Fluensesongen er fra oktober til mai i USA, og viruset rammer mennesker i alle forskjellige aldersgrupper hvert år. Influensa symptomer inkluderer hoste, rennende nese, feber, kuldegysninger, kroppssmerter og hodepine. Symptomene kan være mild eller alvorlig og varer vanligvis fra en til to uker.
Influensa kan ikke forårsake alvorlige problemer for noen, men det er fare for komplikasjoner i de 65 år og eldre. Årsaken til dette er at eldre voksne har en svakere immunforsvar.
Hvis du er over 65 år, her er hva du kan gjøre for å styrke immunforsvaret og forhindre influensa og dets komplikasjoner.
1. Få en influensavaksinasjon
En årlig influensavaksinasjon kan redusere risikoen for infeksjon med 40 til 60 prosent.
Det kan ta opptil to uker før influensavaccinen blir effektiv. Vaksinen virker ved å stimulere immunforsvaret til å skape antistoffer som kan beskytte mot infeksjon.
Det finnes forskjellige typer influensavacciner. Noen vaksiner er tilgjengelige for personer i alle aldersgrupper.
Fluzone og Fluad er to vaksiner spesielt for eldre voksne i alderen 65 år og eldre. Disse vaksinene gir et sterkere immunsystemrespons mot vaksinasjon sammenlignet med en standarddoseinfluksjonsskudd.
Influensaviruset endres fra år til år, så du må gjenta vaksinering hvert år. Du kan få influensa skutt fra legen din, et apotek, eller en influenseklinikk i ditt område.
Når du får en influensavaksine, spør også legen din om pneumokokker-vaksiner for å beskytte mot lungebetennelse og meningitt.
2. Spis et sunt kosthold
Å spise et sunt, næringsrikt kosthold er en annen måte å øke immunsystemet ditt slik at det kan kjempe mot virus. Dette inkluderer å spise en diett rik på frukt og grønnsaker, som inneholder vitaminer og antioksidanter for å fremme god helse.
Du bør også redusere inntaket av sukker, fett og bearbeidet mat, og velg magert kjøtt. Hvis du føler at du ikke får nok vitaminer og næringsstoffer fra kostholdet ditt alene, spør legen din om de anbefaler at du tar et multivitamin- eller urtetilskudd.
3. Bli aktiv
Anstrengende fysisk aktivitet kan bli vanskeligere med alderen, men det betyr ikke at du skal slutte å flytte helt. Regelmessig fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret og hjelpe kroppen din til å bekjempe infeksjoner og virus.
Sikt i minst 30 minutter med fysisk aktivitet i tre dager i uken. Dette kan inkludere turgåing, sykling, yoga, svømming eller andre lavt treningstrening.
Øvelse øker blodsirkulasjonen og har en anti-inflammatorisk effekt på kroppen.
4. Senk stressnivået
Kronisk stress kan påvirke immunforsvaret og redusere effektiviteten. Når det er under stress, øker kroppen produksjonen av kortisol. Dette er et hormon som hjelper kroppen å håndtere stressende situasjoner. Det begrenser også kroppsfunksjoner som ikke er avgjørende i en kamp-eller-fly-situasjon.
Kortsiktig stress påvirker ikke kroppen. Kronisk stress, derimot, senker immunsystemets respons, noe som gjør deg utsatt for virus og sykdommer.
For å redusere stressnivået ditt, sett begrensninger og ikke vær redd for å si nei. Delta i aktiviteter som du finner hyggelig og avslappende, for eksempel lesing eller hagearbeid.
5. få god søvn
Søvnmangel reduserer også immunforsvarets effektivitet. Søvn blir viktigere med alderen fordi den også bidrar til å forbedre hjernens funksjon, konsentrasjon og minne. Eldre voksne som ikke får nok søvn, er også utsatt for nattetid.
Sikt i minst syv og en halv til ni timers søvn per natt. For å forbedre kvaliteten på søvnen din, sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Hold en vanlig sengetid rutine og begrense dagtid naps i ikke mer enn 45 minutter. Ikke bruk koffein sent på dagen og ikke drikke vann og andre drikker en og en halv time før sengetid.
Snakk med legen din dersom du har søvnproblemer for å identifisere eventuelle underliggende årsaker.
6. Opprettholde en sunn vekt
Hvis du er overvektig, kan økt fysisk aktivitet og justering av kostholdet også hjelpe deg med å kaste ut overflødige pund. Dette er viktig fordi bære for mye vekt har en negativ innvirkning på immunforsvaret.
Både fysisk aktivitet og å spise et sunt kosthold kan redusere betennelse og holde immunsystemet sunt og sterkt.
7. Slutte å røyke
Kjemikaliene i sigaretter er kjent for å skade lungevæv og øke risikoen for kreft. Men de kan også forårsake respiratoriske sykdommer som influensa, bronkitt og lungebetennelse.
For å forbedre immunsystemfunksjonen, ta tiltak for å skape en sigarettvaner. Bruk røykesluttemidler som nikotinplaster eller nikotingummi. Du kan også snakke med legen din om medisiner for å redusere cravings for sigaretter.
8. Tilbring tid utendørs
Vitamin D bidrar også til å styrke immunforsvaret. Hvis vitamin D-nivået ditt er lavt, kan legen din foreskrive kosttilskudd eller anbefale et multivitamin over-the-counter.
Å bruke ekstra tid utendørs gjør at kroppen din naturlig konverterer vitamin D mot sollys. Mengden soluttak for å få vitamin D du trenger, vil avhenge av hudtonen din. Noen mennesker trenger så lite som 15 minutter, mens andre kanskje trenger opptil to timer.
Hodet ute når solen ikke er for sterk for å unngå solbrenthet.
Takeaway
Influensa er et potensielt farlig virus for folk i alderen 65 år og eldre. Det er viktig at du tar skritt for å styrke immunforsvaret for å unngå forkjølelse og influensa.
Likevel er influensa ikke alltid forhindret, så se legen umiddelbart hvis du utvikler noen symptomer. Antiviraler tatt innen de første 48 timene kan redusere infeksjonens alvorlighetsgraden og alvorlighetsgraden av symptomer.
