Søvn og eksem
Søvn er viktig for alles helse, men når du har alvorlig eksem, kan du prøve å gå til sengs, være ekstremt ubehagelig. Uten nok søvn, kan ikke bare din helse og mental velvære lide, men eksemet ditt kan bli verre også.
En studie publisert i Journal of Investigative Dermatology som undersøkte nesten 35.000 voksne viste at personer med eksem hadde en høyere sjanse for tretthet, søvnighet i søvn og søvnløshet. Studien rapporterte også at det var større forekomster av syke dager rapportert og legebesøk relatert til forstyrret søvn forbundet med eksem. Det ble også funnet en økt risiko for psykiske lidelser og ulykker på arbeidsplassen.
En god natts søvn trenger ikke å unnslippe deg når du har alvorlig eksem. Her er noen tips du kan prøve å fange mer Zzz og få en bedre natts søvn.
Juster termostaten
Kroppstemperatur og eksem er nært beslektet. Jo varmere du blir, jo verre eksem har en tendens til å være. Mange våkner midt om natten fordi de blir overopphetet og deres eksemrelaterte kløe forverres.
Her er et par metoder du kan bruke til å holde deg kult om natten:
- Juster termostaten før du går i seng. Dette kan omfatte å slå av en varmeapparat eller skru ned temperaturen hvor som helst fra 3 til 5 grader.
- Kjøp et automatisert temperatursystem som du kan programmere for å senke temperaturen til en viss tid hver natt. Dette kuttes ned på gjetningen og minnet som kreves for å holde rommet ditt kult.
Ved å holde tabs på temperaturnivået i rommet ditt når du går i dvale, kan du kanskje redusere alvorlighetsgraden av eksemsymptomene. Det er ingen universell temperatur som er best for alle, skjønt. Du må kanskje prøve forskjellige temperaturer for å finne den som er mest behagelig for deg mens du sover.
Velg beroligende sengetøy
Materialet i sengetøyet du sover på kan også påvirke kroppstemperaturen sterkt mens du sover. Prøv å gjøre disse justeringene til sengetøy og seng:
- Kjøp beskyttende støvmittdeksler for puter og madrass. Støvmidd er en vanlig utløser av eksem for mange mennesker. Hvis dette er tilfelle for deg, som dekker din madrass og puter med disse dekslene, kan det redusere kløe mens du sover.
- Kjøp dyner, tepper eller dyner laget av materialer som lett kan vaskes og tørkes. Stoffer som er 100 prosent bomull eller bambus, er et godt sted å starte. Dette betyr at du kan vaske dem ofte for å fjerne støvmidd eller hudrester som ellers kan påvirke søvnen din.
Rent, mykt sengetøy av pustende stoffer er den beste innsatsen for personer med eksem som ønsker å sove bedre om natten.
Reduser nattskraperen
Mange mennesker utilsiktet riper deres eksemplaster om natten. For å redusere risikoen for riper på eksemplaster og gjøre dem verre, hold neglene trimmet og ryddig.
Du kan også finne det nyttig å bære myke bomullshansker om natten for å dekke neglene dine og redusere forekomsten av kløe. Ideelt sett kan du trene deg selv gjennom å bruke hansker for å stoppe kløe. Og når du er mindre sannsynlig å klø, kan du ta av hanskene om natten.
Påfør fuktighetskrem før sengetid
Hvis du går i dvale med tørr hud, vil du sannsynligvis våkne opp flere ganger på grunn av det. Ca. 30 minutter til en time før du går i seng, påfør tykk fuktighetskrem til områdene påvirket av eksem.
Å gjøre dette en time før du går i seng gjør at salven kan synke bedre inn i huden din. Det er også en god ide å fuktighet rett etter at du kommer ut av et bad eller en dusj mens huden din fortsatt er fuktig for å låse fuktigheten.
Øv god hygiene
De samme vaner som hjelper mennesker uten eksem søvn mer lydig kan også gjelde for de med eksem. Her er noen eksempler på disse søvnvanene:
- Hold deg til en vanlig sengetid og våkne opp hver dag. Dette trener kroppen din til å sove og sovne.
- Engasj deg i avslapningsteknikker omtrent en time før du går og legger deg. Eksempler er å meditere, ta et bad, lytte til beroligende musikk eller lese en bok.
- Unngå å spise tunge måltider, drikke koffein, eller røyk før du går til sengs. Disse vanene er alle forbundet med å forstyrre søvn.
- Slå av alle datamaskin- og telefonskjermer før sengetid. Lyset fra elektronikk kan lure hjernen din til å tro at det ikke er tid å gå til sengs ennå. Ved å bruke visuelle tegn som et mørkt rom, er du mer sannsynlig å ha en bedre natts søvn.
Disse trinnene er alle rettet mot å redusere følelser av stress og angst som kan påvirke søvnen ytterligere. Som en ekstra bonus, ved å redusere stress, kan du også forbedre eksemet ditt og redusere flare-ups.
Velg passende sovende klær
Klærne du sover i kan påvirke hvor godt du hviler, akkurat som hvordan stoffene på sengen din kan påvirke søvn.
Ikke bruk noe som er laget av stoff som er for grovt, skrape eller tett. Sørg også for at du har passende klær, avhengig av hvor varmt eller kald det er, slik at du kan unngå svetting.
Når du velger pyjamas, gå for luftige, løs og pustende stoffer som absorberer fuktighet. Pyjamas som er laget av 100 prosent bomull er vanligvis din beste innsats.
Ta bort
Hvis du har symptomer som er vanskelige å konsentrere, alvorlig søvn i dag og plutselige endringer i humør, er dette alle tegn på at eksemet ditt forstyrrer søvnen.
Ideelt sett bør du sove rundt sju til åtte timer per natt. Hvis du ikke oppnår så mye søvn, kan du prøve tipsene ovenfor for å redusere symptomene dine.
I tillegg må du snakke med legen din om hvordan du kan justere medisinene dine for å forbedre søvnen din - og huden din.
