Gass er en normal del av livet og et naturlig biprodukt av et sunt fordøyelsessystem. Gassen i kroppen din må komme ut, ellers vil du pope som en overfylt ballong.
De fleste springer mellom 14 og 23 ganger per dag. Det høres kanskje ut som mye, men de fleste farts er luktfrie og relativt uoppdagelige. Det er vanlig for folk å føle seg som om de fester mer enn andre, men det er vanligvis usant.
Det meste av gassen du passerer, er svelget luft. Du svelger luft gjennom hele dagen mens du spiser og drikker. Andre gasser produseres i fordøyelseskanalen din som maten du spiser er nedbrutt. Farts er hovedsakelig laget av luktfrie damper som karbondioksid, oksygen, nitrogen, hydrogen, og noen ganger metan.
Selv om gass er en vanlig del av livet, kan det være ubeleilig. Du kan ikke slutte å feste helt, men det er måter å redusere mengden gass i systemet ditt.
1. Spis langsommere og oppsiktsvekkende
Det meste av gassen i kroppen din er svelget luft. Mens det er umulig å unngå å sluke luften helt, kan du redusere mengden du svelger. Når du spiser fort, svelger du langt mer luft enn når du spiser sakte.
Dette gjelder spesielt når du spiser på farten. Unngå å spise mens du går på andre aktiviteter, som å gå, kjøre eller sykle.
2. Ikke tygge tyggegummi
Folk som tygger tyggegummi gjennom dagen, svelger langt mer luft enn de som ikke gjør det. Hvis du er bekymret for å holde pusten frisk, prøv å spise en sukkerfri mynte i stedet. Et langtidsvirkende munnvann kan også bidra til å redusere bakterier som forårsaker dårlig ånde i munnen.
3. Kutt tilbake på gassproducerende matvarer
Noen matvarer produserer mer gass enn andre. Enkelte karbohydrater er vanlige syndere, inkludert de med fruktose, laktose, uoppløselig fiber og stivelse. Disse karbohydrater fermenteres i tyktarmen og har en historie med å forårsake fordøyelsesproblemer.
Mange eksperter med irritabel tarmsyndrom (IBS) eksperimenterer med lav-FODMAP diett (gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler), som unngår gjærbare sukkerarter. Imidlertid er mange av disse gassproducerende matvarene en viktig del av et sunt kosthold. Du trenger sannsynligvis ikke å kutte disse matene helt ut av kostholdet ditt, men kan spise mindre av dem.
Vanlige gassproducerende karbohydrater inkluderer:
- Komplekse sukkerarter: Bønner, kål, Brusselspirer, brokkoli, asparges, fullkorn, sorbitol og andre grønnsaker.
- fruktose: Løk, artisjokker, pærer, brus, fruktjuice og andre frukter.
- laktose: Alle meieriprodukter, inkludert melk, ost og iskrem.
- Uoppløselig fiber: De fleste frukter, havregryn, erter og bønner.
- stivelse: Poteter, pasta, hvete og mais.
4. Sjekk om matintoleranser med et eliminerings diett
Matintoleranser er forskjellige enn matallergier. I stedet for en allergisk respons forårsaker matintoleranser fordøyelsessystemet som diaré, gass, oppblåsthet og kvalme. En vanlig matintoleranse er laktoseintoleranse. Laktose finnes i alle meieriprodukter.
En eliminering diett kan hjelpe deg å begrense på grunn av overflødig gass. Prøv å eliminere alle meieriprodukter fra kostholdet ditt. Hvis du fortsatt opplever unormal gass, prøv å eliminere de gassproducerende matene som er oppført ovenfor. Deretter begynner du sakte å legge til mat i en om gangen. Hold detaljert oversikt over dine måltider og eventuelle symptomer som oppstår.
Mens mange føler at de kan ha en glutenintoleranse, er det viktig å se din gastroenterolog for å utelukke cøliaki før du starter en glutenfri diett. Gluten finnes i alle hveteprodukter, som brød og pasta. Å være glutenfri, vil påvirke nøyaktigheten av enhver test som må gjøres for å evaluere for cøliaki, så vent til du hører tilbake fra legen din før du fjerner gluten fra dietten.
5. Unngå brus, øl og andre karbonerte drikker
Luftboblene som finnes i karbonerte drikker er beryktede for deres evne til å produsere burps. Men noe av denne luften vil også komme seg gjennom fordøyelseskanalen din og gå ut av kroppen din gjennom endetarmen. Prøv å erstatte karbonholdige drikker med vann, te, vin eller sukkerfri juice.
6. Prøv enzymtilskudd
Beano er en over-the-counter (OTC) medisin som inneholder et fordøyelsessystem som kalles a-galaktosidase som hjelper sammenbrudd av komplekse karbohydrater. Det tillater at disse komplekse karbohydrater brytes ned i tynntarmen, i stedet for å bevege seg inn i tyktarmen for å bli brutt ned av gassproducerende bakterier.
En studie fra 2007 viste at a-galaktosidase reduserer alvorlighetsgraden av flatulens etter et bønnefylt måltid. Men det hjelper ikke med gass forårsaket av laktose eller fiber.
Lactaid inneholder et enzym som kalles laktase som hjelper mennesker med laktoseintoleranse fordøye meieriprodukter. Det bør også tas før du spiser. Enkelte meieriprodukter er også tilgjengelige med redusert laktose.
7. Prøv probiotika
Fordøyelseskanalen din er full av sunne bakterier som hjelper deg med å bryte ned mat. Visse sunne bakterier kan faktisk nedbryte hydrogengassen som andre bakterier produserer under fordøyelsen.
Probiotika er kosttilskudd som inneholder disse gode bakteriene. Mange tar dem for å redusere symptomer på fordøyelsesproblemer eller å behandle kroniske lidelser som IBS.
8. Slutte å røyke
Hver gang du tar en dra fra en sigarett, sigar eller e-cig, svelger du luft. Røyke ofte kan legge til mye ekstra luft i kroppen din.
9. Behandle din forstoppelse
Når poop - som inneholder tonnevis av bakterier - sitter i tykktarmen i lange perioder, fortsetter den å gjære. Denne fermenteringsprosessen produserer mye gass som ofte er ekstra stinkende.
Det første trinnet i behandling av forstoppelse er å øke vanninntaket.Å drikke så mye vann som mulig, vil bidra til å få ting i bevegelse. For det andre, øk fiberinntaket med frukt og grønnsaker eller et fibertilskudd som Metamucil. Hvis det ikke virker, prøv et forsiktig avføring som Colace eller Miralax.
10. Øk din fysiske aktivitet
Flytting av kroppen din kan bidra til å kaste fordøyelsessystemet i utstyret. Prøv et moderat treningsnivå fire til fem dager i uken. Du vil kanskje også prøve en langsom tur etter store måltider.
Når skal jeg se en lege?
De fleste tilfeller av overskytende gass er ikke et tegn på noe alvorlig. Du vil sikkert se noen forbedringer fra livsstilsendringer eller OTC-medisiner. Å holde en mat dagbok kan være nyttig for å avgjøre om du har utviklet en matintoleranse.
Gjør en avtale med legen din dersom symptomene dine plutselig blir alvorlige eller hvis du opplever:
- smerte
- kvalme
- oppkast
- diaré
