Hvis din gut kunne snakke 10 ting du bør vite

Bak gardinen er vår tarm ansvarlig for å sette kroppen i orden. Da det bryter ned maten vi spiser, absorberer vår tarm næringsstoffer som støtter kroppens funksjoner - fra energiproduksjon til hormonbalanse, hudhelse til mental helse, og til og med gift og eliminering av avfall.

Faktisk er ca 70 prosent av immunsystemet plassert i tarmkanalen, så sørg for at fordøyelsessystemet vårt er i toppform kan være nøkkelen til å takle mange av kroppslige woes. Men hvordan oversetter vi vår tarmfølelse til helseløsninger?

Din tarm kan ikke være en bokstavelig stemme, men det er funksjoner som kommuniserer i form av kode. Fra fullstendig stil til sultmorr og badvaner, få innsikt i hva som skjer inni.

1. Er din poop på plan?

Normale pooper kan forekomme alt fra tre ganger i uken til tre ganger om dagen. Mens hver tarm er forskjellig, har en sunn tarm ofte et mønster. For å sette timingen i perspektiv, tar det vanligvis 24 til 72 timer for maten din til å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen din. Mat kommer ikke inn i tykktarmen din (kolon) til etter seks til åtte timer, så det skjer etterpå at toalettet oppstår. Så ikke skrem deg selv i å sitte på toalettet venter på dråpen (som kan føre til hemorroider).

Hvis timeplanen er av, kan det være forstoppelse. Forstoppelse har mange årsaker, fra dehydrering eller lav fiber til skjoldbruskkjertelproblemer, men det beste alternativet er å sjekke dietten først. Pass på at du drikker nok vann og inkluderer et utvalg av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.

Psst. Hvis du ikke pooping regelmessig, kan du holde på mat du spiste dager - for uker siden. Avfall som henger lengre enn det, burde også bety at det sitter i kroppen lenger, en potensiell årsak til stinkende gass og andre helseproblemer.

2. Behandlet mat er rominntrengere

Behandlede matvarer kan forårsake betennelse i foringen av vårt GI-område, det nøyaktige stedet hvor maten absorberes. Din tarm kan kanskje ikke gjenkjenne hva du har spist som fordøyelig mat, og tolker i stedet nærvær av matvarer som høy fruktose mais sirup eller kunstige ingredienser som en angriper.?

Dette setter av en inflammatorisk respons der kroppene våre bokstavelig talt bekjemper disse matvarene som om de var en infeksjon. Stikker seg til mer hele matvarer, som hele frukter, grønnsaker og ubehandlet kjøtt, kan senke stresset dette skaper på kroppen din.

3. Ikke alltid en fan av gluten

Det er tegn på at gluten øker tarm permeabiliteten (også referert til som "leaky gut?"), Selv om du ikke har coeliaki. Dette betyr at partikler som ufordøyd mat og avfall, og patogener som bakterier, kan passere gjennom kompromittert foring av tarmene, komme inn i blodet og forårsake generell betennelse og sykdom.

Den beste måten å se om gluten er en no-go, er å eliminere gluten helt i minst 4 uker, og se hva gutten din sier når du prøver det igjen.

Husk å lese etiketter og ingredienslister! Hvete kan finnes i mange intetanende matvarer (som bindemiddel, fyllstoff, etc.), som tyggegummi, salat dressing, potetgull, krydder og mer.

Hvorfor føler du deg verre når du re-introduserer gluten? En lengre periode med å eliminere gluten kan redusere kroppens enzymer som bryter ned gluten og andre korn. Dette kan bidra til flere symptomer når du reintroducerer det senere.

Supplering med enzymet AN-PEP kan være nyttig for personer med glutenfølsomhet som må følge et langsiktig glutenfritt diett, men vil minimere symptomer ved utilsiktet eksponering.]

4. Det blir ensomt uten prebiotika

Hvis du nylig har tatt antibiotika, må du hjelpe gutten til å få nye venner igjen. Antibiotika tørker ut alle bakterier, inkludert de gode som kalles probiotika, for eksempel lactobacillus og bifidobacterium.

Prebiotika, som løk, hvitløk, asparges, bananer og belgfrukter, spiller en annen rolle enn probiotika. De er kostholdsfibre som fôrer de gode bakteriene i tarmen, hjelper til med å reinokulere mikrobiomet, og oppveie effekten av din endret tarmflora. (P-piller kan også endre tarmmiljøet ditt også.)

5. Fyll meg opp med surkål!

Sammen med din premiotik har dine tarm en sunn dose av probiotika for å holde kroppssystemene dine sterke. Gærte matvarer som kimchi, surkål, miso og tempeh, og drikkevarer som kefir og kombucha, har levende kulturer som hjelper gutten til å bryte ned mat og forbedre immunforsvaret.

Hvis du ikke allerede bruker gærte matvarer, starter du med 1/4 kopp om gangen og jobber deg opp til større mengder. Dykking rett inn med en større servering kan forårsake fordøyelsessystemet opprørt.

6. Feeling ned? Det kan være maten din

Når fordøyelsen din kompromitteres, kan kroppene våre produsere nevrotransmittere, som serotonin. (95 prosent av serotonin er produsert i tynntarmen.) Lavt serotonin skyldes angst, depresjon og andre psykiske problemer.

Det kan ikke være tilfelle for hver person med disse problemene, men rydding av kostholdet ditt kan lindre hjernens tåke, tristhet og lav energi.

7. sove inn i helgene

Ikke føl deg skyldig i å hoppe over brunsj for å få en ekstra time under dekslene, spesielt hvis du ikke har sovet riktig i løpet av uken. Forskere ser fremdeles på gut-søvnforbindelsen for å kontrollere om forbedring av tarmhelsen vil påvirke søvn, men det er definitivt en sammenheng mellom dårlig søvn og det bakterielle miljøet i magen din.

Å få nok søvn bidrar til å redusere kortisolnivåene og gir tid til tarmene å reparere seg selv. Så skyv søvnmasken nedover over øynene dine og hugg din neste sen morgen.

8. Sakte og stabil vinner løpet

Hvis du er en treg eater, klapp deg selv på ryggen! Å ta deg tid til å tygge maten, hjelper faktisk å hoppe i fordøyelsessystemet. Når du bryter ned maten i mindre biter med tennene dine og stimulerer spyttproduksjon, signaliserer du også for resten av kroppen din at det er på tide for fordøyelsessystemet å komme seg til arbeid.

9. Slapp av tankene dine for å tilbakestille tarmene dine

Jo mer avslappet du er, desto bedre vil du kunne nærme kroppen din - og vi snakker ikke bare om fordøyelsen.

Stress kan forandre tarmen, og forvandle den til et sommerfuglbur av ubehag. Forskning viser at det å ta tid å meditere kan bidra til å lindre symptomer på tarmlidelser. For en ekstra oppmerksom boost, lær hvilken spesifikk probiotisk belastning som passer for humøret ditt.

10. Ingen nyheter er gode nyheter

Hvis du ikke har hørt fra tarmkanalen om en stund, eliminerer du jevnlig, og har ikke hatt noen oppblåsthet eller magesmerte, det går bra. Hvis det kunne snakke, ville det takke deg for å holde det næret og sunt, og for å skape et stressfritt miljø for at kroppen din skal trives!

Kristen Ciccolini er en Boston-basert holistisk ernæringsfysiolog og grunnlegger av God Heksekjøkken. Som en sertifisert Culinary Nutrition Expert er hun fokusert på ernæringsutdanning og lærer travle kvinner hvordan å innlemme sunnere vaner inn i hverdagen gjennom coaching, måltidsplaner og matlagingskurs. Når hun ikke drar ut over mat, kan du finne henne opp og ned i en yogaklasse, eller høyre opp på et rock show. Følg henne på Instagram.