Fordelene med regelmessig trening kan ikke overvurderes. Øvelse kan redusere risikoen for kreft og hjertesykdom. Det kan også styrke immunforsvaret og redusere risikoen for infeksjoner. Trening er spesielt viktig hvis du har stor depressiv lidelse (MDD).
MDD, eller klinisk depresjon, er en vanlig sykdom. Omtrent 16 millioner voksne i USA har en stor depressiv episode årlig, sier National Alliance on Mental Illness. Symptomer på depresjon varierer for alle, men inkluderer vanligvis:
- vedvarende tristhet
- angst
- dårlig konsentrasjon
- forandring i appetitten
- følelser av håpløshet
- lav selvtillit
Antidepressiva, rådgivning og andre terapier er effektive behandlinger, men det er også viktig å gjøre endringer i livsstilen.
Å starte en treningsrutine kan ha en enorm positiv effekt på mental helse. Selvfølgelig er det vanskelig å starte en treningsrutine når du føler deg nede. Likevel, hvis du tar babysteg med enkle aktiviteter og gradvis øker intensiteten din, kan du merke en forbedring av tilstanden din.
Her er noen fordeler med trening for MDD:
1. Det øker kjemikaliene i hjernen din
Trening er ofte laget av et naturlig antidepressivt middel? på grunn av sin evne til å øke produksjonen av visse hjernekjemikalier.
Når du går i fysisk aktivitet, reagerer hjernen din ved å øke produksjonen av endorfiner. Endorfiner er hjernekjemikalier som bidrar til å redusere smerte. De utløser også et lykkeligere humør og hjelper deg med å takle stress. Så jo mer du trener, jo høyere ditt nivå av endorfiner.
Regelmessig fysisk aktivitet kan også stimulere hjernens produksjon av dopamin og serotonin. Disse er nevrotransmittere som påvirker humør. Lavt nivå av disse kjemikaliene er knyttet til depresjon og angst. Du kan øke nivåene dine med små mengder aktivitet.
2. Det forbedrer hvordan du takler angst
Regelmessig trening hjelper også med angst. Øvelse produserer ikke bare høyere nivåer av dopamin og serotonin, men utløser også en fysiologisk respons som ligner på angst.
Angst kan medføre forhøyet hjertefrekvens, svette og tung pust. Øvelse induserer en nesten identisk respons. På den kontoen kan vanlig trening lære kroppen din hvordan man håndterer stressende situasjoner.
Hvis ikke kontrollert, kan ovennevnte respons forårsaket av angst utløse et panikkanfall. Men når kroppen din er vant til dette svaret som et resultat av vanlig fysisk aktivitet, begynner det å knytte dette svaret med sikkerhet og ikke fare, ifølge American Psychological Association. Som et resultat blir det lettere å forbli rolig under en stressende hendelse.
3. Det tar deg av dine problemer
Hvis du har MDD, kan du få besatt over hvert negativt aspekt av livet ditt. Dette inkluderer overthinking gårsdagens feil og bekymre seg for problemer som aldri kan skje.
Hjernen din har kun muligheten til å fokusere på en tanke om gangen. Hvis du føler deg nede og trenger å refokusere dine tanker, kan trening reversere et negativt humør og huske på dine problemer. Du vil føle deg avslappet og oppladet etter en treningsøkt.
4. Når du ser bedre ut, føler du deg bedre
Begynnelsen av en øvelsesrutine kan endre din mentale utsikt, men dette er ikke det eneste som endres. Øvelse fører også til fysiske endringer i kroppen din. Aktivitet kan hjelpe deg med å miste overflødig vekt, bygge muskelton og forbedre det generelle fysiske utseendet. Og om du skjønner det eller ikke, kan disse endringene i kroppen din gi en kraftig innvirkning på din mentale helse. Forbedre selvbildet ditt hjelper deg å føle deg sterkere og mer selvsikker og øker selvtilliten.
Slik trener du for å forbedre MDD
Å starte en treningsplan krever ikke mye tid. I motsetning til hva du kanskje tror, bruker trening som et naturlig antidepressivt middel ikke noen timer med fysisk aktivitet hver dag. Det tar bare en liten aktivitet å merke en forskjell i tankegang og holdning.
Hvis du ikke har jobbet på en stund, begynner du sakte for å unngå skade. Start med 10 minutter om dagen, og jobbe opptil 30 minutter hver dag eller minst fem dager i uken. Effektive øvelser inkluderer turgåing, jogging, sykling, svømming, aerobic eller sport.
Her er noen enkle tips for å flytte med MDD:
1. Bryt opp treningsøktene til 10 minutters økter
Hvis du ikke har tid til å trene kontinuerlig i 30 minutter om dagen, trene i 10-minutters blokker tre ganger om dagen. Tilbring 10 minutter på aktivitet om morgenen før arbeid, gå i 10 minutter på lunsjpause, og trene deretter i 10 minutter etter middagen.
2. Få en øvelse kamerat
Å arbeide med en venn eller slektning er effektiv fordi du blir ansvarlig for en annen person. En trenings kompis kan motivere deg til å holde fast i en vanlig rutine. Sammen kan du oppmuntre hverandre.
3. Finn morsomme aktiviteter
Det er ingen regel som sier at du må ta en aerobic klasse for å miste vekt eller forbedre din mental helse. Så lenge du brenner kalorier og du er aktiv, er du på rett spor. Så hvis du følger med en treningsvideo, ikke appellerer, tilbringer du 30 minutters svette til en morsom aktivitet. På denne måten har treningen ikke lyst til å være en oppgave.
Takeaway
Øvelse kan ha en positiv innvirkning på din fysiske og mentale helse. Uansett om du er på antidepressiva eller bruker annen behandling for MDD, må du aldri legge ned betydningen av vanlig fysisk aktivitet. Snakk med legen din før du begynner en øvelsesrutine.
