3-Day Inside Out Fix til glødende, hydrert hud

Hva å gjøre for å få huden din hydrert og sunn

Å håndtere hud som er tørr, rød, skjellete eller bare irritert? Sjansen er, din fuktighetsbarriere trenger noen god gammeldags TLC.

Hudens fuktighetsbarriere, aka lipidbarriere, er ansvarlig for å låse fuktighet og holde huden hydrert og sunn. Men når det er skadet eller kompromittert (som i: huden din kan ikke holde fast på fuktighet), kan det føre til alvorlige hydratiseringsproblemer.

Tenk på huden din som en sement fortau. Når fuktighetsbarrieren er ødelagt, er det som dype sprekker som går opp og ned i fortauet ditt? sier Dr. Janet Prystowsky, en NYC-basert hudlege. ? For våre hud eksponerer disse sprengningene våre følsomme hudlag for å tørke luft, noe som får dem til å dehydrere.?

Heldigvis er fuktighetsbarriereskade ikke permanent - og med de rette endringene i livsstilen din, kan du reversere skaden og gjenopprette riktig hydrering til huden din.

Men den beste delen? Du kan gjøre det raskt.

Når du gjør noen langsiktige endringer i huden din, tar det tid, kan du begynne å reparere fuktighetsbarrieren - og merke en alvorlig økning i hydrering til huden - på bare noen få dager (faktisk kan du endre hydratiseringsnivået i huden på bare 24 timer).

Klar til å score en merkbart forskjellig hudfarge etter ukeens slutt? Følg denne 3-dagers reparasjonen for å begynne å reparere fuktighetsbarrieren og få den sunne, hydratiserte huden du fortjener.

Dag 1: Lørdag

Når å våkne opp

Å våkne tidlig kan være en god ting, men hvis du ønsker å hoppe i gang med å helbrede hudens fuktighetsbarriere, er det viktig at du legger deg i søvn.

Sov 8 til 9 timer

Søndagene dine er når huden din reparerer seg selv og fyller på fuktighet - og får mer (og bedre kvalitet!) Søvn går langt i å hjelpe huden din å reparere det er fuktighetsbarriere.

I en studie hadde personer med høy kvalitet søvn 30 prosent bedre fuktighetsbarriereutvinning på 72 timer enn dårlige sveller.

Sikt å få minst 8 til 9 timers søvn for å oppmuntre hudens helbredelsesprosess.

Hva å drikke i dag

Når det gjelder å reparere fuktighetsbarrieren, fokuserer mange på produkter - men hva du setter inn i kroppen din er like viktig som det du setter på din kropp.

Så, hvis du vil reparere fuktighetsbarrieren og fylle hydrering til huden, må du gi kroppen din det nødvendige for å holde seg hydrert.

Drikk mye vann

Din hud består av 30 prosent vann og øker vanninntaket ditt - spesielt hvis du ikke er en stor vanndrikker - kan motvirke vanntap og øke hydrering i huden.

?Drikk mye vann. Det er like enkelt som det. Jo mer fuktighet vi gir til kroppen vår fra innsiden, desto bedre fungerer vår beskyttende barriere? sier Andrea Weber, leder for forskning og utvikling for hudpleie linje BABOR.

Unngå kaffe og alkohol

I tillegg til å drikke mye H20, vil du også unngå kaffe eller alkohol, da dette kan dehydrere deg og dehydrere huden din i prosessen.

Hva å gjøre i dag

Slå av putehodene dine

Hvis du sover på en bomulls putevar, kan det forverre problemene med fuktighetsbarrieren.

Bytt ut for et mykere, mer tilgivende stoff for å beskytte huden din. ? Bruke ikke-brennende stoffer som silke putecases? vil bidra til å forhindre ytterligere traumer i den svekkede barrieren ,? si Prystowsky.

Sjekk rensens merking og grøft det, hvis du trenger det

Det er viktig å vaske ansiktet hver dag - men hvis du bruker feil rengjøringsmiddel, kan det være å fjerne huden på beskyttelsesoljene og gjøre mer skade på fuktighetsbarrieren enn bra.

? Det første skrittet for å reparere fuktighetsbarrieren er å stoppe å ødelegge det med aggressive rensemidler. Unngå geler eller skum. Jeg anbefaler en oljebasert rengjøringsmiddel og en urteeliksir som er skreddersydd for huden din ,? sier Weber. ? De renser forsiktig og pleier huden din mens du beskytter den milde lipidbarrieren som beskytter huden din.

Når skal du sove: klokken 11

Du kan bli fristet til å gjøre det en sen kveld - det er lørdag, tross alt! - Men sov tidlig. Jo tidligere du går i seng, jo mer lukkede øyne vil du få, og jo mer tid din hud må reparere seg over natten.

Dag 2: Søndag

Når skal du våkne: 8 am

Sikt å våkne opp klokka 8 i dag. Det er sent nok til å sikre deg god natts søvn, men tidlig nok til at du ikke vil forbanne livet ditt når alarmen går av i morgen formiddag.

Hva å spise i dag

Nyt noen søndags sushi?

Hit din favoritt sushi spot og lager opp på noen tunfisk og laks sashimi. Begge varianter av fisk er høye i essensielle fettsyrer, som kan bidra til å styrke hudens fuktighetsbarriere.

? eller noen nøtter og frø

Vegan eller vegetarianer? Ikke noe problem! Du kan fortsatt få essensielle fettsyrer fra plantebaserte kilder som linfrø, som er rik på omega 3-er, eller gresskarfrø, som er rike på omega 6-er.

Kast noen bønner på salaten din

Hvis du vil opp fuktighetsbarrieren reparere fordelene med lunsjen din, kaster du litt bønner på toppen av salaten din. Bønner er høy i sink, noe som kan øke kollagenproduksjonen i huden og øke hastigheten på reparasjonsprosessen.

Hva å gjøre i dag

Lager opp på de riktige produktene

I går droppet du de rensemidler som suger fukten ut av huden din. I dag er det på tide å legge opp hudpleieprodukter med ingrediensene som skal fylle opp fuktigheten.

De viktigste ingrediensene å lete etter er:

• ceramider for å reparere hud og forhindre transepidermalt vanntap
• hyaluronsyre, et fuktighetsbevarende middel, som er en ingrediens som binder fuktighet og bidrar til å redusere hastigheten der vann fordampes fra huden (HA kan binde opptil 1000 ganger vekten i vann!)
• lipider og fettsyrer, for å gjøre opp fuktighetsbarrieren og holde fuktighet inn - og som du må fylle om du vil reparere det

Oljen opp huden din

Har du ikke de riktige produktene? Ingen bekymringer - sjansen er, du har det du trenger for å reparere fuktighetsbarrieren i ditt pantry.

Essensielle fettsyrer og vitamin E tilstede i vegetabilsk- eller plantebaserte oljer kan også absorberes gjennom huden som er nyttig for alle cellemembranene dine? sier Prystowsky. ? Oljer som solsikkeolje, olivenolje og jevn maisolje [er effektive] for? moderat fuktighetsbarriereforstyrrelse.?

Hydrat over natten

Hvis du virkelig vil fremskynde fuktbarriere reparasjonsprosessen, er det beste du kan gjøre hydrering døgnet rundt. Og den beste måten å gjøre det på? Med en hydratiserende sovemaske.

For et DIY-alternativ, bland en halv agurk i en blender med noen spiseskjeer av aloe vera gel til den når en jevn konsistens, og spred deretter et tynt lag over ansiktet. Aloe vera har vist seg å ha fuktighetsegenskaper mens agurk vil lindre tørrhet eller irritasjon.

Dag 3: Mandag

Når å våkne opp

Det er mandag, noe som sannsynligvis betyr at det er på tide å gå tilbake til jobb - noe som også betyr mindre fleksibilitet når du trenger å våkne opp.

Du kan kanskje ikke endre tiden du må våkne opp i løpet av uken, men å endre tiden du går til sengs - selv om den er tidligere enn du er vant til - kan bidra til at du får nok avstand for din huden skal ordentlig reparere seg selv om natten.

Hva å spise i dag

Nyt noen hjemmelagde søte potetfries

For en lunsj som a) smaker deilig, og b) gjør noen seriøs reparasjon til fuktighetsbarrieren, skar opp en søtpotet, kast den i olivenolje og stek den i ovnen.

Søte poteter er rike på C-vitamin, noe som øker kollagenproduksjonen, mens olivenolje er full av essensielle fettsyrer du trenger for å øke fuktighetsbarrieren.

Trenger du noe mer fylling? Du kan også lage søtpotetskål!

Hva å gjøre i dag

Ta med de store kanonene - petroleumjell

Hvis du føler at huden din fortsatt ikke holder i fuktighet, er det på tide å ta med de store våpenene - også kjent som petroleumjell. Ved å håndtere mer alvorlig fuktighetsbarriere, er vaselin et av de mest effektive (for ikke å nevne rimelige!) Ting du kan bruke.

Petroleumjell (som vaseline) er en okklusiv som danner en barriere over huden din og låser seg i fuktighet - og kan forhindre transepidermalt vanntap med 98 prosent.

Pust dypt inn

Mandager kan være stressende. Men stress kan forårsake nedsatt barrierefunksjon og forsinke reparasjonsprosessen. Så hvis du vil reparere fuktighetsbarrieren, må du holde stresset til et minimum.

Neste gang du føler deg selv stresset, ta en pause og ta noen dype puste. Bare noen få minutter med dyp pusting kan utløse kroppens avslappingsrespons og holde stress i sjakk, noe som gjør det lettere for fuktighetsbarrieren å reparere seg selv.

Resten av uken

Tenk på denne 3-dagers reparasjonen som en hoppestart til en forbedret fuktighetsbarriere. Mens du definitivt ser resultater innen utgangen av dag 3, hvis du vil ha varig forbedring i huden, må du holde gode vaner.

Tips for resten av uken

• Spis rikelig med matvarer rik på essensielle fettsyrer som fisk, nøtter og olivenolje.
• Sikt i minst 7 til 8 timers søvn hver kveld.
• Dekk de harde rensemidler og eksfoliants og bytt til mer milde, hydrerende produkter.
• Få rikelig med vitamin C - både i kostholdet og i produktene dine - for å øke kollagenproduksjonen og øke hastigheten på fuktbarriere reparasjonsprosessen.

Som en påminnelse er det ingen overnight fix for sunnere, mer hydrert hud. Du kan se midlertidig lindring med et sterkere produkt, men produktet kan erstatte fuktighetsbarrieren i stedet for å helbrede det - dette vil ikke gjøre hudens naturlige barriere noen fordeler! Faktisk trenger mange produkter minst seks uker før den langvarige gløden tar tak.

Derfor anbefaler vi denne mer holistiske 3-dagers tilnærmingen. Hvis du følger disse tipsene, vil du være godt på vei til sunnere, glødende hud.

Deanna deBara er frilansskriver som nylig flyttet fra solfylte Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besatt av hunden hennes, vafler eller alle ting Harry Potter, kan du følge hennes reiser på Instagram.