Helse og velvære berører alles liv annerledes. Dette er en persons historie.
Da Lele Jaro fikk en diagnose av type 2 diabetes i 2006, forlot hun ikke legekontoret med en fullstendig forståelse av hvordan tilstanden ville påvirke resten av livet, eller fullt utstyrt med verktøyene hun måtte håndtere .
? Da jeg fant ut at jeg hadde type 2, visste jeg egentlig ikke hvordan jeg skulle føle meg om det. Jeg var så ung, og for å si det helt, har jeg ikke tenkt på hele diagnosen? husker hun. ? De ga meg medisinering, litt informasjon [på] hva du skal spise hvis du har diabetes, og det var det.?
Hennes lege fortalte henne at hun nok hadde levd med tilstanden siden hun var i tenårene hennes. Symptomene på type 2-diabetes kryper sakte opp uten at du virkelig vet skaden som den allerede gjør i kroppen din? hun sier.
? Jeg trodde det var noe jeg til slutt kunne overvinne. Det var ikke før jeg ble gravid på 29 da jeg innså at type 2 diabetes er en alvorlig kronisk sykdom? hun sier.
Etter hennes doktors anbefalinger begynte hun å følge Standard American Diet (SAD). Kombinert med å trene, klarte hun å miste ca 60 pund innen 2008.
Men da det kom til å administrere sin diabetes, var det ikke å kutte på det på grunn av vekttap. Selv om hun fulgte legen sin råd, ble det stadig mer klart for Lele at hun måtte ta saker i egne hender og utvikle et middel for å styre sin diabetes som ikke forlot henne avhengig av medisinering.
? Den vanligste misforståelsen om type 2 [diabetes] er at det er lett å håndtere det ved bare å miste vekt? hun sier. ? Selv om jeg forstår at å miste vekt kan definitivt hjelpe deg med å administrere det, er det andre faktorer som kommer inn i spill, og å miste vekt er ikke "slutt alle" løsningen på dette problemet.?
Det handler ikke bare om vekttap
? Jeg visste hvordan jeg skulle gå ned i vekt. Men det var et annet problem å administrere blodsukkerene mine? sier Lele. ? Selv om jeg hadde gått ned i vekt, var blodsukkerene mine veldig høye. Jeg tok rundt 100 til 110 enheter insulin hver dag for å håndtere type 2-diabetes.?
Til slutt kom hun til å innse at når det gjelder diabetesbehandling, er hvor mye du spiser viktig, men hva du spiser er også svært effektivt.
Å realisere at SAD spise plan og medisinering ikke var nok til å få helsen til hvor det måtte være, vendte Lele til internett. På en Reddit kanal lærte hun alt om de potensielle fordelene ved overgang til en keto diett.
Selv om det var tøft, fikk hennes leger henne til å prøve keto dietten ute - og Lele har ikke sett tilbake siden.
Keto dietten er et lavt karbohydrat, fettfattig diettregime som har vært knyttet til forbedringer i insulinfølsomhet og høyere vekttap - begge positive faktorene ved behandling av type 2 diabetes. Lavere karbinntak induserer en metabolsk tilstand kjent som ketosis, hvorved kroppen produserer ketoner som brenner fett - heller enn karbohydrater - for energi.
? Overgangen fra SAD til keto var vanskelig? Men jeg ville virkelig gi keto et skudd, spesielt hvis det hjalp med min type 2 ,? Lele husker.
? Etter en måned eller to, ble blodsukkerne forbedret. Jeg kuttet mine enheter ned til 75 og det var en stor avtale for meg. Etter at de viste resultatene til mine leger, ble de enige om at jeg skulle holde fast med keto ,? hun sier.
Følelsen befriet, og holder den på den måten
Da hun startet keto dietten, var Les A1C nivåer på 10 prosent. Seks måneder senere hadde hun kuttet dem ned til 6 prosent. Nå trenger hun ikke lenger å injisere seg fire ganger om dagen - og håndtere de blåserne som kommer - hun sier at hun føler seg frigjort av opplevelsen.
? Jeg er ikke lenger på insulin, og jeg har kuttet ned medisiner på grunn av keto. Jeg hadde aldri å gjøre med å prøve å finne et sted å injisere eller måtte håndtere blåmerker på magen min? hun sier. ? Jeg vet at dette kan høres dumt, men jeg har et bilde av mine gamle insulin sprøyter i lommeboken min. Jeg ser på det for å minne meg om hva jeg måtte gjøre før keto. Det begrunner meg, og når jeg har dager med selvtillit, minner jeg meg selv hvor langt jeg har kommet.?
Når det er sagt, har det ikke vært lett.
? Den vanskeligste delen om å leve med type 2 er å vite at du har en alvorlig kronisk sykdom som alltid følger deg? sier Lele. ? Det har aldri vært en dag da jeg ikke tenker på type 2 diabetes.?
Fra å overvåke symptomer på hyper- og hypoglykemi og håndtere et svekket immunforsvar for å prøve å nyte et vanlig måltid, sier hun at det alltid er en konstant påminnelse:? Når det gjelder sosiale sammenkomster, er det nesten deprimerende fordi du er besatt av hva du burde, og kan, spise. Det er et konstant slag i hodet ditt.?
Lele forhold til mat er også noe som hun må revurdere og lære å kontrollere for å klare sin diabetes. ? Jeg har lenge lidd med binge-spising - og jeg er stolt over å si at jeg ikke har binged på mer enn et år. Men noen ganger dårlige matvalg kan føre til noe større ,? hun sier.
? Jeg har fått litt av min vekt tilbake på grunn av at jeg har fusk her og der - spesielt i ferien og å være sammen med venner og familie! Akkurat nå går jeg tilbake til keto grunnleggende, og mister vekten jeg hadde fått, og forhåpentligvis vil jeg bli mye mer vellykket denne gangen ,? Lele forklarer.
Hvordan holde seg på sporet
? Suksess skjer ikke over natten, og jeg vet at jobber hardt vil etter hvert få meg til mine mål? sier Lele. Og når det gjelder å finne motivasjon, hjelper det å være en mor:? Min sønn hjelper meg å holde meg på rette spor. Jeg trenger å bli sunnere for sønnen min for å være sikker på at jeg alltid er her for ham ,? hun sier.
Hvis du er interessert i å prøve ut keto dietten, eller allerede følger regimet, foreslår Lele å holde følgende i bakhodet:
1. Hold det enkelt
? Definitivt prøve å holde fast med et "helmatskonsept" på keto ,? sier Lele. ? Prøv ditt beste for å unngå næringsmiddelmat. Jeg forstår at livet kan være opptatt, og at en proteinbar eller behandlet mat egentlig er fristende. Men jeg vil sterkt foreslå å prøve keto med mer hele mat, slik at du kan få bedre grep om det.
2. Du trenger ikke nødvendigvis å legge til mer fett
Lele sier at det er viktig å huske at, mens keto er et? Høyt fett? diett, målet er å bruke kroppsfett som en energikilde, ikke fettet som er på tallerkenen din. ? Du trenger ikke å nødvendigvis legge til mer fett i kostholdet ditt for å holde seg til keto. For eksempel, hvis middagen består av avokado, bacon og egg, trenger du virkelig ikke å legge til smør til det for å gjøre det mer keto? hun sier.
3. Forbered dine måltider
? Hvis du har tid, kan måltidspreparasjon virkelig hjelpe deg! Å vite at du vet nøyaktig hva du skal spise den dagen eller uken, skal gjøre det lettere for deg å holde fast på keto og målene dine? hun sier.
4. Ta med din egen mat
Å finne keto-vennlige matvarer kan være vanskelig på sosiale sammenkomster - så vær så snill å ta med dine egne snacks. ? Hvis jeg kjenner restauranten der jeg møter min familie eller venner, ser jeg vanligvis gjennom menyen på forhånd og ser om det er noe jeg kan spise ,? sier Lele. Salater er generelt trygge, med ranch eller annen low-carb dressing og et ikke-marinert protein. Det er mange skjulte karbohydrater i restaurantmat !?
5. Husk at det tar tid
? Først med keto, vil du miste en betydelig mengde vannvekt, og dette kan være veldig spennende. Etter en stund vil du legge merke til at det går av og du kan bli demotivert ,? sier Lele. Ikke bekymre deg for det - bare fortsett å gjøre det du gjør.?
Lele er den første til å innrømme at justering til et nytt diettregime og å gjøre de hensynene hun trengte for å få det til å fungere, tok tid.
? Jeg visste at ikke injisering av insulin betydde at jeg virkelig måtte være forsiktig med hva jeg spiser fra nå av? hun sier. ? Mentaliteten av ¡° oh ¡° jeg antar jeg vil injisere meg ekstra insulin for å dekke den carb-lastet mat ¡± den tanke var borte for meg Det var flott å ikke gjøre det lenger, men samtidig tok det litt tid å vant til.?
? Hvis du bor med type 2 og du vil prøve keto, vil jeg anbefale at du snakker med legen din og ser om de kan jobbe med deg? antyder Lele. ? Keto har vært livreddende for meg, på flere måter enn en.?
? Det er aldri for sent å forandre livet ditt.?
Lele Jaro har vært på et ketogent diett i over to år for å hjelpe med sin type 2-diabetes, og har lykkes med å få insulin. Hun har dokumentert sin helse reise på Instagram med keto-vennlig mat ideer, keto tips, og trening motivasjon. Hun er tapt over 80 pounds på sin reise, og inspirerer andre til å prøve keto for å forbedre helsen sin. Koble til henne på hennes YouTube-kanal eller Facebook.
