Urtete har eksistert i århundrer.
Likevel, til tross for navnet deres, er urtete ikke sanne i det hele tatt. True te, inkludert grønn te, svart te og oolong te, brygges fra bladene på Camellia sinensis anlegg.
På den annen side er urtete laget av tørket frukt, blomster, krydder eller urter.
Dette betyr at urtete kan komme i et bredt spekter av smaker og smaker og gjøre et fristende alternativ til sukkerholdige drikker eller vann.
I tillegg til å være deilig, har noen urte te helsefremmende egenskaper. Faktisk har urtete blitt brukt som naturlige rettsmidler for en rekke lidelser i hundrevis av år.
Interessant nok har moderne vitenskap begynt å finne bevis som støtter noen av de tradisjonelle bruken av urtete, samt noen nye.
Her er en liste over 10 sunne urtete du vil prøve.
1. Kamille te
Kamille te er mest kjent for sine beroligende effekter og brukes ofte som søvnhjelp.
To studier har undersøkt effekten av kamille te eller ekstrakt på søvnproblemer hos mennesker.
I en studie av 80 postpartum kvinner som opplevde søvnproblemer, førte drømmekam i to uker til bedre søvnkvalitet og færre symptomer på depresjon (1).
En annen studie hos 34 pasienter med søvnløshet fant marginale forbedringer i å våkne om natten, tid til å sovne og dagtid fungerte etter å ha tatt kamille ekstrakt to ganger om dagen (2).
Dessuten kan kamille ikke bare være nyttig som søvnhjelp. Det antas også å ha antibakterielle, antiinflammatoriske og leverbeskyttende effekter (3).
Studier hos mus og rotter har funnet foreløpig bevis på at kamille kan bidra til å bekjempe diaré og magesår (3, 4).
En studie viste også at kamille te reduserte symptomer på premenstruelt syndrom, mens en annen studie hos personer med type 2 diabetes så forbedringer i blodsukker, insulin og blod lipid nivåer (5, 6).
Mens mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse effektene, tyder foreløpige bevis på at kamille te kan tilby en rekke helsemessige fordeler.
Sammendrag: Kamille er kjent for sine beroligende egenskaper, og foreløpige bevis støtter dette. Det kan også bidra til å lindre premenstruale symptomer og høyt blod lipid, blodsukker og insulin nivåer.
2. Peppermintte
Peppermynte er en av de mest brukte urtete i verden (7).
Mens det er mest populært brukt til å støtte fordøyelsessystemet helse, har det også antioksidant, anticancer, antibakterielle og antivirale egenskaper (7).
De fleste av disse effektene er ikke studert hos mennesker, så det er ikke mulig å vite om de kan føre til helsemessige fordeler. Imidlertid har flere studier bekreftet peppermyntes gunstige effekter på fordøyelseskanalen.
Flere studier har vist at preparater av peppermynteolje, som ofte inkluderte andre urter, kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær, kvalme og magesmerter (8, 9, 10, 11).
Bevis viser også at peppermynteolje er effektiv på avslappende spasmer i tarmene, spiserøret og kolon (12, 13, 14, 15).
Til slutt har studier gjentatte ganger funnet ut at peppermynteolje er effektiv til å lindre symptomer på irritabel tarmsyndrom (16).
Derfor, når du opplever fordøyelsessvikt, uansett om det er trang, kvalme eller fordøyelsesbesvær, er peppermynte te et godt naturlig middel for å prøve.
Sammendrag: Peppermintte er tradisjonelt brukt til å lindre ubehag i fordøyelseskanalen. Studier har funnet ut at peppermynteolje kan bidra til å lindre kvalme, kramper, spasmer og magesmerter.
3. Ginger Tea
Gingerte er en krydret og smakfull drink som pakker en rekke sunne, sykdomsbekjempende antioksidanter (17).
Det bidrar også til å bekjempe betennelse og stimulerer immunforsvaret, men det er mest kjent for å være et effektivt middel for kvalme (18).
Studier konsekvent finner at ingefær er effektiv til å lindre kvalme, spesielt i tidlig graviditet, selv om det også kan lindre kvalme forårsaket av kreftbehandling og bevegelsessykdom (19, 20).
Bevis foreslår også at ingefær kan bidra til å forhindre mavesår og lindre fordøyelsesbesvær eller forstoppelse (20).
Ingefær kan også bidra til å lindre dysmenoré, eller smerte i perioden. En rekke studier har funnet at ingefær kapsler redusert smerte forbundet med menstruasjon (21, 22).
Faktisk fant to studier at ingefær var så effektiv som ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) som ibuprofen ved lindrende smerte i perioden (23, 24).
Til slutt, noen studier tyder på at ingefær kan gi helsemessige fordeler for personer med diabetes, selv om bevisene ikke har vært konsistente.Disse studiene har funnet ut at ingefærtilskudd hjalp med blodsukkerkontroll og blod lipidnivåer (25, 26, 27).
Sammendrag: Gingerte er best kjent som et middel for kvalme, og studier har gjentatte ganger funnet det å være effektivt for denne bruken. Imidlertid har flere studier også funnet at ingefær kan bidra til å lindre periodesmerter, og det kan gi fordeler for personer med diabetes.
4. Hibiskuste
Hibiskuste er laget av de fargerike blomstene i hibiscusplanten. Den har en rosa-rød farge og forfriskende, tartsmak. Det kan nytes varmt eller iskremt.
I tillegg til sin dype farge og unik smak, tilbyr hibiskus te sunnere egenskaper.
For eksempel har hibiskuste antivirale egenskaper, og testrørstudier har vist at dets ekstrakt er svært effektiv mot stammer av fugleinfluensa. Imidlertid har ingen bevis vist at drikking av hibiskuste kan hjelpe deg med å bekjempe virus som influensa (28).
En rekke studier har undersøkt effektene av hibiskuste på høyt blod lipidnivåer. Noen studier har funnet det å være effektivt, men en stor undersøkelsesundersøkelse fant at det ikke hadde en signifikant effekt på blod lipidnivåer (29).
Ikke desto mindre har hibiskuste blitt vist å ha en positiv effekt på høyt blodtrykk.
Faktisk har mange studier funnet at hibiskustee reduserte høyt blodtrykk, selv om de fleste studier ikke var av høy kvalitet (30, 31).
Dessuten viste en annen studie at å ta hibiskustextrakt i seks uker signifikant redusert oksidativt stress hos mannlige fotballspillere (32).
Sørg for å unngå å drikke hibiskus te hvis du tar hydroklortiazid, en diuretisk medisinering, da de to kan samhandle med hverandre. Hibiskuste kan også forkorte effektene av aspirin, så det er best å ta dem 3-4 timer fra hverandre (30).
Sammendrag: Hibiskuste kan bidra til å senke høyt blodtrykk og bekjempe oksidativt stress. Det bør imidlertid ikke tas med en viss vanndrivende medisin eller samtidig som aspirin.
5. Echinacea te
Echinacea te er et ekstremt populært middel som sies å forhindre og forkorte forkjølelsen.
Bevis har vist at echinacea kan bidra til å øke immunforsvaret, noe som kan hjelpe kroppen med å bekjempe virus eller infeksjoner (33).
Mange studier har funnet ut at echinacea kan forkorte varmen av forkjølelse, redusere alvorlighetsgraden av symptomene eller forhindre det (33).
Resultatene er imidlertid motstridende, og de fleste studier har ikke blitt godt utformet. Dette gjør det vanskelig å fortelle om positive resultater skyldes echinacea eller tilfeldig tilfeldighet.
Derfor er det ikke mulig å si definitivt at å ta echinacea vil hjelpe med forkjølelse.
I det minste kan denne varme urte-drikken bidra til å berolige sår halsen eller rydde opp tett nese hvis du føler seg kaldt kommer på (34).
Sammendrag: Echinacea te brukes ofte til å forhindre eller forkorte varmen av forkjølelse. Selv om flere studier har funnet det å være effektivt for denne bruken, er bevisene i saken motstridende.
6. Rooibos te
Rooibos er en urte som kommer fra Sør-Afrika. Den er laget av blader av rooibos eller rødbuskeanlegget.
Sørafrikanere har historisk brukt det til medisinske formål, men det er svært lite vitenskapelig forskning på emnet.
Likevel har noen dyre- og menneskelige studier blitt utført. Hittil har studier ikke vist at det er effektivt for allergier og nyrestein (35, 36).
Imidlertid har en undersøkelse vist at rooibost te kan være til nytte for beinhelsen. En testrørstudie antyder at rooiboste sammen med grønn og svart te kan stimulere cellene som er involvert i beinvekst og tetthet (37).
Den samme studien viste at teene også senket markører for betennelse og celle toksisitet. Forskerne foreslo at dette kan være hvorfor drikker te er forbundet med høyere bein tetthet.
Videre viser foreløpige bevis at rooibos te kan bidra til å forhindre hjertesykdom.
En studie fant at rooibos te inhiberte et enzym som fører til at blodårene strammes, på samme måte som en vanlig blodtrykksmedisinering (38).
Også en annen studie fant ut at å drikke seks kopper rooibos te daglig i seks uker senket blodnivået av? Dårlig? LDL kolesterol og fett, mens økende? Bra? HDL kolesterol (39).
Det er mye mer forskning som trengs for å bekrefte disse effektene og oppdage eventuelle ytterligere fordeler. Imidlertid viser det foreløpige beviset løfte.
Sammendrag: Rooibos te har nettopp begynt å bli studert av forskere.Foreløpige bevis tyder på at rooibos te kan bidra til å forbedre beinhelsen og redusere hjertesykdomsrisiko, men flere studier er nødvendig.
7. salvie te
Salvie te er kjent for sine medisinske egenskaper, og vitenskapelig forskning har begynt å støtte flere av sine helsemessige fordeler, spesielt for hjernens helse.
En rekke testrør-, dyre- og menneskestudier har vist at salvie er gunstig for kognitiv funksjon, så vel som potensielt effektiv mot virkningene av plakkene involvert i Alzheimers sykdom.
Faktisk fant to studier på magesalongdråper eller salvieolje forbedringer i den kognitive funksjonen hos Alzheimers sykdom, selv om studiene hadde begrensninger (40, 41, 42).
Videre synes salvie å gi kognitive fordeler for friske voksne også.
En rekke studier fant forbedringer i humør, mental funksjon og minne hos friske voksne etter at de tok en av flere forskjellige typer salvie ekstrakt (40, 43, 44, 45).
Dessuten fant en liten menneskelig studie at salvie te forbedret blod lipid nivåer, mens en annen studie hos rotter fant at salvie te beskyttet mot utvikling av tykktarmskreft (46, 47).
Sage te ser ut til å være et sunt valg, og tilbyr fordeler for kognitiv helse og potensielt hjerte og kolon helse. Flere studier er nødvendig for å finne ut mer om disse effektene.
Sammendrag: Flere studier har funnet ut at salvie forbedrer kognitiv funksjon og minne. Det kan også ha nytte av kolon og hjertes helse.
8. Sitron Balm Tea
Sitronbalsemte har en lett, lemonsmak og synes å ha helsefremmende egenskaper.
I en liten studie på 28 personer som drakk te eller sitronmelte te i seks uker, hadde sitronbalsam te gruppen forbedret elastisitet i arteriene. Arteriell stivhet regnes som en risikofaktor for hjertesykdom, hjerneslag og mental tilbakegang (48).
I den samme studien hadde de som drakk sitronmelte te også økt hudelasticitet, som vanligvis har en tendens til å synke med alderen. Studien var imidlertid av dårlig kvalitet.
En annen liten studie i radiologearbeidere fant at drikking av sitronmelte te to ganger om dagen i en måned økte kroppens naturlige antioxidant-enzymer, noe som bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativ skade på celler og DNA (49).
Som et resultat viste deltakerne også forbedrede markører for lipid og DNA-skade.
Foreløpige bevis har også antydet at sitronbalsam kan forbedre høyt blod lipidnivåer (50).
Videre har en rekke studier vist at sitronbalsam forbedret humør og mental ytelse.
To studier, inkludert 20 deltakere, evaluerte effektene av forskjellige doser av sitronbalsamekstrakt. De fant forbedringer i både ro og minne (51, 52).
En annen liten undersøkelse fant at sitronbalsamekstrakt bidro til å redusere stress og forbedre matteprosesskunnskaper (53).
Endelig fant en annen liten studie at sitronmelte te reduserte hyppigheten av hjertebank og angst (54).
Sitronmelte te kan tilby en rekke potensielle helsemessige fordeler, og vil gi et godt tillegg til noen urte-samling.
Sammendrag: Foreløpige studier har funnet ut at sitronmelte te kan forbedre antioksidanter nivåer, hjerte og hud helse og til og med hjelp til å lindre angst.
9. Rose Hip Tea
Rose hip te er laget av frukten av rose planten.
Det er høyt i vitamin C og fordelaktige planteforbindelser. Disse planteforbindelsene, i tillegg til visse fettstoffer funnet i rosen hofter, resulterer i anti-inflammatoriske egenskaper (55).
Flere studier har sett på rosenpulverets evne til å redusere betennelse hos personer med revmatoid artritt og slitasjegikt.
Mange av disse studiene fant det effektivt å redusere betennelser og relaterte symptomer, inkludert smerter (56, 57, 58).
Rose hofter kan også være gunstig for vektbehandling, da en 12-ukers studie hos 32 overvektige personer fant at å ta rosenhipsekstrakt resulterte i redusert BMI og magefett (59).
Rose hip er anti-inflammatoriske og antioksidanter effekter kan også bidra til å bekjempe hud aldring.
En foreløpig studie fant at å ta rosenpulver i åtte uker reduserte rynkets dybde rundt øynene og forbedret fuktighet og hudens elastisitet i ansiktet (60).
Disse egenskapene kan også medføre andre helsemessige fordeler, men flere studier vil være nødvendige for å bekrefte disse effektene og undersøke eventuelle nye.
Sammendrag: Rose hip te er høy i vitamin C og antioksidanter. Dens anti-inflammatoriske egenskaper kan redusere betennelse og smerte assosiert med leddgikt. Studier har også funnet rosen hofter effektive for å bekjempe aldring av huden og redusere magefett.
10. Passionflower Tea
Bladene, stilkene og blomstene av lidenskapsblomstringsanlegget brukes til å lage lidenskapsblomstert.
Passionflower te er tradisjonelt brukt til å avlaste angst og forbedre søvn, og studier har begynt å støtte disse bruksområdene.
For eksempel fant en studie at drikking av lidenskapsblomstert i en uke betydelig forbedret søvnkvalitetspoengene (61, 62).
I tillegg fant to menneskelige studier at passionsblomstret var effektivt for å redusere angst. Faktisk fant en av disse studiene at lidenskapsløften var like effektiv som en angstløsende medisinering (63).
Likevel viste en annen studie at lidenskapsblomstene bidro til å lindre de psykiske symptomene på opioidavbrudd, for eksempel angst, irritabilitet og agitasjon, når det ble tatt i tillegg til klonidin, medisinen som vanligvis brukes til oppioidavgiftning (64).
Passionflower te synes å være et godt valg når det gjelder å lindre angst og fremme ro.
Sammendrag: Studier har funnet ut at passivblomsterthe kan bidra til å forbedre søvn og redusere angst.
Bunnlinjen
Urtete kommer i en rekke deilige smaker og er naturlig fri for sukker og kalorier.
Mange urtete har også helsefremmende effekter, og moderne vitenskap har begynt å validere noen av deres tradisjonelle bruksområder.
Enten du er en te elsker eller nybegynner, ikke vær redd for å gi disse 10 urte teene et forsøk.
