Oversikt
Donering av blod er en relativt trygg måte å hjelpe mennesker med alvorlige medisinske forhold. Donering av blod kan føre til noen bivirkninger, men som tretthet eller anemi. Å spise og drikke de riktige tingene før og etter donering kan bidra til å redusere risikoen for bivirkninger.
Les videre for å lære hva du bør spise og drikke før du donerer blod, samt lære tips for ting du kan gjøre etter at du donerer.
Hva å spise og drikke
Hvis du donerer blod, er det viktig å være hydrert før og etter at du donerer. Det er fordi omtrent halvparten av blodet ditt er laget av vann. Det er også godt å øke jerninntaket fordi du mister jern når du donerer. Lav jernnivå kan forårsake tretthet.
Jern
Jern er et viktig mineral som kroppen bruker til å lage hemoglobin. Hemoglobin er ansvarlig for å transportere oksygen fra lungene til resten av kroppen din.
Å spise et godt balansert kosthold med rikelig med jernrike matvarer kan hjelpe deg med å lagre ekstra jern. Hvis du ikke har nok jern lagret vekk for å gjøre opp for det jern du mister når du donerer blod, kan du utvikle jernmangelanemi.
Det finnes to forskjellige typer jern som finnes i matvarer: heme jern og nonheme jern. Hemejern absorberes lettere, slik at det øker jernnivåene dine mer effektivt. Kroppen absorberer opptil 30 prosent av hemejern og bare 2 til 10 prosent av ikke-jern.
Før du donerer blod, bør du vurdere å øke inntaket av jernrike matvarer. Dette kan bidra til å øke jernbutikkene i kroppen din og redusere risikoen for jernmangelanemi.
Mat rik på heme jern inkluderer:
- kjøtt, som biff, lam, skinke, svinekjøtt, kalvekjøtt og tørket biff.
- Fjærfe, som kylling og kalkun.
- Fisk og skalldyr, som tunfisk, reker, muslinger, hyse og makrell.
- organer, som lever.
- Egg.
Matvarer som er rik på nonheme jern inkluderer:
- grønnsaker, som for eksempel spinat, søte poteter, erter, brokkoli, strengbønner, bønnegrønt, løvetanngrønner, collards, kale og chard.
- Brød og frokostblandinger, gjelder også beriket hvitt brød, beriket frokostblanding, helvete brød, beriket pasta, hvete, kli korn, maismel, havre, rugbrød og beriket ris.
- frukt, som jordbær, vannmelon, raisons, datoer, fiken, svisker, prune juice, tørkede aprikoser og tørket fersken.
- bønner, inkludert tofu, nyre, garbanzo, hvite, tørkede erter, tørkede bønner og linser.
Vitamin C
Selv om hemejern vil øke jernnivåene dine mer effektivt, kan C-vitamin hjelpe kroppen din bedre å absorbere plantebasert jern, eller ikke-jern.
Mange frukter er en god kilde til vitamin C. Frukt høyt i dette vitaminet inkluderer:
- cantaloupe
- sitrusfrukter og juice
- Kiwi
- mango
- papaya
- ananas
- jordbær
- bringebær
- blåbær
- tranebær
- vannmelon
- tomater
Vann
Rundt halvparten av blodet du donerer er laget av vann. Dette betyr at du vil være fullt hydrert. Når du taper væsker under bloddonasjonsprosessen, kan blodtrykket din falle, noe som fører til svimmelhet. Det amerikanske Røde Kors anbefaler at du drikker ekstra 16 gram eller 2 kopper vann før du donerer blod. Andre ikke-alkoholholdige drikker er også fine.
Denne ekstra væsken er i tillegg til de anbefalte 72 til 104 gram (9 til 13 kopper) du bør drikke hver dag.
Hva å unngå
Visse matvarer og drikkevarer kan ha en negativ effekt på blodet ditt. Før du donerer blod, prøv å unngå følgende:
Alkohol
Alkoholholdige drikker fører til dehydrering. Prøv å unngå å drikke alkohol 24 timer før du gir blod. Hvis du drikker alkohol, sørg for å kompensere ved å drikke ekstra vann.
Fet mat
Matvarer med høyt fett, som pommes frites eller iskrem, kan påvirke testene som kjøres på blodet ditt. Hvis donasjonen din ikke kan testes for smittsomme sykdommer, kan den ikke brukes til transfusjon. Så, hopp over donutsene på donasjonsdagen.
Jernblokkere
Visse matvarer og drikkevarer kan påvirke kroppens evne til å absorbere jern. Du trenger ikke å unngå disse matene helt, men unngå å spise dem samtidig som du forbruker strykeholdige matvarer eller jerntilskudd. Matvarer som reduserer jernabsorpsjonen inkluderer:
- kaffe og te
- høykalsium matvarer som melk, ost og yoghurt
- rødvin
- sjokolade
Aspirin
Hvis du donerer blodplater - som er en annen prosess enn å donere hele eller vanlig, blod - systemet må være aspirinfritt i 48 timer før donasjon.
Hva å spise og drikke etter donasjon av blod
Etter at du donerer blod, får du en lett matbit og noe å drikke. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkeret og væskenivået. For å fylle opp væskene dine, drikk en ekstra 4 kopper vann de neste 24 timene, og unngå alkohol.
Er det noen bivirkninger ved å donere blod?
De fleste opplever ingen bivirkninger når de gir blod. Etter at du har gitt blod, blir du bedt om å vente på forfriskningsområdet i 10 til 15 minutter for å sikre at du føler deg OK.
Når du har hatt en matbit og noe å drikke, kan du gå tilbake til dine daglige aktiviteter. Røde Kors anbefaler å unngå tung løft og kraftig trening for resten av dagen.
Hvis du er en hyppig blodgiver, kan du kanskje snakke med legen din om jerntilskudd. Det kan ta måneder for at jernnivået ditt kommer tilbake til det normale etter at du har gitt blod. En 2015 studie viste at å ta jerntilskudd kan redusere denne utvinningstiden betydelig.
Takeaway
Å donere blod er en fin måte å gi tilbake til samfunnet ditt. Det er vanligvis raskt og enkelt.Hvis du spiser sunn på dagen for donasjonen din og drikker rikelig med ekstra væsker, bør du ha minimal eller ingen bivirkninger.
