Å skrive så mye som jeg gjør for helse- og velværepublikasjoner mens jeg bor i fitness-fremover, helse-motivert New York City, finner jeg noen ganger meg selv overveldet av alle de tingene jeg bør gjøre for å optimalisere velvære og redusere stresset mitt? som noen ganger fører til at jeg gjør det, ingen av dem.
Legg til den følelsen av svikt med noen år med en entreprenørlig jente sjef mentalitet (bølge jobb-liv balanse farvel!), Og mine stressnivåer har nådd en heltid høy.
Så da jeg begynte å se de selvutnevnte velværekrigerne på Instagram-feeden lagret deres smoothies og pantry med? Naturlig? anti-stress og anti-angst urte kosttilskudd, var jeg fascinert.
Offisielt kjent som adaptogener, er disse botanisk baserte stoffene ment å hjelpe kroppen? Tilpasse seg? til emosjonelle, mentale og fysiske stressorer. Og de popper opp ikke bare som pulver, men i lattes, bakevarer og candy-flavored pastaer. Noen populære du kanskje har hørt om inkluderer:
- Rhodiola
- maca rot
- hellig basilikum
- ashwagandha
- gurkemeie
Lisensiert naturopatisk lege og funksjonell medisinutøver Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, liker å beskrive adaptogens som? Et av de beste verktøyene vi har for å gjenopprette kommunikasjon mellom kropp og hjerne og redusere stress.?
Faktisk støtter noen undersøkelser disse påstandene, noe som tyder på at adaptogener har potensial til å redusere stress, øke oppmerksomheten, øke utholdenhet og bekjempe tretthet.
Så kan disse nyskapende kosttilskuddene hjelpe meg med å holde fast i min stadig dingende innboks og stadig voksende oppgaveliste (en massiv prestasjon i det 21. århundre, TBH)?
Jeg bestemte meg for å forplikte seg til å tilpasse seg i 30 dager. Men først gjorde jeg litt forskning og chattet med Kalanick og noen andre eksperter for å finne ut hvilke adaptogens å begynne med.
Få ekspertråd og plukke hvilke adaptogens å ta
For mitt månedlige eksperiment bestemte jeg meg for å sjekke ut tre av de mest populære supplementsselskapene jeg hadde hørt mye om:
- Omsorg / av
- Hanah Life
- Athletic Greens
Care / of bruker en online quiz med spørsmål om alt fra din spesielle type stress til treningsvanene dine, og deretter anbefale kosttilskudd tilpasset dine behov.
Jeg indikerte spesielt at jeg var interessert i å ta urter (de tilbyr også vitaminer og mineraler) og ble anbefalt ashwagandha og rhodiola. Kalanick bekrefter at disse er begge gode muligheter for stressavlastning.
Faktisk, ifølge en studie publisert i Pharmaceuticals, er kampspenning definitivt rhodiola største fordel. Forskerne sier at det faktisk kan forbedre kvalitetslivet.
En annen gjennomgang publisert i journalen BMC Komplementær og alternativ medisin fant at rhodiola kan bidra til å lindre mental rot.
Men er blanding av adaptogener en god ide?
? Tradisjonelt i ayurvedisk praksis handler det om blandinger. Summen er større enn sin del. Det er synergistisk ,? Joel Einhorn, grunnlegger av Hanah Life, forteller meg. Hans anbefalte blanding kombinerer noen adaptogene urter med honning, ghee og sesamolje.
Herbalist Agatha Noveille, forfatter av? The Complete Guide to Adaptogens ,? Samtykker, legger til:? Bruken av mange adaptogener inneholder de generelle tonicene eller blandingsfordelene som kommer når vi tar adaptogener sammen, men det er ofte spesifikke bruksområder knyttet til hver enkelt urt. Så, om du tar en eller flere, vil du nok føle det.?
Så, blanding er OK - men denne vanen er ikke akkurat billig.
En månedlig forsyning av min ashwagandha-rhodiola-kombinasjon fra Care / of er $ 16, mens en månedsforsyning av Hanah One-blandingen er $ 55. (Deres blanding har også gurkemeie, ashwagandha, kanel, honning, etc.).
Jeg trenger absolutt ikke noe dyrere velværevaner (CrossFit og kollagen, jeg ser på deg), men fint? adaptogens er billigere enn stress-induserte helseproblemer som type 2 diabetes, risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, og svekket immunrespons, tross alt.
Jeg gikk videre og bestilte en 30-dagers forsyning av begge, finne mellom meg og min like helsepersonlige romkamerat, de ville bli tatt.
Slik har måneden gått
Vanligvis begynner jeg dagen med en massiv iskaffe fra Starbucks eller en hjemmekontrollert innpakning som gjør hjemme. Men siden jeg ikke vet hvordan adaptogenene vil reagere med koffein, fyller jeg min vannflaske til randen og svelger min adaptogen-cocktail i stedet.
Det er akkurat som å ta vitaminer. Det er ingen smak, ingen lukter og ingen merkelig ettersmak. (Einhorn hadde nevnt at før vårt intervju, i stedet for et espresso-skudd, hadde han tatt en adaptogenblanding).
Jeg skyter opp datamaskinen min, tar en titt på min latterlig lange liste, og begynner å jobbe meg gjennom innboksen min og venter på at stresset mitt skal løses. Slik fungerer det, ikke sant?
Adaptogener er ikke som noen anti-angst medisiner. Du vil ikke ta dem og legge merke til mindre stress ,? Einhorn forteller meg senere.
Adaptogener tar en stund å bygge opp og jobbe på kroppen, så ta dem i minst to til tre uker før de tenker for mye om effekten ,? han sier.
Han foreslår også at i stedet for å ta cocktailen i tom mage, ta dem enten med frokost, med Bulletproof kaffe, eller at jeg prøver sin formel for ashwagandha, som kombineres med forskjellige fettstoffer og proteiner for å hjelpe med absorpsjon. Han beroliger meg også, det er ingen grunn jeg kan ikke ha kaffe når jeg tar dem.
De neste ukene tar jeg Einhorns råd, enten jeg tar min Care / piller med frokost og buttery kaffe eller går til Hanah One's on-the-go-pakker.
Istedenfor å vente umiddelbart for et svar, sånn som jeg gjorde de første dagene, sitter jeg stramt. Gode ting tar tid, jeg minner meg selv.
Slutten av forsøket
En tidlig ettermiddag, tre uker i forsøket mitt, gikk jeg vekk på hjemmekontoret da jeg skjønte jeg gjorde Føl deg som Insta-celebs på min feed: mindre stresset og ikke søvnig.
Når jeg snakket med Christian Baker, Athletic Greens 'ernæring og livsstilsekspert, forteller han meg: "Personer som tar adaptogener, kan også føle seg energiske over det meste av dagen, spesielt perioder der de pleide å føle seg trette eller fokusere intensivt på en enestående oppgave for en lang periode.?
Selv om jeg ikke føler meg så stressfri som jeg kanskje sipper på kombucha på et sted eksotisk, er min nye nesten rolige en total suksess.
I all ærlighet fant jeg ikke at adaptogener ga meg den samme stress-busting intensiteten jeg får fra å trene (en av de viktigste grunnene jeg trener). Men hvis stressnivåene mine var sammenhengende 8 eller 9 ut av 10 i månedene som førte opp til mitt eksperiment, var jeg nå definitivt oscillerende rundt en 5.
Etter noen dager med å nyte min litt reduserte stressnivåer, bestemmer jeg å ta Einhorns råd: avslutt adaptogener for noen dager for å se om de faktisk virket.
? Min utfordring for deg er dette ,? hadde han sagt. ? Lytt til hvordan kroppen din føles på de dagene uten dem.?
Først følte jeg meg ikke annerledes med bare en dag uten dem, men etter fire urtefrie dager begynte min stress-o-meter å krysse. Hvem, disse tingene virkelig gjorde en forskjell!
Som enhver god helse fiend, var jeg bekymret for at de var effektive mente de kunne være vanedannende. Mens de anses som en ikke-toksisk substans? og variasjoner av? safe? er bokstavelig talt skrevet inn i definisjonen for adaptogen, trengte jeg vitenskapelig bevis.
Ifølge Baker kan du ha for mye av en god ting. Det er også verdt å nevne at en 2018 gjennomgang publisert i tidsskriftet British Pharmacological Society bemerket at en rekke vanlige urte kosttilskudd (inkludert adaptogener) kan samhandle med reseptbelagte medisiner og gjøre dem mindre effektive.
Samlet skjønt, føler jeg meg mindre stresset.
Men jeg må innrømme for meg selv: Hvis jeg bruker adaptogener til å bekjempe stress uten å takle grunnårsakene til stresset mitt (for mye arbeid, ikke nok hvile), kan jeg gjøre meg selv en dårlig service.
Men jeg har en opptatt og sannsynlig stressende måned fremover, så jeg skal fortsette å ta dem. Etter det vil jeg revurdere hvordan de passer best i mitt liv og bankkonto.
Q:
Hva er det grunnleggende noen burde vite før du tar adaptogener?
EN:
Urter har en rolle for mange i selvbehov, og noen av de nevnte har god forskning for å støtte bruken i noen situasjoner. Forskningen på noen av disse adaptogenene må imidlertid være sterkere før jeg kan støtte deres generelle bruk. For noen urter kan det være risiko for at vi ennå ikke forstår. Adaptogener kan være en måte å bekjempe effekten av stress på, men de bør ikke være din første eller eneste tilnærming. Å virkelig takle og forebygge stress, lær å håndtere det på en produktiv måte.
Fra et medisinsk perspektiv er det tre grunnleggende retningslinjer for sunn stressing:
- Endring hva som er stresser deg og slipper av det som ikke er verdt din tid eller energi.
- Prøv å endre hvordan du føle om hva som stresser deg ut.
- Forandre din fysisk respons på stress.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
Gabrielle Kassel er en rugby-spillende, slam-løpende, protein-smoothie-blanding, måltidspreparasjon, CrossFitting, New York-basert velværeforfatter. Hun er blitt en morgenperson, prøvde hele utfordringen, og spist, drakk, børstet med, skrubbet med og badet med trekull - alt i journalistikkens navn. På hennes fritid kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkpressing eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram.
