Oversikt
Føler du deg som om hjertet ditt er pounding eller fluttering mye raskere enn normalt? Kanskje det er som hjertet ditt hopper, eller du føler din puls i nakken og brystet. Du kan oppleve hjertebanken. De kan vare i bare noen få sekunder, og de kan oppstå når som helst. Dette inkluderer når du beveger deg rundt, sitter eller ligger, eller står stille.
Den gode nyheten er at ikke alle tilfeller med rask hjerterytme betyr at du har en hjertesykdom. Noen ganger er hjertebanken forårsaket av ting som gjør at hjertet ditt virker hardere, som stress, sykdom, dehydrering eller trening.
Andre årsaker kan omfatte:
- svangerskap
- koffein
- andre medisinske forhold
- visse medisiner
- ulovlige stoffer
- tobakksprodukter
Fortsett å lese for å lære seks måter du kan håndtere hjertebanken hjemme, når du skal se legen din og tips for et sunt hjerte.
1. Prøv avslappeteknikker
Stress kan utløse eller forverre hjertebanken. Det er fordi stress og spenning kan gjøre din adrenalinspike. Styring av stress gjennom avslapning kan hjelpe. Gode muligheter inkluderer meditasjon, tai chi og yoga.
Prøv å sitte på korsbenet og ta sakte pust inn gjennom neseborene og deretter ut gjennom munnen din. Gjenta til du føler deg rolig.
Du bør også fokusere på å slappe av hele dagen, ikke bare når du føler hjertebank eller et hjerte. Stopp og ta fem dype puste hver 1-2 time for å hjelpe deg med å roe deg og holde deg avslappet. Å holde de generelle stressnivåene lave kan hjelpe deg med å unngå episoder med raskt hjerterytme og senke hjertefrekvensen over tid. Biofeedback og guidet bilder er også effektive alternativer.
2. Gjør vagale manøvrer
Den vagus nerve har mange funksjoner, inkludert å koble hjernen til hjertet ditt. Vagal manøvrer stimulerer vagus nerve, og kan bidra til å regulere rask hjerterytme. Du kan stimulere vagusnerven hjemme, men du bør først få legen din til godkjenning.
Her er noen måter du kan stimulere nerven til:
- Ta en kald dusj, stryke kaldt vann på ansiktet ditt, eller bruk et kaldt håndkle eller ispakke i ansiktet ditt i 20-30 sekunder. Den? Sjokk? av det kalde vannet bidrar til å stimulere nerven.
- Chant ordet? Om? eller hoste eller gag.
- Hold pusten eller bære deg ned som om du har en avføring.
For best resultat, utfør disse manøvringene mens du legger på ryggen. Legen din kan vise deg hvordan du utfører dem riktig.
3. Drikk vann
Dehydrering kan forårsake hjertebanken. Det er fordi blodet ditt inneholder vann, så når du blir dehydrert, kan blodet ditt bli tykkere. Jo tykkere blodet ditt er, jo vanskeligere har hjertet ditt å jobbe for å bevege det gjennom årene dine. Det kan øke din puls og potensielt føre til hjertebanken.
Hvis du føler at din puls klatrer, nå for et glass vann. Hvis du merker at urinen er mørk gul, drikk mer væsker for å hindre hjertebanken.
4. Gjenopprett elektrolyttbalansen
Elektrolytter bidrar til å flytte elektriske signaler gjennom hele kroppen din. Elektriske signaler er viktige for at hjerte fungerer riktig. Noen elektrolytter som kan være til nytte for ditt hjertehelse, inkluderer:
- kalium
- kalsium
- magnesium
- natrium
De fleste av disse elektrolyttene oppnås best fra matvarer. Avokado, bananer, søte poteter og spinat er gode kilder til kalium. For å øke inntaket av kalsium, spis mer mørke grønne grønnsaker og meieriprodukter. Mørke bladgrønne er også en stor kilde til magnesium, og det er også nøtter og fisk. De fleste får nok natrium i kostholdet med pakkede matvarer som delikatesser og hermetisert supper.
Kosttilskudd kan bidra til å opprettholde elektrolyttbalansen, men snakk med legen din før du tar noen nye kosttilskudd. For mange elektrolytter kan forårsake problemer. Hvis du mistenker at du har ubalanse, kan legen din teste urinen og blodet for å bekrefte.
5. Unngå stimulanter
Det er mange stoffer som kan gjøre deg mer sannsynlig å ha et raskt hjerterytme. Å eliminere disse tingene fra din daglige rutine kan redusere eller til og med stoppe symptomene dine. De inkluderer:
- koffeinholdige drikker og matvarer
- tobakksprodukter eller marihuana
- overdreven alkohol
- visse kalde og hoste medisiner
- appetitt suppressants
- legemidler som brukes til å behandle psykiske lidelser
- høyt blodtrykk medisiner
- ulovlige stoffer som kokain, hastighet eller metamfetamin
Dine egne utløsere vil trolig være unike for deg. Prøv å holde en liste over ting du bruker, som kan forårsake hjertebanken. Hvis mulig, unngå noen ting du tror kan forårsake symptomene dine og se om symptomene dine stopper. Snakk med legen din dersom du tror at noen reseptbelagte medisiner kan forårsake symptomene dine.
Lær mer: Forstå hjertebanken etter å ha spist "
6. Ytterligere behandlinger
I mange tilfeller av hjertebanken er det ingen behandling nødvendig. I stedet bør du være oppmerksom på når du opplever hjertebanken og unngå aktiviteter, matvarer eller noe annet som bringer dem på.
Du kan finne det nyttig å skrive ned når du opplever hjertebanken for å se om du kan identifisere en trigger. Å holde en logg kan også være nyttig hvis du opplever flere hjertebanker over tid. Du kan ta denne informasjonen til legen din ved fremtidige avtaler.
Hvis legen din identifiserer en årsak til hjertebanken, kan de anbefale behandling. For eksempel, hvis dine diagnostiske tester avdekker at du har hjertesykdom, vil legen din gå videre med en behandlingsplan i dette området. Behandlingsmuligheter for hjertesykdom kan omfatte medisiner, kirurgi eller implantasjon av en enhet som en pacemaker.
Når skal du søke hjelp
Snakk med legen din hvis du merker at hjertefrekvensen din er raskere enn normalt. Leger kan ikke alltid finne årsaken til hjertebanken.De må utelukke hjerterytmeforstyrrelser som takykardi og andre medisinske tilstander som hypertyreose.
Det er vanligvis liten risiko for komplikasjoner med hjertebanken, med mindre de er forårsaket av en underliggende hjertesykdom. Hvis de er forårsaket av hjertesykdom, kan du oppleve:
- besvimelse hvis hjertet ditt slår for raskt og fører til at blodtrykket ditt faller
- hjertestans hvis hjertebanken din er forårsaket av arytmier, og ditt hjerte slår ikke effektivt
- hjerneslag hvis hjertebanken din er forårsaket av atrieflimmer
- hjertesvikt hvis hjertet ditt ikke pumper godt i lang tid
Snakk med legen din dersom du har hjertebanken med andre symptomer eller hvis du har andre bekymringer for helsen din.
Diagnose
Ved avtalen din vil legen din trolig be om din medisinske historie, hvilke symptomer du opplever, hvilke medisiner du tar, og deretter gi deg en fysisk eksamen. Det kan være vanskelig å finne årsaken til hjertebanken din. Legen din kan bestille ytterligere tester eller henvise deg til en kardiolog.
Test for hjertebanken kan omfatte et elektrokardiogram (EKG), som viser hjertens elektriske aktivitet. Du kan også ha et ekkokardiogram, som er en ultralydstest som hjelper legen din til å visualisere de forskjellige delene av hjertet ditt.
Andre alternativer inkluderer en stresstest, røntgenrøntgen og ambulatorisk hjerteovervåkningstest. I noen tilfeller kan legen din kanskje også kjøre flere invasive tester, som en elektrofysiologisk studie eller hjertekateterisering.
Outlook
De fleste tilfeller av hjertebanken blir ikke vurdert som alvorlige med mindre du har underliggende hjertesykdom. Legen din trenger fortsatt å vite hva du opplever, men hjertebanken din trenger kanskje ikke spesiell behandling utover livsstilstiltak. Unngå utløsere kan bidra til å redusere eller eliminere symptomene dine.
7 tips for et sunt hjerte
American Heart Association forklarer at det er syv ting du kan gjøre for å beskytte deg mot hjertesykdom. De kaller disse tipsene deres Livets enkle 7.
1. Tren moderat minst to og en halv time hver uke.
Hvis du helst vil gå hardt, kan du få samme hjerte-sunne fordeler med 75 minutters kraftig aktivitet. Treningsintensitet er unik for deg. Øvelse som er moderat intensitet for deg kan være sterk for noen andre. Moderat trening bør føles litt vanskelig, men du bør fortsatt kunne fortsette en samtale. Kraftig mosjon bør føles veldig utfordrende, og du vil bare kunne få noen ord ut av gangen mellom åndedrag.
2. Hold LDL, eller? Dårlig ,? kolesterol teller lavt.
Øvelse kan hjelpe med dette. Å begrense inntaket av mettet fett er en annen livsstilsmåte du kan ta. Noen ganger er høyt kolesterol imidlertid genetisk. Få testet og start medikament, om nødvendig.
3. Spis en diett med masse frisk frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner.
Du kan også se etter matvarer med American Heart Associations godkjenningsmerk.
4. Kontroller blodtrykket ditt.
Høyt blodtrykk har ofte ingen symptomer. Å holde deg i sjakk betyr å spise godt, trene og ta medisiner hvis du trenger dem.
5. Hold vekten din i det sunne området.
Å være overvektig eller overvektig kan øke sjansene for å utvikle hjertesykdom. Å miste vekt kan hjelpe deg med alt fra kolesteroltalene til blodtrykket.
6. Kjenn blodsukkeret ditt.
Voksne med diabetes har en høyere risiko for å dø av hjertesykdom. Hold blodsukker i anbefalte områder. Å spise godt, trene og regulere nivåene med medisinering kan hjelpe.
7. Slutte å røyke.
Det er mange fordeler å slutte å røyke, inkludert å senke sjansene for å utvikle hjertesykdom og hjerneslag, lungesykdom og visse kreftformer.
Lær mer: 28 sunne hjerte tips "
