Rollen av diett i betennelse
Selv om det ikke finnes botemidler for reumatoid artritt (RA), kan behandling hjelpe:
- administrere smertelindring
- sakte progresjon av sykdommen
- redusere betennelse
Betennelse spiller en stor rolle i forverring av symptomer på RA, en aggressiv form for leddgikt. Sykdommen sies å være i remisjon når betennelse er lav eller fraværende.
Forskning viser at ulike matvarer spiller en rolle i leddgiktbetennelse. Matvarer som er rike på næringsstoffer, mineraler og antioksidanter kan bidra til å nøytralisere RA-betennelse og lindre symptomer. En av de matene som oftest anbefales for symptom og betennelsesreduksjon er granatäpple. Granateple er lavt i fett, kolesterol og natrium, og det er rik på næringsstoffer, mineraler og antioksidanter.
Les videre for å lære hvordan granatäpple hjelper RA og lindrer sine symptomer.
Granatäpplen og RA-tilkoblingen
Studier viser at granateple kan redusere RA symptomer ved å:
- reduserer felles ømhet, hevelse og smerte
- undertrykke betennelse
- blokkering av produksjon av brusk-ødeleggende enzym
- lindrer aktiviteten til RA
Det er antydet at granateplekstrakt kan blokkere produksjon av et brusk-ødeleggende enzym. En liten 2011-studie viste at granatäppleekstrakt reduserte felles ømhet hos RA-pasienter med 62 prosent. Forskere krediterte fruktens antioksidantegenskaper, og konkluderte med at granatepler kan bidra til å redusere symptomer hos mennesker som har RA.
En 2016 studie fant at granateplekstrakt kan redusere biomarkører av tilstanden og oksidativt stress. Deltakere som fikk pomegranat ekstrakt to ganger om dagen, opplevde signifikant mindre felles ømhet, hevelse og smerteintensitet enn hos placebo-gruppen.
Hvordan skal du spise granatepler?
Granatepler kan konsumeres i flere former. Granateple er tilgjengelig som:
- naturlig frukt
- juice
- ekstrakt
- pulver
Når du handler for granatäpplejuice, må du lese etikettene nøye. Produkter med tilsatt sukker er ikke sunne. Å drikke 8 gram juice hver dag kan være effektiv. Du vil se etter juice som er 100 prosent granateple. Drikk saften i moderasjon hvis den fortsatt er høy i sukker.
Hvis du tar granateple ekstrakt, kan det ta noen symptomer å ta 10 milligram om dagen. Noen tar til og med opp til 250 mg daglig.
Spør legen din
Rådfør deg med legen din dersom du vurderer granatepletilskudd eller ekstrakter. Det er viktig å merke seg at granateple juice kan interagere med noen medisiner og gjøre dem mindre effektive.
Disse medisinene inkluderer:
- ACE-hemmere
- blodtrykk medisinering
- statiner
- warfarin, for blodfortynning
Generelt er granateple betraktet som trygt. Forskning viser at det ikke er noen bivirkninger i studiene.
Hvis du har diabetes, kan det hende du må ta vare på å finne 100 prosent granateple juice. De fleste juice inneholder høye sukkernivåer og er uten fiber.
Flere grunner til å spise granatepler
Som de fleste frukter er granatäpplen fullpakket med essensielle næringsstoffer og kostfiber som bør være en del av et balansert, sunt kosthold. Kosthold spiller en viktig rolle i total helse og velvære, og det er viktig for mennesker med RA å ta vare på helsen og holde seg sterk.
Granatäpplen har lite mettet fett, kolesterol og natrium. Som en sunn mat har den:
- fiber
- vitamin K
- kalium
- folat
- kobber
En granateple inneholder ca 40 prosent av det daglige kravet til vitamin C, en kraftig antioksidant. De inneholder også punikalaginer, som har kraftige antioksidanter.
Helsefordeler
En annen studie har funnet at det kan redusere risikoen for prostatakreft hos menn og til og med indusere apoptose (eller celledød) i kreftceller.
En 2013-undersøkelse fant at granatäpple kan brukes til å redusere bentap i dyr med osteoporose, og fremme beinhelse.
Granateple juice er også tenkt å forbedre hukommelsen og beskytte både hjerte og hjernefunksjon. En studie så at deltakere som drakk 8 oz. av juice hver dag i en måned hadde betydelig minneforbedring.
Hvilke andre matvarer kan hjelpe RA?
Pomegranates, mens fordelaktig, er ikke den eneste maten som hjelper til med å behandle RA. Andre matvarer med høyt innhold av næringsstoffer og antiinflammatoriske egenskaper er:
- fisk som laks, sild, tunfisk og sardiner, og fiskeolje kosttilskudd
- nøtter som valnøtter, mandler, pistasjenøtter
- brun ris
- oliven olje
- kokt grønn, gul og oransje grønnsaker
- kokt eller tørket frukt, men ikke sitrus, bananer, fersken eller tomater
- bønner
Omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere felles hevelse og smerte, samt redusere stivhet i morgen. Hvis du tar fiskolje-kosttilskudd, anbefales det at du tar mellom 600-1000 mg daglig.
En studie fra 2011 viste også at flere typer nøtter reduserer betennelse uten å forårsake vektøkning. Spiser ca 1,5 oz. (eller litt mer enn en håndfull) nøtter om dagen kan bekjempe betennelse.
Takeaway
På hvilken måte du skar det, er granatäpplen høy i ernæring, lavt kalorier, og en del av et sunt kosthold. Men for personer med RA, kan granatepler ha ekstra fordeler. Disse fordelene inkluderer reduksjon av betennelse, leddsmerter og brusk fjerning.
Du kan ta granateple i form av juice, ekstrakt, eller som hele frukten. Studier viser at 8 oz. av juice om dagen kan være gunstig. Men du bør passe på å se på ernæringsetikettene, ettersom noen juice kan ha mye tilsatt sukker.
Snakk med legen din dersom du planlegger å ta granateple for RA. Mens det anses generelt trygt, kan granateple forårsake utilsiktede bivirkninger når de blandes med medisiner.
