Reumatoid artritt (RA) påvirker en hel del 1,5 millioner mennesker alene i USA. Hvis du lever med denne tilstanden, vet du alt for godt at flare-ups ofte forlater deg som ønsker å bli i seng hele dagen. Å gå på treningsstudio eller gå utendørs for en trening kan være det siste i tankene dine.
Men ta hjertet: Trening regnes som en viktig del av et behandlingsprogram for å håndtere RA-symptomer. Det bidrar til å redusere smerte og forbedre fleksibiliteten.
Her er fire øvelser for å prøve det enkle RA-symptomene.
1. Svømming
En null-treningstrening, svømming er bra for personer med RA. Det tar litt av stresset av leddene dine. Hvis du ikke er en sterk svømmer, kan vann aerobic - eller til og med vandre i vannet - gi store fordeler.
2. Tai Chi
Tai Chi er en beroligende, gammel kinesisk praksis som fremmer ro, pust og indre energi. Det er også en flott øvelse for personer med RA på grunn av sin langsomme, flytende bevegelser. Forskere fra Tufts University fant at tai chi kan være spesielt nyttig for de som har leddgikt, spesielt i knærne.
3. Sykling
En annen lav-effekt-øvelse som fjerner unødvendig stress på leddene, sykling eller sykling er et effektivt alternativ for folk som lever med RA. Avhengig av hvilke skjøter som påvirkes, kan en liggende sykkel være mer passende enn en vanlig vei eller terrengsykkel. Ryggsykler setter ingen stress på overkroppen. Cyklingens repeterende beinbevegelse er bra for leddgikt som bidrar til spyling av væsker og produksjon av smøremiddel rundt leddene.
4. Motstandstrening
Ikke overser motstandstrening. Det holder muskler rundt leddene sterke og bidrar til å forhindre tap av ben også. Pass på at du jobber med en trener for å hjelpe deg med å opprette et tilpasset program som fungerer for deg. Ikke glem å strekke før og etter å trykke på treningsstudioet.
Bunnlinjen
RA trenger ikke å sidelinje deg. Low-impact aerobic øvelser samt motstand trening kan lette dine symptomer.
Nicole Bowling er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne dine kurver og skape din passform - hva som helst! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016 problemet.
