Hva skjer?
Muskelkramper skjer når en muskel involverer seg selv. Vanligvis føler du en hard klump på smertepunktet - det er den kontraherte muskelen.
Kramper oppstår vanligvis av en grunn. Hvis du ikke har anstrengt en muskel, er du sannsynligvis kramper fordi muskelen din er utmattet eller overdrevet eller kroppen din er dehydrert.
Eller kanskje får du ikke nok elektrolytter, for eksempel kalium eller magnesium. Disse mineralene hjelper musklene dine til å fungere mer jevnt, og væsker hjelper kroppen din til å behandle mineralene.
De fleste tilfeller av muskelkramper indikerer ikke en bekymringsfull underliggende tilstand. Folk som er 65 år og eldre har større risiko for dem. Kramper kan være relatert til alkoholisme, hypothyroidisme eller diabetes. Hvis hyppigheten av kramper forstyrrer deg, må du fortelle legen din.
I mellomtiden er det flere rettsmidler du kan prøve deg selv.
stretching
Slapp av i krampemuskelen. Stopp enhver aktivitet som kan ha indusert krampen og strekk muskelen lett, hold forsiktig strekningen. Du kan til og med massere muskelen mens du strekker eller etter at du er ferdig.
Vurder å bruke en varmepute til området, som beskrevet nedenfor, etter strekk. Hvis kvel muskelkramper i midten av natten, stå opp og sakte legg vekt på det berørte benet for å presse hælen ned og strekke ut muskelen.
magnesium
Hvis du regelmessig har kramper som ikke er relatert til en mer alvorlig tilstand, kan du prøve å legge til mer magnesium i kostholdet ditt. Nøtter og frø er gode kilder til magnesium.
Magnesium har blitt foreslått for behandling av gravide kvinners muskelkramper, men flere studier er nødvendig. Snakk med legen din før du tar noen magnesiumtilskudd hvis du er gravid.
Varme
Mange personlige trenere, trenere og fysioterapeuter anbefaler også å bruke magnesium på utsiden av kroppen din i form av Epsom-salter. Du kan finne et godt utvalg på nettet.
Prøv å bruke denne gamle skolen til en våt klut og presse den på en trang muskel, eller legg til et varmt bad for å suge.
Faktisk gir en varm suge lettelse for mange, med eller uten Epsom-salter.
Tørrvarme i form av en varmepute kan til og med hjelpe. Det finnes en rekke alternativer tilgjengelig online.
Start puten på laveste innstilling, og bare øk varmen hvis du ikke får noen lindring i det hele tatt.
Hvis du har diabetes, ryggmarvsskade eller en annen tilstand som kan hindre deg i å føle varme, er det ikke et godt alternativ for en varmepute.
hydration
En annen mulig måte å stoppe benkramper på er å hydrere. Det kan ta litt lengre tid å lindre smerten, men når du har hatt vann eller en sportsdrink med elektrolytter, kan du forhindre en annen kramper.
Kom i gang
Å vandre rundt kan bidra til å lette benkramper ved å sende et signal til muskelen som den trenger å slappe av etter at den har kontraktert seg.
Hvis alt annet feiler, og du fortsetter å ha vanlige muskelkramper, bør du vurdere å få regelmessig massasje for å hjelpe musklene slappe av.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
