tåke?
Hvis du er kvinne i 40-årene eller 50-årene, kan du gå gjennom overgangsalderen eller slutten av menstruasjonssyklusene. Gjennomsnittlig alder for å gå gjennom denne endringen i USA er 51.
Symptomer er forskjellige for hver kvinne, og inkluderer alt fra nattesvette til vektøkning for å tynne håret. Mange kvinner rapporterer også å være glemsom eller ha en generell hjerne tåke? som gjør det vanskelig å konsentrere seg.
Er hukommelsen problemer med overgangsalderen? Ja. Og denne hjerne tåken? er mer vanlig enn du kanskje tror.
Hva sier forskningen?
I en studie deler forskere at rundt 60 prosent av middelaldrende kvinner rapporterer problemer med å konsentrere seg og andre problemer med kognisjon. Disse problemene øker hos kvinner gjennom perimenopausen.
Perimenopause er scenen like før menstruasjonen stopper helt. Kvinner i studien la merke til subtile endringer i minnet, men forskerne mener også at en negativ påvirkning? kan ha gjort disse følelsene mer uttalt.
Forskerne forklarer at kvinner som går gjennom overgangsalderen generelt kan føle seg en mer negativ stemning, og at stemningen kan være relatert til minneproblemer. Ikke bare det, men? Hjerne tåke? kan også være forbundet med søvnproblemer og vaskulære symptomer assosiert med overgangsalderen, som varmer.
En annen studie fokuserer også på ideen om at kvinner i tidlige stadier av overgangsalderen kan oppleve mer merkbare problemer med kognisjon. Spesifikt scoret kvinner i det første året av deres siste menstruasjonstid den laveste på testene som ble evaluert:
- muntlig læring
- hukommelse
- motorfunksjon
- oppmerksomhet
- arbeidsminneoppgaver
Minne for kvinnene forbedret over tid, noe som er motsatt av det som forskerne først hadde hypoteset.
Hva forårsaker denne tåke tenkning? Forskere mener det har noe å gjøre med hormonforandringer. Østrogen, progesteron, follikkelstimulerende hormon og luteiniserende hormon er alle ansvarlige for ulike prosesser i kroppen, inkludert kognisjon. Perimenopause varer i gjennomsnitt 4 år, i løpet av hvilken tid kan hormonnivåene svinge vilt og forårsake en rekke symptomer som kropp og sinn justeres.
Søker hjelp
Minneproblemer i overgangsalderen kan være helt normale. Du kan glemme hvor du plasserte din mobiltelefon eller har problemer med å huske et bekjentens navn. Hvis dine kognitive problemer begynner å påvirke ditt daglige liv negativt, kan det imidlertid være på tide å se legen din.
Demens kan også forårsake overskyet tenkning. Alzheimers sykdom er den vanligste årsaken til demens. Det starter med vanskeligheter å huske ting og har problemer med å organisere tanker. I motsetning til hjerne tåke? forbundet med overgangsalder, skjønt, Alzheimer er en progressiv sykdom og blir verre over tid.
Andre symptomer på Alzheimers er:
- gjenta spørsmål eller uttalelser om og om igjen
- gå seg vill, selv på kjente steder
- problemer med å finne de riktige ordene for å identifisere forskjellige objekter
- problemer med å utføre daglige oppgaver
- vanskeligheter med å ta avgjørelser
- endringer i humør, personlighet eller oppførsel
Behandling
I mange kvinner, overgangsalder? Hjerne tåke? kan være mild og gå bort alene med tiden. Mer alvorlige minneproblemer kan føre til at du forsømmer din personlige hygiene, glemmer navnet på kjente objekter, eller har problemer med å følge instruksjonene.
Når legen din har utelukket andre problemer, som demens, kan du undersøke menopausal hormonbehandling (MHT). Denne behandlingen innebærer å ta enten lav dose østrogen eller en kombinasjon av østrogen og progestin. Disse hormonene kan hjelpe med de mange symptomene du opplever i overgangsalderen, ikke bare hukommelsestap.
Langvarig bruk av østrogen kan øke risikoen for brystkreft, kardiovaskulær sykdom og andre helseproblemer. Snakk med legen din om fordelene mot risikoen ved denne typen behandling.
Forebygging
Du kan ikke være i stand til å forhindre hjernens tåke? forbundet med overgangsalder. Likevel er det noen livsstilsendringer du kan gjøre som kan lette dine symptomer og forbedre minnet generelt.
Spis et godt balansert kosthold
En diett som har høy LDL-kolesterol og fett, kan være dårlig for både hjerte og hjerne. I stedet prøve å fylle opp hele matvarer og sunne fettstoffer.
Middelhavet diett, for eksempel, kan hjelpe med hjernens helse fordi den er rik på omega-3 fettsyrer og andre umettede fettstoffer.
God mat valg inkluderer:
- frisk frukt og grønnsaker
- helkorn
- fisk
- bønner og nøtter
- oliven olje
Få nok hvile
Din søvnkvalitet kan gjøre din hjerne tåke? verre. Med søvnproblemer høyt på listen over symptomer forbundet med overgangsalder, kan det være en høy rekkefølge å komme nok nok hvile. Faktisk rapporterer noen 61 prosent av postmenopausale kvinner søvnløshetsproblemer.
Hva du kan gjøre:
- Unngå å spise store måltider før sengetid. Og kast bort krydret eller surt mat. De kan forårsake varme blinker.
- Hopp over stimulanter som koffein og nikotin før sengetid. Alkohol kan også forstyrre din søvn.
- Kjole for suksess. Ikke bruk tunge klær eller haug på masse tepper i sengen. Hvis du slår av termostaten eller bruker en vifte, kan du holde deg kult.
- Arbeid på avslapning. Stress kan gjøre snoozing enda vanskeligere. Prøv dyp pusting, yoga eller massasje.
Trene kroppen din
Å få regelmessig fysisk aktivitet anbefales for alle mennesker, inkludert kvinner som går gjennom overgangsalderen. Forskere mener at trening kan til og med hjelpe med symptomer som minneproblemer.
Hva du kan gjøre:
- Prøv å få 30 minutter med kardiovaskulær trening minst fem dager i uken i totalt 150 minutter. Aktiviteter for å prøve inkluderer vandring, jogging, sykling og vann aerobic.
- Innlemme styrketrening i rutinen din også.Prøv å løfte frie vekter eller bruke vektmaskiner på treningsstudioet minst to ganger i uken. Du bør sikte på å gjøre åtte øvelser med 8 til 12 repetisjoner.
Tren deg
Hjernen din trenger vanlige treningsøkter som du alder. Prøv å gjøre kryssord eller starte en ny hobby, som å spille piano. Å komme ut sosialt kan også hjelpe. Selv å holde en liste over ting du trenger å gjøre i dag, kan hjelpe deg med å organisere tankene dine når du føler deg tåkete.
Ta bort
Minne og andre kognitionsproblemer knyttet til overgangsalderen kan bli bedre med tiden. Spis godt, få god søvn, trene, og hold deg oppdatert for å hjelpe deg med dine symptomer i mellomtiden.
Hvis din hjerne tåke? blir verre, gjør en avtale med legen din for å utelukke andre helseproblemer eller spørre om hormonbehandlinger for overgangsalder.
