For tre år siden brøt jeg opp med sukker.
Som med enhver oppbrudd var det en periode med sorg. Min første uke av sukker, følte jeg alvorlig tilbaketrekning. Detox symptomene minnet meg om når jeg ble nykter 11 år siden - jeg følte meg syk, trøtt og til og med deprimert. Som åndelig lærer og selvhjelpsbokforfatter visste jeg at det var en vei gjennom dette ubehag, så jeg så i min åndelige verktøykasse for hjelp.
Å bryte opp er vanskelig å gjøre, men verdt det!
Som enhver avhengighet er sukker ikke lett å endre. Sukker er blitt så innblandet i amerikanske dietter at vi ofte ikke engang er klar over hvor mye vi bruker. Vurder denne nyskapende statistikken:? Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker omtrent 20 ts eller 80 gram sukker om dagen.? Og det handler ikke bare om å elske smaken: • Koblingen mellom sukker og vanedannende oppførsel er knyttet til det faktum at når vi spiser sukker, frigjøres opioider og dopamin. Dopamin er en nevrotransmitter som er en viktig del av "belønningskretsen" knyttet til vanedannende oppførsel. Når en bestemt oppførsel forårsaker overdreven frigivelse av dopamin, føler du en behagelig "høy" som du er tilbøyelig til å oppleve, og så gjenta oppførselen.?
Men så godt som den korte levetiden kan være, er det ingenting i forhold til hvor godt du føler når du sparker sukkeravhengigheten din. Gjennom min daglige åndelige praksis, mitt engasjement for helse og mitt ønske om å føle meg fantastisk, sparket jeg sukker og forandret livet mitt for alltid. Avslutte sukker var den beste helsebeslutningen jeg noensinne har gjort. Jeg la merke til øyeblikkelige resultater. Min hud rydde opp, jeg følte meg mindre oppblåst, min PMS-symptomer ble redusert, og jeg hadde mer energi.
Som dagene, månedene og årene fortsatte, ble sukker en fjern ettertanke. Jeg ønsker ikke lenger en dessert! Avhengigheten bleknet bort, og jeg snudde aldri tilbake.
Men fordelene med å slutte sukker gikk utover de åpenbare fysiske og psykiske helseendringene. Det som var mest spennende var at jeg følte meg mer inspirert. Sukker blokkerte meg fra kreativitet og flyt. Når jeg klarte det ut av livet mitt, hadde jeg større mental klarhet, og jeg forsterket selv min intuisjon.
Hvordan sparke sukker vane, Spirit Junkie måte
Folk forteller meg ofte at de vil slutte sukker, men de sier det virker for vanskelig å til og med tenke på. Jeg er så lidenskapelig om dette emnet at jeg vil gjøre det veldig enkelt for deg å helbrede sukkeravhengigheten din en gang for alle. Mental klarhet, fysisk helse og inspirasjon er tilgjengelig for deg også! Du vil merke et skifte umiddelbart, og du vil bli blåst bort av resultatene.
For å hjelpe deg på din egen reise til å kysse sukker farvel, har jeg skissert fem åndelige skritt for å støtte deg.
Trinn 1: Du må ha det
Her er hardcore sannheten: For å bryte opp med sukker (og holde fast ved det), må du virkelig ha det. Avslutte sukker er ikke for dabblere. For å virkelig slå avhengigheten, må du oppriktig la det gå.
Avhengigheten vil fortelle deg at det er for vanskelig å gi slipp, eller at du vil frata deg selv hvis du slutter. For å hjelpe deg med å bekjempe disse begrensende troen, følg denne enkle øvelsen.
Skriv en liste over alle måter sukker gjør deg syk psykisk og fysisk. For eksempel: sukker får meg til å bryte ut, sukker gir meg angst, sukker får meg til å føle oppblåst, når jeg begynner, kan jeg ikke stoppe, etc.
Få super spesifikk om alle de negative måtene som sukker påvirker deg.
Vurder deretter listen.
Når du ser på listen, vil du innse hvor forferdelig avhengigheten er, og du vil føle deg inspirert til å endre. Bruk denne inspirasjonen til å hjelpe deg med å forplikte deg til et nytt mantra. Skift tankene dine fra? Jeg kan ikke slutte sukker? å? Jeg vil bryte opp med sukker, så jeg kan ____________.? Fyll ut det tomme. Gi deg selv en kraftig grunn til å la det gå en gang for alle.
Så reciter denne mantraen daglig som en mild påminnelse om at du vil bryte opp med sukker.
Trinn 2: Fjern godkjenningsgivende tanker
Jeg tror på avholdenhet. Jeg har vært nykter fra narkotika og alkohol i 11 år. Måten jeg ble nykter på, er at jeg sluttet å gi meg tillatelse til å drikke eller bruke stoffer. Å følge en vei for avholdenhet støttet meg sterkt fysisk, følelsesmessig og åndelig.
Jeg fulgte den samme øvelsen når det kom til å slutte sukker. Jeg tok bort alle tillatelsesgivende tanker som, "Jeg skal spise sukker på bursdagen min? eller? Jeg spiser bare sukker i helgene.? Ved å ta bort tillatelsen til å dabble, gjorde jeg en forpliktelse til meg selv.
Lag noen bunnlinjer for deg selv og fjern alle lovgivende tanker.
Lag en liste over alle måter du kan komme tilbake med sukker. For eksempel: på en bursdagsfest, på kino, i kaffen din.
Sett deretter intensjonen om å frigjøre disse alternativene. Ved å ikke lenger gi deg tillatelse til å dabble, oppretter du en klar bane for avholdenhet.
Trinn 3: Bli kreativ og inspirert
Mange åndelige lærere sier at når vi er inspirert, er vi i ånd. Inspirasjon beveger en usynlig kraft av energi gjennom oss som holder oss konsekvente på vår vei mot helbredelse. Så la oss bli inspirert av prosessen med å slippe ut sukker!
Jeg har lært at mens det er veldig viktig å være avholdende, vil du ikke føle at du frarøver deg selv. Derfor er det viktig å bli kreativ på kjøkkenet og ha det gøy med nye naturlige søtningsmidler og godbiter.
I løpet av de siste årene har jeg eksperimentert med noen ville oppskrifter og sunne sukkerstatninger for å dempe mine ønsker og gi meg noe søtt.
Det er tre bakende ingredienser som har reddet meg.
Først er stevia. Til forskjell fra andre sukkerstatninger, stevia er avledet fra en plante. "Mens stevia er veldig søt, legger det ikke til kalorier. Du vil bruke stevia sparsomt fordi bare en god klype kan søte en kopp te.
Det er også et veldig kult nytt sukkerfritt søtningsmiddel som jeg er besatt av med navnet Lakanto. Dette produktet er avledet av munkfrukt og er perfekt for baking! I motsetning til stevia kan du bruke Lakanto i samme mengder at du bruker sukker. Det har også en mye bedre smak enn stevia.
Og til slutt er det god gammel banan. Innen en måned med å sparke sukker, kommer du til å legge merke til at selv en banan er super søt! Bananer er gode å bake med fordi de har en kremaktig konsistens som gjør bakt varer mykt og yummy.
Nå blir du ikke freaked ut av dette, men jeg spiser heller ingen honning eller lønnesirup. Begge disse ingrediensene virker akkurat som sukker i kroppen din.
Det er på tide å bli inspirert på kjøkkenet. La at matlagingskreativitet hjelper deg å holde deg forpliktet til din vei. Jo mer moro du har med denne prosessen, desto mer bemyndiget vil du føle deg for å holde deg konsekvent.
Trinn 4: Be og meditere
# 1 grunnen til at jeg har vært i stand til å holde seg utenfor sukker de siste tre årene er at jeg har en dedikert bønn og meditasjonsøvelse. Bønn hjelper meg å omdanne mine vanedannende tanker til en kraft som er større enn meg. Og meditasjon hjelper meg å holde seg sentrert og konsistent i livet mitt.
En bønn jeg brukte ofte under sukkeren min, var en bønn for helbredelse:
Jeg overgi sukker i dag.
Jeg velger vitalitet, inspirasjon og helse.
Jeg aksepterer veiledning på banen min.
Denne enkle bønnen vil hjelpe deg med å overgi dine vanedannende tanker og mønstre og koble deg igjen med det høyere selvs stemme. Når du legger merke til at du er ute etter sukker, recitere denne bønnen og forvent lettelse.
En daglig meditasjonsøvelse vil gi deg stor støtte når du gir opp sukker. Meditasjon trenger ikke å være komplisert - det kan være så enkelt som å føle pulsen. Jeg har et idiotsikkert verktøy som er veldig lett for meditasjon nybegynnere. Jeg kaller det? Fred er i din puls? fordi det hjelper deg å holde deg i overensstemmelse med dine mål og kan roe deg ned når du vil hente sukker.
Du kan gjøre denne meditasjonen når som helst, hvor som helst, og du kan oppleve store fordeler på bare ett minutt. Øv det daglig for å hjelpe deg med å holde deg klar og engasjert.
Det endelige åndelige skrittet i å bryte opp med sukker er å holde det i dag. Avhengighet utvinning rom over hele verden gjenta denne mantra daglig:? En dag av gangen.? Dette er den mest verdifulle meldingen på helbredelsesbanen din.
Bare hold det i dag. Prøv ikke å fremtidig tur om bursdagskake du tror du fortjener på din 40-årsdag. Hold deg i øyeblikket med din praksis. En dag av gangen kan du holde fast i bunnlinjen, skifte oppfatninger, be og meditere. En dag av gangen vil du dempe kreftene, sparke avhengigheten og bryte opp med sukker en gang for alle.
Etter disse fem trinnene får du den strukturen og støtten du trenger når du bestemmer deg for å slutte sukker. Velg å se denne reisen som et eventyr. I stedet for å miste sukker, får du faktisk bedre fysisk helse, et tydeligere sinn og frihet fra en skadelig avhengighet. Du vil bli overrasket over endringene. Tre år i, kan jeg fortelle deg trygt at det er verdt hver eneste innsats.
Sjekk ut Gabbys nylige Facebook Live-chat om hvordan hun brøt opp med sukker!
Gabby Bernstein, aka The Spirit Junkie, er en # 1 New York Times bestselgende forfatter, internasjonal høyttaler og sertifisert Kundalini yoga og meditasjonslærer. Hun er også sukkerfri!
