Du har jobbet hardt hele livet, og du har tjent en pause fra den daglige grinden. Pensjon er en tid for å nyte fruktene av arbeidet ditt. Alle bør se etter helsen deres i løpet av denne årstiden. Men hvis du har type 2 diabetes, er det viktigere enn noensinne.
Diabetes og pensjonistips
Flere faktorer kommer til spill når du alder med type 2 diabetes. Aldringsprosessen i seg selv øker risikoen for å utvikle alvorlige forhold som høyt blodtrykk, hjertesykdom og øyeproblemer. Men type 2 diabetes øker også risikoen, så det er viktig å være ekstra årvåken om blodsukkernivået og din generelle helse.
Her er noen ting du kan gjøre for å holde deg så sunn som mulig i løpet av pensjonsalderen:
1. Hold deg aktiv
Det er ok å nyte utsikten fra en gyngestol på verandaen din, men ikke gjør det til en vane. Å være aktiv er en av de beste pensjonistgaver du kan gi deg selv. Vanlig fysisk aktivitet kan hjelpe deg:
- opprettholde gode blodsukkernivåer
- lindre stress og angst
- redusere eller forsinke risikoen for diabetes komplikasjoner
- redusere eller forsinke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag
- opprettholde et sunt blodtrykk
- opprettholde sunne bein
- opprettholde en sunn vekt
- opprettholde spekteret av bevegelser gjennom leddene dine
Fysisk aktivitet betyr ikke at du må bli med på et treningsstudio og bruke 30 minutter om dagen på en elliptisk maskin. Det betyr bare at du må fortsette å bevege seg gjennom hele dagen. Noen ideer er:
- hagearbeid
- husarbeid
- går hunden din
- leker med barnebarnene dine
- svømme~~POS=TRUNC
- hagearbeid
- yoga
- sykling
- tar trappen i stedet for heisen
2. Spis et diabetes-vennlig og hjertesunt kosthold
Hvis du har spist et sunt kosthold etter å ha fått en diabetesdiagnose, ikke stopp nå! For noen mennesker, øker pensjonen fristelsen til å beite på usunn mat hele dagen. Men pensjonering er den perfekte tiden til å utvide din sunne spiseplan. Bruk nedetid til å planlegge nye, diabetes-vennlige måltider og lag dem fra grunnen av.
Forsøk å spise det meste:
- høyfiber, langsomt fordøyende karbohydrater
- helkorn
- lavglykemisk frukt
- fisk høy i omega-3s
- matvarer som inneholder sunne fettstoffer som avokado og olivenolje
- fettfattig meieri
Hvis mulig, besøk din lokale bondenes markeder for å kjøpe ferske råvarer. Se etter disse superfoodene i diabetes:
- bær
- mørke, grønne grønnsaker
- sunne mutterblandinger, gressmatet biff og fersk fisk
- sitrusfrukter
Søtsaker laget av raffinerte karbohydrater er ikke helt av menyen, men lagre dem for spesielle anledninger. Når du spiser ute, start måltidet med en grønn salat eller kjøttkraftbasert suppe. Erstatt en quinoa eller en annen høyfibret kornrett for pommes frites, og velg grillet fisk eller kylling i stedet for en stekt hovedrett.
3. Hold øye med kolesterolet ditt
Personer med type 2 diabetes har en tendens til å ha høyere nivåer av? Dårlig? kolesterol (LDL), lavere nivåer av? bra? kolesterol (HDL) og høyt triglyserider. American Heart Association sier at denne typen lipidprofil øker risikoen for hjertesykdom og aterosklerose. Og ifølge en studie i 2014 var kardiovaskulære komplikasjoner den vanligste komplikasjonen hos mennesker fra 70 til 79 år med enten kortsiktig eller langsiktig diabetes.
Hvis du ikke har kontrollert kolesterolnivået ditt nylig, spør legen din om å bestille en blod lipidprofil. Et sunt kosthold og fysisk aktivitet kan være nok til å kontrollere kolesterolnivået i noen tilfeller, men du kan også trenge reseptbelagte medisiner som statin.
4. Overvåk blodsukkernivået jevnlig
Vellykket blodsukkerovervåking kan bety forskjellen mellom å utvikle en alvorlig komplikasjon eller ikke. Blødsukkernivåer forårsaker ikke alltid symptomer, slik at du ikke bare kan overvåke sukkeret når du føler deg dårlig. Du må overvåke det konsekvent som beskrevet av legen din for å identifisere problematiske trender før de gir et tilbakeslag.
Ikke bli introdusert av ny overvåkningsteknologi. Dra nytte av det. Blodsukkermonitorer, sprøyter og insulinpenner har kommet langt i det siste tiåret eller så. Nyere modeller gjør det mye lettere å overvåke blodsukkernivået og administrere insulin.
5. skjem bort føttene dine
Dine føtter har jobbet hardt for å bære deg gjennom hele livet ditt. Nå er det på tide å returnere favør. Fotproblemer er vanlige hos personer med type 2 diabetes. Mange av disse problemene er forårsaket av nerveskader og dårlig blodgass. Noen komplikasjoner er:
- sår som ikke vil helbrede
- fotsår
- tørr, sprukket hud
- fot deformasjon
- fot amputasjon
Å skjemme bort føttene dine:
- Smør dem daglig med fuktighetsgivende lotion eller petroleumsgel, men unngå å sette noen mellom tærne
- gjør en daglig fotkontroll for å lete etter kutt, blærer, åpne sår eller andre unormaliteter, bruk et speil hvis du ikke kan se føttene godt alene
- Ikke bruk sko som passer riktig, unngår hæl og sko
- bruk ikke knivblader eller andre skarpe gjenstander for å fjerne korn eller lunger
- ikke gå barfot - bruk alltid absorberende sokker og sko
6. Slutte å røyke
Røyking gjør det vanskelig å kontrollere blodsukkeret. Det øker også risikoen for alvorlige diabeteskomplikasjoner som:
- nyreproblemer
- dårlig blodstrøm
- hjertesykdom
- øyeproblemer
Sjansene for å slutte å røyke er bedre hvis du ikke går alene. Snakk med legen din om røykesluttprogrammer i ditt område.
7. Ta vare på øynene dine
Øynene dine må være på sitt beste, så du kan nyte å se severdighetene under pensjonering. Men uhåndtert blodsukker kan alvorlig påvirke øyes helse. Vanlige øyeforhold forårsaket av diabetes eller høyere risiko på grunn av diabetes er:
- glaukom
- diabetisk retinopati
- grå stær
- synstap
Mange øyeproblemer forårsaker ikke symptomer før det er gjort skade. Som et resultat bør du se en øyelege, eller en øyehelsespesialist, minst en gang i året.
8. Ta vare på smilet ditt
Ifølge American Dental Association skaper ukontrollert høyt blodsukkernivå i spytt en ideell avlsmiljø for bakterier. Dette kan føre til tannråte, orale soppinfeksjoner eller tannkjøttsykdom. Ukontrollert diabetes kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å helbrede fra oral infeksjoner eller dental arbeid. For å redusere risikoen for tannproblemer, bør du tanna tennene to ganger daglig, floss minst en gang daglig, og ha profesjonelle tannrengjøring to ganger i året.
Takeaway
Når det kommer til lykke, er holdning alt. Behandling av en kronisk tilstand som type 2 diabetes kan være utfordrende til tider. Det er lettere å opprettholde en positiv utsikt hvis du innser at de pågående trinnene du må ta for å administrere blodsukkeret, vil også fremme god helse generelt.
Med litt innsats og planlegging er det ingen grunn til at diabetes skal sperre pensjonsplanene dine. Faktisk kan du ha mer tid til å håndtere tilstanden effektivt og nyte en full, aktiv livsstil i årene som kommer.
