Da jeg begynte å undersøke One Meal a Day Diet (noen ganger referert til OMAD), var det enkelheten som trakk meg til planen: Du spiser ett måltid per dag, bestående av hva du vil, vanligvis på din vanlige middagstid.
Super ukonvensjonelle, ikke sant?
Men OMAD er egentlig bare en ekstrem variant av intermittent fasting eller en mer hardcore fetter av Warrior Diet. Forskjellen mellom OMAD og tradisjonell fasting er i stedet for å faste for det typiske vinduet, som 16 timer, du er rask i ca 23 timer (inkludert tiden du bruker sover).
Mens premisset høres litt skyggefullt, som et kosttilskudd blir hakket av en? Lege? På en sen kvelds infomercial, la oss utforske resonnementet - og vitenskapen - på begge sider av debatten før vi helt skriver den av.
Hvorfor spise bare en gang om dagen?
De fleste cringe ved tanken på å savne et enkelt måltid. Intentionally mangler alt, men ett måltid, hver dag, virker overdreven og unødvendig. Men fortaler for OMAD hevder en rekke fordeler, blant annet:
- Økt fokus og produktivitet. Hvem har ikke rammet den groggy klokka 2:30 p.m. nedgang på kontoret? OMAD sies å eliminere trettheten folk føler mens de fordøyer sin lunsj - fordi det ikke er lunsj.
- Vekttap. Det er ekstremt vanskelig å være med et kalorisk overskudd når du spiser en gang per dag. Selv om ditt måltid ikke er sunt? Ved normale standarder tar du ikke inn så mange kalorier som du ville hvis du spiste hele dagen.
- Kostfrihet. Glem å logge kalorier eller spise ute av Tupperware. Du frigjør mye mental energi når du ikke trenger å planlegge fire til seks måltider per dag.
Noen følger dette spisemønster av religiøse årsaker. Men andre, inkludert fremtredende prosporter som Ronda Rousey og Herschel Walker, spiser frivillig en gang om dagen på lang sikt. Walker hevder å ha spist ett måltid om dagen, typisk en salat og litt brød om kvelden, i årevis.
Det er enda noen historiske bevis på at de gamle romerne bare spiste ett stort måltid en dag før frokosten begynte å øke sin popularitet i middelalderen.
Min erfaring med å prøve OMAD
I løpet av tiden min eksperimenterte med OMAD, spiste jeg en gang om dagen flere ganger, men aldri i lengre tid. Min lengste strekk var fem dager. Flere ganger løftet jeg vekter, spilte full-court basketball, eller gjorde andre typer anstrengende trening i fastende tilstand.
Her er mine tre viktigste takeaways fra å prøve OMAD-dietten:
1. Bare fordi du kan spise noe, betyr ikke at du skal.
Tidlig i min MAT spiste jeg seg i barnslig glede av å kunne spise fritt.
Da skjønte jeg at jeg hadde spist bare nachos, vinger og whisky på 48 timer. Dette er absolutt ikke det optimale drivstoffet for en sunn kropp.
Ja, en del av OMADs appell er morsomt å spise det du vil, men du bør streve for å gjøre ditt måltid til balanse og mikronæringsstoffer rik på grunn av din generelle helse.
2. Det er sannsynligvis ikke bra for seriøs styrketrening.
Jeg er en ivrig løfter. Mens jeg ikke merket noe alvorlig tap av styrke på OMAD, var jeg heller ikke pløying gjennom stryket heller.
Hvis du bare løfter for generell helse og ikke er opptatt av ytelse, vil det ikke endre noe for deg å begrense dine måltider.
Men seriøse løftere som bryr seg om å øke sin styrke over tid, vil kanskje vedta en mindre ekstreme versjon av OMAD, som Warrior Diet eller et typisk 16: 8 spisevindu.
3. Det er en fin måte å forbedre disiplin og viljestyrke.
En av grunnene til at jeg prøvde OMAD var å se om jeg hadde den mentale seigheten for å hindre meg i å spise. Det var utfordrende - sult er en kraftig følelse. På noen dager ga jeg inn og spiste lunsj.
Men mesteparten av tiden var jeg stolt, jeg hadde fast på kostholdet og følte meg fri til å belønne meg selv med et solidt måltid. Hvis du tror at disiplin er en muskel, og din trenger å bli styrket, er OMAD en måte å gjøre det på, et alternativ som faktisk får deg i bedre form.
Hva sier vitenskapen om OMADs fordeler og risiko?
Som mange helsetrender, bare fordi folk gjør det, betyr det ikke at det er bra for deg. Forskningen er blandet når det gjelder om det er trygt å spise ett måltid om dagen eller ikke.
En studie fra 2007 forbinder å spise en gang daglig til en økning i blodtrykk og kolesterol. Så hvis ditt ett måltid om dagen består av svært bearbeidede stekte matvarer eller for mange enkle karbohydrater, vil du føle deg ganske dårlig, selv om du mister vekt.
Andre risikoer for fasting kan omfatte:
- føler seg ekstremt sulten eller binge eating
- shakiness eller fysisk svakhet
- tretthet, eller lav energi
- hjernen tåke, eller problemer med å fokusere
Men en liten 2017 studie av 10 personer med type 2 diabetes viste at det å faste i 18 til 20 timer om dagen kan føre til mer kontrollerte nivåer av blodsukker.
Når det er sagt, hvis du har diabetes, er langsiktig OMAD sannsynligvis ikke riktig for deg. Og selvfølgelig bør du konsultere legen din før du endrer kostholdet ditt drastisk.
Forskning som daterer til 2005 viser at fasting kan forbedre kroppens motstand mot sykdom ved å sette celler under et positivt stress ,? På samme måte som løftevekter forårsaker tårer som gjør muskelfibrene vokse tilbake sterkere.
Utvidet fast hvor bare vann inntatt har også vært knyttet til en redusert sykdomsrate, for eksempel kreft og diabetes, i en 2016 studie med mus som fag.
I en 2018-gjennomgang av 768 medisinske pasienter ble det funnet at begrenset, kun vannfasthet ikke resulterte i noen langsiktige medisinske komplikasjoner.
Den generelle medisinske konsensus er at det er sikkert sikkert for de fleste sunne voksne å raskt hver gang en gang.Imidlertid refererer studiene her til generell intermittent fasting eller dager med kun vannfasting. Det er ikke mange studier spesielt om risiko eller fordeler med OMAD.
Betyr det at du burde?
Svaret er annerledes for alle. Hvorvidt OMAD er riktig fastende diett, er noe du bør diskutere med din primære omsorgsleverandør.
Da jeg bestemte meg for å prøve OMAD for noen måneder siden, gjorde jeg allerede intermitterende faste, og ideen om å miste vekt mens du spiser det jeg ønsket var tiltalende. I tillegg likte jeg ideen om å utfordre meg selv og presse gjennom ubehagelige sultpenger.
Q:
Hvem bør ikke prøve OMAD?
EN:
Dette er ikke en diett som kan opprettholdes i lang tid, derfor, som en registrert diett, støtter jeg ikke dette vekttap diett tilnærming.
Når det gjelder slanking, bør folk være forsiktige med metoder og fads som presenterer seg som en enkel løsning på et komplisert problem.
OMAD-dietten kan være ekstremt farlig for barn eller unge voksne, personer med diabetes eller hypoglykemi, fedme eller metabolske problemer, og det kan øke risikoen for binge eating.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.Bunnlinjen
Å spise en gang om dagen er ikke så gal eller farlig som du kanskje tror, men det er ikke for alle. Personlig vil jeg ikke anbefale det som en langsiktig måte å spise i uker eller måneder om gangen.
Imidlertid knytter en 2016 studie til å spise en eller to måltider om dagen til en reduksjon i BMI, og noen har gode resultater som gjør OMAD til en livslang forpliktelse.
I tillegg til MMA-fighter Herschel Walker (nevnt ovenfor), er et annet eksempel Blake Horton, den rippede YouTuber som regelmessig legger inn videoer av massive måltider som kyllingtaco pizza eller en 7-lb burrito av Fruity Pebbles.
Som de fleste var OMAD litt for vanskelig for meg å gjøre hver dag. Hvis du vil prøve å faste, men er skremt av OMAD, kan du vurdere noe mer overkommelig for din daglige måltidsplan, som 5: 2 dietten eller Krigemiddelen.
Imidlertid spiser jeg fortsatt bare en gang om dagen hver og da, spesielt når jeg er ekstremt opptatt eller etter å ha spist en stor middag natten før. Det er også en fin måte å øve på disiplin og utfordre deg selv.
Nøkkelen til suksess med OMAD, som enhver annen diett, er å lytte til kroppen din.
Endre ting hvis du oppdager alvorlige negative effekter, og merk at det er greit å være sulten fra tid til annen. Du kan finne deg selv å nå nye nivåer av fokus og produktivitet som pounds smelte bort.
Hvis ikke, har du i det minste færre retter å rydde opp!
Raj er konsulent og frilansskribent med spesialisering innen digital markedsføring, fitness og sport. Han hjelper bedrifter med å planlegge, opprette og distribuere innhold som genererer kundeemner. Raj bor i Washington, D.C., området der han nyter basketball og styrketrening i fritiden. Følg ham på Twitter.
