Svette i løpet av dagen kan være en smerte, spesielt hvis du har blitt diagnostisert med hyperhidrose (overdreven svette). Hyperhidrose er ubehagelig, og det tar ikke alltid en pause.
Hyperhidrose kan til og med forstyrre din natts rutine, noe som gjør det vanskelig å få en god natts søvn. Til tross for at du er komfortabel med temperaturen, kan du fortsatt svette om natten.
Du kan også ha sekundær hyperhidrose. Dette betyr at din overdreven svette er relatert til en helsetilstand som overgangsalder, diabetes eller skjoldbruskkjertel. Det kan være utfordrende å kontrollere nattesvette hvis disse forholdene ikke behandles ordentlig.
Likevel betyr dette ikke at du må gi opp og godta disse svette nettene. Lær noen av de beste måtene du kan klare på svette om natten, slik at du kan sove mer komfortabelt når du lever med hyperhidrose.
Velg naturlige pyjamas
Når det gjelder nattesveising, er komfort nøkkelen. For svettefri søvn må du kanskje gi opp pyjamas laget av polyester og andre syntetiske materialer. Disse absorberer ikke svette godt. Pyjamas laget av naturlige materialer som lett bomull er ideelle soveklær valg. Silke kan også gi huden din puste.
Det er best å ikke bruke sokker i seng hvis du ikke trenger dem. Dette kan øke sjansene for svetting. Men hvis du har på deg sokker, sørg for at de også er laget av bomull.
Gi sengetøyet ditt en makeover
Noen ganger kan sengetøyet du ligger i faktisk være grunnen til at du kaster og setter om natten. Som pyjamas, bør du velge åndbare ark og tepper laget av bomull. Lag sengetøyet slik at du kan slå av eventuelle ekstra tepper og dyner hvis du blir varm. Du kan også dytte puter til de som er laget av gel. Disse kan ha en kjøleeffekt som bidrar til å forhindre nattesvette.
Velg avslappende aktiviteter
Det kan være vanskelig å slå ned før sengetid når du føler at det ikke er nok timer på dagen for å få alt sjekket av din gjøremålsliste. Hvis du har hatt en travel dag, kan stress føre til svette. Så vanskelig som mulig, gjør bare hva må gjøres før sengetid - alt annet kan vente til morgenen. Velg avslappende aktiviteter for å signalisere ditt sinn og kropp at det er på tide å slappe av og ødelegge. I stedet for å sjekke e-posten din på telefonen eller tenke på hva du må gjøre i morgen, les eller ta et boblebad.
Fjern tankene dine før sengetid
Noen ganger kan tanken om å ikke være i stand til å sove om natten utløse stress. Som svar kan kroppen din svette mer.
Forsøk å rydde ditt sinn rett før sengetid. Dette vil skape et avslappende miljø å sove i. Prøv litt sengetid yoga du kan gjøre i din jammies, eller til og med en natts meditasjonsrutine. Du kan også velge å gjøre noen dype pusteøvelser når du legger deg ned. Nøkkelen her er ikke å prøve å mestre en ny øvelse. I stedet, prøv å engasjere seg i oppmerksomheten som er nødvendig for en god natts søvn.
Spør legen din om medisinering
Når din vanlige deodorant ikke kutter den, kan du spørre legen din om reseptbelagte antiperspiranter. Dette bidrar til å kontrollere overdreven svette under armhulene, så vel som andre deler av kroppen, som føttene dine. Hvis du har mye svette rundt ansiktet om natten, kan legen din anbefale reseptbelagte glykopyrrolatkrem.
Andre alternativer, avhengig av årsaken til nattesvett, kan omfatte:
- antidepressiva
- Botox injeksjoner
- østrogen erstatninger
- nerve blokkere
- skjoldbruskhormon medisiner
På flipsiden kan noen av disse medisinene faktisk forårsake nattesvetten din. Du kan vurdere å snakke med legen din om å justere doseringen. Eller kanskje du vil se om du selv kan velge en annen medisin helt.
Når du fortsatt ikke kan sove
Hvis du fortsatt opplever søvnløse netter til tross for å ta kontakt med hyperhidrose, må du snakke med legen din. Legen din kan kjøre en svettest, samt blodprøver og andre diagnostiske vurderinger. Hvis du finner at symptomene på hyperhidrose har forbedret seg og du fortsatt ikke kan sove, kan det være et annet underliggende medisinsk problem som må tas opp.
