Oversikt
Hva er i kostholdet ditt, kan ha kraft til å redusere risikoen for prostatakreft. Universitetet i California ved San Francisco Medical Center foreslår at du kan være i stand til å forhindre prostatakreft eller redusere utviklingen av det ved å opprettholde en diett:
- lavt i mettet fett og enkle sukkerarter
- høy i fiber
- høyt i frukt og grønnsaker
I tillegg til å spise visse matvarer, er det noen typer matvarer som du bør unngå for å holde prostataen frisk. Fortsett å lese for å lære mer.
Mat å unngå
- rødt og bearbeidet kjøtt
- høyt fett meieri
- alkohol
- mettet fett
1. Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt
En diett høy i kjøtt, spesielt hvis den er kokt godt gjort, kan være forbundet med økt risiko for å utvikle prostatakreft. Dette kan skyldes heterocykliske aminer (HCAer). Disse er kreftfremkallende som finnes i kokt kjøtt. HCA har vært knyttet til utviklingen av flere kreftformer.
HCA er forbindelser dannet under høytemperaturlaging, slik som broiling eller grilling. Verdens helseorganisasjon foreslår at både røde og bearbeidede kjøtt kan være forbundet med økt risiko for å utvikle prostatakreft. Eksempler er:
- storfekjøtt
- svinekjøtt
- lunsj kjøtt
- pølser
- pølse
I stedet for rød eller bearbeidet kjøtt, prøv disse proteinkildene i stedet:
- magert fjærfe, som hudløs kalkun eller kylling
- fersk eller hermetisert fisk, som tunfisk, laks eller sardiner
- bønner og belgfrukter, som splitte erter, kikerter, linser, pinto bønner og nyrebønner
- nøtter og muttere
Hvis du er en fan av forkjølte smørbrød, prøv å lage en kyllingesalat sandwich i stedet. Du kan også eksperimentere med kjøttalternativer, som tofu eller tempeh, som kan marineres og stappes for å skape en smakfull sandwichpåfylling.
Du kan også eksperimentere med å spise kjøttfri for noen måltider eller dager i uken. Her er noen ideer å prøve:
- Bytt kjøttet i din favoritt chili eller småkoke med bønner.
- Grill opp fiskfileter i stedet for steker.
- Lag en svart bønne burger i stedet for en hamburger.
- Dice up tofu og marinere den i din favoritt saus, rør deretter stek og bland den med veggies og en side av ris.
2. Meieri
Hvis du bruker store mengder meieriprodukter, kan du øke risikoen for å utvikle prostatakreft. Ifølge forskning som er publisert i Journal of Nutrition, kan drikkmælk øke risikoen for progresjon til dødelig prostatakreft. Skummet og lavmette melk øker også risikoen for lav grad av sykdomsstadiene. Prøv å begrense melkeforbruket. I det minste hold deg til fettfrie og fettfattige varianter, da de kan være sunnere for prostata.
Sikt å spise mindre av disse matvarene:
- helmelk
- fulle oster
- fett yoghurt
- full fett smør
- full fett kremost
- full fett iskrem
I stedet kan du prøve å spise fettfattige eller nonfat-versjoner av dine favoritt meieriprodukter. Du kan også prøve alternativer til meieriprodukter. For eksempel kan du finne følgende ikke-melkeprodukter for melk i din matbutikk.
- høremelk
- ris melk
- mandel-melk
- hamp melk
- soyamelk
- kokosnøttmelk
- cashew melk
Hver av disse ikke-melkeprodukter har en unik smak, så hvis du ikke er en fan av en type, prøv en annen type. Vær forsiktig med tilsatt sukker til disse melkene, men mange er søtet. Du kan også finne ikke-meieris iskrem som bruker disse melkene som en base.
Lær mer: Almond melk vs kum melk mot soy melk mot ris melk "
3. Alkohol
Store mengder alkoholforbruk kan gi deg høyere risiko for å utvikle prostatakreft. Forskere, som brukte data fra mer enn 10 000 menn som deltok i prostata kreftforebyggingstesten, avdekket at tunge alkoholdrikkere var dobbelt så sannsynlig å bli diagnostisert med avansert prostatakreft som moderate drivere. Tung drikkere er definert som de som bruker mer enn tre drinker om dagen eller mer enn 20 drinker i uken.
For menn er anbefalingen for drinker per dag ikke mer enn to.
En enkelt drink er lik:
- 12 gram vanlig øl (fem prosent alkohol)
- 5 gram vin (12 prosent alkohol)
- 1,5 gram av en sterk brennevin (40 prosent alkohol)
Det er mange andre drinker du kan velge i stedet for alkohol. Disse inkluderer:
- vann eller musserende vann blandet med frisk fruktjuice
- alkoholfrie øl eller vin
- glitrende juice
- te eller kaffe
Du kan også prøve å lage en alkoholfri versjon av din favorittcocktail. For eksempel, hvis du liker mojitos, erstatt rom med musserende vann eller sitron-lime soda. Og hvis du er i en bar eller restaurant, spør bartenderen om å få drikke i glasset de vil bruke til alkoholholdige versjonen. Også be om en sitron eller lime kil, eller en annen garnering slik at din drink føles festlig.
4. Mettet fett
Mettet fett har vært knyttet til hjertesykdom, men deres tilknytning til prostata kreft er fortsatt en foreløpig. Noen studier har funnet en sammenheng mellom mettet fettinntak og risiko for avansert prostatakreft, men ikke alle studier har bekreftet disse funnene. Mens flere studier trengs, kan redusering av inntaket av mettede fettene ha nytte av prostata og din generelle helse, siden det skaper mer plass til fiber og næringsstoffer.
Lær mer: God fett, dårlig fett og hjertesykdom "
Mettet fett finnes i:
- kjøtt
- meieriprodukter
- salat dressinger
- bakevarer
- bearbeidet mat
Prøv å erstatte noen av de mettede fettene i kostholdet ditt med sunne, umettede og flerumettede fettstoffer som finnes i slike matvarer som:
- fisk
- avokado
- nøtter
- oliven olje
- frø
For å redusere de mettede fettene i bakervarer, prøv å erstatte halvparten av fettet med applesauce. For eksempel, hvis oppskriften krever 1 kopp smør, bruk en halv kopp smør og en halv kopp usøtet epleauce.
Du kan også spre mussed opp avokado på ristet brød i stedet for smør, eller bruk det på en sandwich som en erstatning for majones.
Neste skritt
Snakk med legen din hvis du er bekymret for prostatahelsen din. Symptomer på prostatakreft inkluderer:
- har problemer med å urinere
- ser blod i sæden din
- erektil dysfunksjon
- bein smerte og bekken smerter
Lær mer: Hva er de tidlige symptomene på prostatakreft? "
Endring av kostholdet ditt kan bidra til å redusere kreftrisiko, men det er en god ide å konsultere legen din før du foretar kosttilskudd eller tar kosttilskudd. Noen matvarer og kosttilskudd kan samhandle med visse stoffer og terapier.
Besøk Healthline's Prostate Cancer Topic Center for mer informasjon om prostata kreft forebygging, prostatakreft behandling, og diett anbefalinger.
Tips for prostata helse
Det er flere andre livsstilsendringer som kan bidra til å holde prostataen frisk. Prøv å gjøre disse endringene i rutinen din:
- Fyll tallerkenen med frukt og grønnsaker. Mens du er på det, velg helkorn eller belgfrukter på siden.
- Fjern klar fra kosttilskudd. Det er ikke noen studier som viser kosttilskudd, kan bidra til å redusere kreftrisikoen. Hvis du tar kosttilskudd, diskuter du først med legen din.
- Flytt kroppen din de fleste dager i uken. Å få konsistent trening er ikke bare bra for din generelle helse, det kan også forbedre humøret ditt. Du trenger heller ikke et treningsmedlemskap. Prøv en rask spasertur rundt nabolaget ditt, eller gå en kort tur. Hvis du ikke har utøvet mye tidligere, kan legen din foreslå en god rutine du kan følge for å komme i gang.
- Hold kroppen din på en sunn vekt. Legen din kan til og med henvende deg til en dieter hvis du trenger litt ekstra hjelp til å lage et vekttap.
- Lag en avtale med legen din for å diskutere kreftrisikoen og å ha en prostataeksamen. Anbefalinger for screening varierer, men det er vanligvis en god ide å få sjekket når du er på 50-tallet eller hvis du har en forhøyet risiko for å utvikle kreft.
