Te er en drikke som nytes rundt om i verden.
Du kan gjøre det ved å hælde varmt vann på teblad og la dem bratte i flere minutter, slik at deres smak fyller seg i vannet.
Denne aromatiske drikken er vanligvis laget av bladene av Camellia sinensis, en type eviggrønn busk innfødt til Asia.
Drikke te har vært forbundet med mange helsemessige fordeler, inkludert å beskytte celler mot skade og redusere risikoen for hjertesykdom (1, 2).
Noen studier har selv funnet at te kan øke vekttap og bidra til å bekjempe magefett. Enkelte typer har blitt funnet å være mer effektive enn andre for å oppnå dette.
Nedenfor er seks av de beste teene for å øke vekttap og redusert kroppsfett.
1. Grønn te
Grønn te er en av de mest kjente typer te, og er knyttet til mange helsemessige fordeler.
Det er også en av de mest effektive teene for vekttap. Det er betydelig bevis som knytter grønn te til reduksjon i både vekt og kroppsfett.
I en studie i 2008 fulgte 60 overvektige personer en standardisert diett i 12 uker mens de regelmessig drikker enten grønn te eller placebo.
I løpet av studiet mistet de som drakk grønn te 7,3 kg mer vekt enn placebogruppen (3).
En annen studie viste at personer som konsumert grønn teekstrakt i 12 uker opplevde betydelige reduksjoner i kroppsvekt, kroppsfett og midjeomkrets, sammenlignet med en kontrollgruppe (4).
Dette kan skyldes at grønn teekstrakt er spesielt høy i katekiner, naturlig forekommende antioksidanter som kan øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen (5).
Den samme effekten gjelder også for matcha, en høyt konsentrert type pulverisert grønn te som inneholder de samme fordelaktige ingrediensene som vanlig grønn te.
Sammendrag: Grønn te er høy i en type antioksidanter kalt katekiner, og har vært assosiert med vekttap og fett tap.
2. Puerh te
Også kjent som pu'er eller pu-erh te, puerh te er en type kinesisk svart te som har blitt gjæret.
Det blir ofte likt etter et måltid, og har en jordaktig aroma som har en tendens til å utvikle jo lenger den er lagret.
Noen dyreforsøk har vist at puerh te kan senke blodsukkeret og blod triglyserider. Og studier hos dyr og mennesker har vist at puerh te kan være i stand til å bidra til å forbedre vekttapet (6, 7).
I en studie ble 70 menn gitt enten en kapsel av puerh teekstrakt eller en placebo. Etter tre måneder mistet de som tok puerh te kapsel ca 2,2 pund (1 kg) mer enn placebogruppen (8).
En annen studie hos rotter hadde lignende funn som viste at puerh teekstrakt hadde en anti-fedme effekt og bidro til å undertrykke vektøkning (9).
Nåværende forskning er begrenset til puerh te ekstrakt, så mer forskning er nødvendig for å se om de samme effektene gjelder for å drikke det som en te.
Sammendrag: Menneskelige og dyreforsøk viser at puerh teekstrakt kan bidra til å øke vekttapet samtidig som både blodsukker og blod triglyseridnivåer senkes.
3. Svart te
Svart te er en type te som har gjennomgått mer oksidasjon enn andre typer, for eksempel grønn, hvit eller oolong te.
Oksidasjon er en kjemisk reaksjon som skjer når tebladene blir utsatt for luft, noe som resulterer i bruning som forårsaker den karakteristiske mørke fargen på svart te (10).
Det finnes mange forskjellige typer og blandinger av svart te tilgjengelig, inkludert populære varianter som Earl Grey og engelsk frokost.
Flere studier har funnet ut at svart te kan være effektiv når det gjelder vektkontroll.
En studie på 111 personer fant at drikking av tre kopper svart te hver dag i tre måneder økte vekttapet og redusert midjeomkretsen sammenlignet med å drikke en koffein-matchet kontrolldrikke (11).
Noen teoretiserer at svart te er potensielle vekttap effekter kan være fordi det er høyt i flavones, en type plantepigment med antioksidantegenskaper.
En studie fulgte 4 280 voksne over 14 år. Det viste seg at de med høyere flavoneinntak fra mat og drikke som svart te hadde en lavere kroppsmasseindeks (BMI) enn de med lavere flavoneinntak (12).
Denne studien ser imidlertid bare på sammenhengen mellom BMI og flavone inntak. Ytterligere forskning er nødvendig for å ta hensyn til andre faktorer som kan være involvert.
Sammendrag: Svart te er høy i flavones og har vært assosiert med reduksjoner i vekt, BMI og midjeomkrets.
4. Oolong te
Oolong te er en tradisjonell kinesisk te som har blitt delvis oksidert, og setter den et sted mellom grønn te og svart te når det gjelder oksidasjon og farge.
Det beskrives ofte som å ha en fruktig, duftende aroma og en unik smak, selv om disse kan variere betydelig avhengig av oksidasjonsnivået.
Flere studier har vist at oolong te kan bidra til å øke vekttapet ved å forbedre fettforbrenningen og øke hastigheten på metabolisme.
I en studie drakk 102 overvektige eller overvektige personer oolong te hver dag i seks uker, noe som kan ha bidratt til å redusere både kroppsvekt og kroppsfett. Forskerne foreslo te gjorde dette ved å forbedre stoffskiftet av fett i kroppen (13).
En annen liten studie ga menn enten vann eller te i en tre-dagers periode, og målt deres metabolske hastigheter. Sammenlignet med vann økte oolong te energiforbruket med 2,9%, tilsvarende brennende ytterligere 281 kalorier per dag, i gjennomsnitt (14).
Mens flere studier på effekten av oolong te er nødvendig, viser disse funnene at oolong kan være potensielt gunstig for vekttap.
Sammendrag: Studier viser at oolong te kan bidra til å redusere vekt og kroppsfett ved å øke stoffskiftet og forbedre fettforbrenningen.
5. Hvit te
Hvit te skiller seg ut blant andre typer te fordi den er minimalt behandlet og høstet mens tefabrikken er fortsatt ung.
Hvit te har en distinkt smak som er veldig forskjellig fra andre typer te. Det smaker lite, delikat og litt søtt.
Fordelene med hvit te er godt undersøkt, og spenner fra å forbedre oral helse til å drepe kreftceller i noen testrørstudier (15, 16).
Selv om det er behov for videre forskning, kan hvit te også hjelpe når det gjelder å miste vekt og kroppsfett.
Studier viser at hvit te og grønn te har sammenlignbare mengder katekiner, noe som kan bidra til å øke vekttapet (5, 17).
Videre viste en testrørstudie at hvit teekstrakjon økte nedbrytningen av fettcellene samtidig som det forhindret dannelsen av nye (18).
Vær imidlertid oppmerksom på at dette var en testrørstudie, så det er uklart hvordan effekten av hvit te kan gjelde for mennesker.
Ytterligere studier er nødvendig for å bekrefte de potensielle gunstige effektene av hvit te når det gjelder fett tap.
Sammendrag: En testrørstudie fant at hvit teekstrakt kan øke fett tap. Imidlertid eksisterer det ikke mye forskning på mennesker, og mer er nødvendig.
6. Herbal Tea
Urtete involverer infusjon av urter, krydder og frukt i varmt vann.
De avvike fra tradisjonell te fordi de vanligvis ikke inneholder koffein, og er ikke laget av bladene av Camellia sinensis.
Populære urte te varianter inkluderer rooibos te, ingefær te, rosehip te og hibiscus te.
Selv om ingrediensene og formuleringene av urtete kan variere betydelig, har enkelte studier funnet at urtete kan hjelpe med vektreduksjon og fettfall.
I en dyrestudie ga forskere overvektige rotter en urtete, og fant at det reduserte kroppsvekten og bidro til å normalisere hormonnivåene (19).
Rooibos te er en type urte som kan være spesielt effektiv når det gjelder fettforbrenning (20).
En testrørstudie viste at rooiboset økte fettmetabolismen og bidro til å blokkere dannelsen av fettceller (21).
Imidlertid er det behov for videre studier på mennesker for å se på effekten av urtete som rooibos på vekttap.
Sammendrag: Selv om forskningen er begrenset, har enkelte studier funnet ut at urtete, inkludert rooibosete, kan bidra til å redusere vekt og øke fett tap.
Bunnlinjen
Selv om mange drikker te utelukkende for sin beroligende kvalitet og deilig smak, kan hver kopp også pakke mange helsemessige fordeler.
Bytte høyt kalori drikker som juice eller brus med te kan bidra til å redusere total kaloriinntak og føre til vekttap.
Noen dyre- og testrørstudier har også vist at visse typer te kan bidra til å øke vekttapet mens det blokkerer fettcelledannelse. Det er imidlertid behov for studier på mennesker for å undersøke dette videre.
I tillegg er mange typer te spesielt høye i fordelaktige forbindelser som flavones og katekiner, som også kan hjelpe til med vekttap.
I kombinasjon med et sunt kosthold og regelmessig mosjon, kan en kopp eller to te hver dag hjelpe deg med å øke vekttapet og forhindre skadelig magefett.
