Det skjer. Et arbeidsarrangement. Middag med partnerens familie. En venn ber deg om å være deres siste øyeblikk pluss en. Vi må alle gå til arrangementer der vi vet absolutt ingen.
For en person med sosial angst kan jeg oppsummere våre tanker og følelser i ett enkelt ord:
? ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH !?
Det er som å spørre noen som er redd for høyder for å hoppe ut av et fly!
Første gang jeg deltok på en fest med min mann, var den eneste gangen jeg la ham forlate min side når han trengte toalettet. Og selv da ga jeg ham dolk øyne! Jeg ville nok ha gått med ham, hadde det ikke gjort meg til å se ut som en kaninkjele! Hvis bare de visste - det var ikke possessiveness, det var angst.
Gjennom årene har jeg akseptert at dette var noe jeg trengte å klare. Som forfatter blir jeg ofte invitert til arrangementer, og jeg vil ikke fortsette å slå dem ned. Jeg trengte å møte demonen, så å si.
Så her er mine beste overlevelsestips for å håndtere sosiale arrangementer hvis du har sosial angst:
1. Vær ærlig
Hvis mulig, vær åpen om din angst til verten, en venn eller personen som inviterte deg. Ingenting dramatisk eller over toppen. Bare en enkel tekst eller e-post som forklarer at du opplever angst under sosiale situasjoner.
Dette vil umiddelbart få den nevnte personen på din side og løfte vekten fra skuldrene dine.
2. Forbered din antrekk på forhånd
Velg hva du skal bruke minst en dag i forveien. Det bør være noe som gjør at du føler deg trygg, og er også behagelig.
Oh, og seriøst, nå er det ikke på tide å eksperimentere med en ny frisyre eller sminkeutseende. Stol på meg. Utilsiktet å skru opp som Draculaens brud gjør ikke et godt inntrykk!
3. Vær snill mot deg selv
Reisen til arrangementet er når nervene dine virkelig begynner å sparke inn. Så preempt dette ved å minne deg på hvor modig du er. Påminn deg om at i det lange løp vil denne erfaringen bidra til å forbedre din sosiale angst.
4. Distrahere deg selv
Også på vei der, hjelper det meg alltid å ha noen distraksjoner eller distraksjonsteknikker på hånden. For eksempel har jeg nylig blitt re-besatt av Angry Birds. Ingenting tar meg av min angst som å drepe de lattergrønne piggies!
5. Snakk med folk
Jeg vet, dette høres spesielt alarmerende ut! Spesielt når alt du vil gjøre er å gjemme seg i hjørnet eller i toaletter.
Til å begynne med trodde jeg nærmer seg folk ville være umulig for meg: Et hav av ansikter som jeg ikke kjente igjen, alle dype i samtale. Jeg kunne aldri håpe å bli akseptert. Jeg har imidlertid nylig begynt å prøve denne taktikken, og resultatene har vært veldig positive.
Nærme to eller tre personer og vær ærlig:? Jeg er så lei meg for å avbryte, det er bare at jeg ikke kjenner noen her, og jeg lurte på om jeg kunne bli med i samtalen? Det er skremmende, men prøv å huske at folk er? Vel, menneske!
Empati er en sterk følelse, og med mindre de er helt bonkers - i så fall er det bedre å ikke snakke med dem - så vil de være glad for å akseptere deg.
Denne teknikken har jobbet 89 prosent av tiden for meg i år. Ja, jeg liker statistikk. Siste gang jeg prøvde dette, innrømmet en jente åpent:? Jeg er så glad du sa det, jeg kjenner egentlig ingen heller !?
6. Ta sikkerhetskopi
Det er noen få utvalgte personer i mitt liv som jeg vet at jeg kan skrive hvis jeg trenger oppmuntring. For eksempel vil jeg teksten min beste venn og si:? Jeg er på en fest, og jeg er freaking out. Fortell meg tre gode ting om meg selv.?�
Hun reagerer normalt med noe som,? Du er modig, nydelig og blodig morsom. Hvem vil ikke snakke med deg? Du vil bli overrasket over hvor mye positive avfirmasjoner virkelig kan hjelpe.
Du klarte det!
Når du har gått og gjør veien hjem, må du sørge for å gi deg et symbolsk pat på baksiden. Du gjorde noe som gjør at du føler deg engstelig, men du la det ikke stoppe deg.
Det er noe å være stolt av.
Claire Eastham er en prisbelønt blogger og bestselgende forfatter av We're All Mad Here. Besøk hennes nettside eller koble med henne på Twitter.
