Å miste noen du elsker, om tid, avstand eller en oppbrudd, kan være en av de verste følelsene i verden. Når du venter på dine følelser å bosette seg, vet du at det finnes måter du kan finne trøst på, blant annet å fokusere på selvomsorg og omringe deg selv med ditt støttesystem.
Instagram-historien #feedingabrokenheart inspirerte oss spesielt. Etter at hennes nyfødte døde, startet Lindsay, grunnleggeren av Pinch of Yum, #feedingabrokenheart. Det er en serie hun sier er dedikert til? Hjelpe de som er vondt for å finne veien igjen gjennom mat.? Vi har sammenkoblet noen historier som berørte vår sjel med måter at mat (og kjærlighet) virkelig kan få deg tilbake på føttene litt raskere.
1. Berolig din sjel med komfortmat
Komfortmat kan gi akkurat det - komfort. User @foodpleasurehealth pisket opp en favoritt fra kjøleskaprester som påminnet henne om barndomsdagen. For andre kan en rik plate med mac og ost fremkalle nostalgi. Forskning viser at disse utløste minner fra lykkere tider kan faktisk øke humøret ditt, noe som også kan bidra til å berolige noe av vondt.
Fra is til pasta er det ingen måte å ha komfortmat. For å ære din helse og fremdeles gi trøst, se etter måter å endre dine favoritter for å gi mer ernæring. Eksempler er å legge til pureed butternut squash til din mac-n-ost, velge fullkornspasta eller velge en sukkeris med iskrem.
2. Forhøy humøret ditt med sjokolade
Bruker @ bakingatcollege pisket opp disse fantastiske kokosnøttoljekakene for hennes venn som nettopp hadde operasjon på college.
En studie fra 2006 viste at å spise sjokolade fremmet glede i mange av deltakerne. Hvis du pisker opp en del sunne, kokosnøttoljekaker som de ovenfor, velger du mørk sjokolade med en stor prosentandel kakao. Mørk sjokolade har flere antioksidanter og mye mindre sukker enn hvit sjokolade, melkk sjokolade eller trøfler.
3. Kok for stressavlastning
Matlaging tjener som et kreativt uttak. Tenk på det som terapi. Den sensoriske, oppslukende opplevelsen kan hjelpe deg med å tenke på ting og aktivere dine numbed-from-stress-sanser.
Å lagre et måltid akkurat slik du elsker det, kan også gi en følelse av prestasjon og umiddelbar tilfredsstillelse, noe som alltid er et pluss hvis selvtilliten din trenger et løft.
Et godt eksempel på en mat som kan gi et godt uttak og holde deg engasjert med praktisk arbeid, er hjemmelaget vegansk gulrotssuppe. Det er mange (enkle) trinn som er alle verdt deilig lønn.
4. Spis bedre mat for mer energi og bedre helse
For hennes kjære venn etter at faren hennes passerte, rullet hun med denne vegetariske sushi-tallerkenen. Mens komfortmat er et godt valg, husk å nære kroppen din også. Jo bedre kroppen din føles, desto bedre vil du føle. Lekkert, næringsrik mat som denne sushi vil hjelpe kroppen din til å få alle vitaminer, energi og humør som øker det behov.
Det er visse matvarer du kan spise som har store effekter på mental helse. Probiotika, for eksempel, reduserer angst og forbedrer mentale utsikter. Middelhavsdieter er også nyttige for å forhindre depresjon.
Les mer: Depresjon og diett "
5. Øk serotoninnivået med mat
Hvis du trenger et annet tilfelle for komfortmat, sjekk ut denne gooey bakt mac- og osteglasset ved @pinchofyum. Noen matvarer, som ost, egg, laks og nøtter, kan bidra til å heve nivåene av serotonin. Serotonin er en nevrotransmitter som regulerer søvn- og impulskontrollen (begge er noen ganger nødvendig i løpet av en hjerteslag). Forhøyede nivåer av serotonin kan bety en forhøyet humør.
7 matvarer for å øke serotonin "
6. Cook for å hjelpe med oppmerksomhet og meditasjon
Til ære for sin far, gjentok @megsmckeehan denne parabolen av meksikanske maisekaker. Cooking krever at du er bevisst på hva du gjør i det nøyaktige øyeblikket. Det får deg til å engasjere seg i oppmerksomhet, som har flere helsemessige fordeler, inkludert stress og angstreduksjon. Mest av alt, det kan ta tankene dine ut av det vondt du føler. En studie fant at det å ha et kreativt mål i løpet av dagen, som å lage mat, inspirerte en positiv effekt hos deltakerne.
7. Ta med folk sammen med et måltid
Det er mer sant enn noensinne, som vi har fått vite fra de fantastiske historiene som deles på #feedingabrokenheart-serien. Grunnleggeren av Pinch of Yum, @lindsaymostrom, sier det best i sine egne ord om serien.
Når du har vondt og hjertesvikt, trenger du støttesystemet rundt deg. Og mat er en fantastisk måte å bringe folk sammen. Enten du lager middag sammen med venner eller drar ut, binder med støttesystemet over deilig mat er et godt skritt mot helbredelse.
Fortsett å lese: Sunn mat for depresjon "
