Oversikt
Folk gråter ofte på begravelser, under triste filmer, og når man lytter til triste sanger. Men andre mennesker kan finne seg å gråte mens de har oppvarmet samtaler med andre, konfronterer noen de er sint på, eller snakker om noe viktig.
Denne typen gråt kan forårsake forlegenhet og forvirring. Den gode nyheten er at du med tiden kan lære å kontrollere det.
Du bør også spørre deg selv om gråt er virkelig et problem. Noen ganger, gjennom våre tårer slipper vi følelser som er skrevet opp og må uttrykkes. Det er tider når gråt kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Hvordan kan jeg slutte å gråte?
Hvis du gråter mye, kan du føle deg selvbevisst. Det kan føle at folk tar deg mindre alvorlig når de ser deg gråte, eller du kan føle deg svak (noe som egentlig ikke er sant).
Men hvis du gråter mye, kan det bety at du har problemer med å håndtere stresset ditt. Eller du kan føle deg hjelpeløs når du sitter fast i visse situasjoner eller snakker med enkelte mennesker. Eller, ifølge forskningen, kan du bli stresset av, eller har problemer med å lese, folks ansiktsuttrykk.
Lære å kontrollere stresset ditt kan noen ganger hjelpe deg med å bedre tårene dine. Her er noen tips for å hjelpe deg med å slutte å gråte raskt:
- Kant hodet litt opp for å hindre at tårene faller. Tårene samler seg på bunnen av øyelokkene, slik at de ikke løper ned i ansiktet ditt. Dette kan stoppe strømmen av tårer og omdirigere fokuset ditt.
- Klem deg selv på huden mellom tommelen og pekefingeren - smerten kan distrahere deg fra gråt.
- Spenne musklene dine, noe som kan gjøre kroppen din og hjernen mer trygg og i kontroll, ifølge forskere.
- Lag et nøytralt ansikt, som kan berolige personen du snakker med og gjøre det mindre sannsynlig at de vil sette på et uttrykk som utløser tårene dine. Forskere har funnet ut at nøytrale ansikter utløser mindre hjerneaktivitet enn ansiktsuttrykk som viser spesifikke følelser.
- Fysisk gå tilbake fra en stressende situasjon, for eksempel en oppvarmet samtale.
- Fokuser på å kontrollere pusten din. Bevisst forsøke å ta dype puste og langsomt puste ut. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig, redusere dine generelle følelser av stress og redusere sjansene dine for å starte (eller fortsette) gråt.
- Blink raskt hvis du allerede har begynt å gråte for å eliminere tårer slik at de ikke ruller ned ansiktet ditt.
- Ikke blink hvis du føler at du kan gråte, dette kan forhindre tårer i å falle.
- Endre dine tanker og sinnsramme. Hvis du føler deg stresset, og som om du vil begynne å gråte, avlede oppmerksomheten fra dine bekymringer og tårer, og i stedet tenke på noe annet - et godt øyeblikk, en morsom scene fra en film eller noe du er stolt av - som vil distrahere du.
Hva kan jeg gjøre med min gråt?
Gråt er noe som alle gjør. Men hvis du føler at du gråter for mye, kan du bli for lett overveldet av stress, eller du kan ha et annet problem som skjer, for eksempel en depressiv lidelse. Du kan begynne med å fokusere på å redusere stresset i livet ditt for å redusere ditt gråt. Du kan få tak i stresset ditt ved å ta disse trinnene for å identifisere, konfrontere og håndtere stresset i livet ditt:
- Identifiser hva som forårsaker stresset ditt (og ditt gråt): Er det et personlig problem, ditt miljø, menneskene rundt deg eller noe annet?
- Reduser antall ting du forplikter deg til. Overscheduling er en viktig årsak til stress i mange menneskers liv. Se på kalenderen din og tenk på hvilke aktiviteter, forpliktelser eller hendelser du kan kutte ut for å redusere ditt generelle stress.
- Hold deg på dine forpliktelser. Tette tidsfrister og utsagn kan øke stress. Forhindre stress ved å holde deg på jobb og sette mer realistiske mål for deg selv hvis du føler deg presset for tiden når du prøver å fullføre prosjekter.
- Be om hjelp når du trenger det. Bestem hvilke personer i livet ditt - venner, familie og kolleger - du kan ringe på for å takle stresset ditt.
- Finn en hobby. Hyggelige aktiviteter som kunst, musikk eller frivillig arbeid kan bidra til å redusere det generelle stressnivået. Ikke-konkurrerende aktiviteter som lesing, fiske eller hagearbeid er ofte de beste for å lindre stress.
- Bruk avslapningsteknikker. Dyp pusting, strekker seg, visualiserer en fredelig scene, og gjentar en mantra kan hjelpe roen din hjerne og kropp når du føler deg stresset.
- Pass på at du får nok søvn. Mangel på søvn kan gjøre det mer sannsynlig at følelsene dine blir bedre når du blir stresset. De fleste voksne krever sju til ni timers søvn per natt.
Hvis du har problemer med å håndtere stresset ditt, eller du finner deg selv gråt hele tiden, kan det hende du har å gjøre med en mental helse tilstand som stor depresjon eller bipolar lidelse. Dette er alvorlige psykiske tilstander som krever medisinsk behandling. Hvis du er bekymret, se din psykiatriske leverandør med en gang for å få hjelp.
Går videre
Gråt er et naturlig svar på følelsesmessige situasjoner. Men noen mennesker gråter mer enn andre, og gråter for mye kan være ubehagelig. Det er imidlertid mange ting du kan gjøre for å redusere sannsynligheten for at du begynner eller fortsetter å gråte. Og det er ting du kan gjøre hjemme for å redusere sannsynligheten for at du begynner å gråte neste gang du møter en stressende situasjon. Du bør også vite når du skal kontakte legen din for hjelp.
Neste gang du føler at du skal gråte, eller hvis du har begynt å rive opp, husk at det er ting du kan gjøre for å stoppe gråt. Bruk disse tipsene og konfrontere de stressende situasjonene i livet ditt, og vite at du ikke trenger å gråte, og hvis du starter, kan du kontrollere det.Du trenger ikke å la tårene holde deg tilbake fra å bli tatt på alvor eller uttrykke dine behov under vanskelige samtaler.
