Når det gjelder trening, er det en øvelse som er mer effektiv enn vekt trening og løping som du sannsynligvis glemmer om - med mindre det er OL. Ja, vi snakker om at sport. Aktiviteten Michael Phelps har navnet sitt stemplet på, er faktisk den beste treningen noen kan starte.
Lap svømmer - gjort i et basseng med utpekte baner, om mulig - er det vi snakker om. Svømning frem og tilbake er ingenting som å være på den repeterende? Dreadmill.? Det er mer moro, har mye mindre sjanse for skade, og er egentlig en livskompetanse.
I tillegg er det den perfekte måten å avkjøle seg i sommervarmen, eller få en effektiv innendørs trening i de snødekte vintermånedene.
Svømming er den enkleste måten å få trening i hele kroppen
? Du kan få noen form for cardio trening som du trenger i bassenget, og har liten eller ingen innvirkning på leddene dine? forklarer Ian Rose, direktør for aquatics på East Bank Club i Chicago.
? Hvis du har en god teknikk i svømmestroken, kan du trygt utføre all den kardioen som noe mål krever uten å skade kroppen din? forklarer han. ? Andre øvelser kommer med en liste over potensielle langsiktige negative effekter.?
Idrettens lite innflytelse er en grunn til at mange idrettsutøvere faktisk svinger til svømming - eller aqua jogging - når de gjenoppretter fra løp eller sykling. På grunn av effektiviteten av treningen, utøver idrettsutøvere faktisk ikke noe styrke eller utholdenhetsarbeid de ville få i andre idretter.
? Svømming bryr opp mer av kroppens store muskelgrupper enn andre former for kardioøvelse? legger til Natasha Van Der Merwe, direktør for triathlon på Austin Aquatics og Sports Academy i Austin, Texas. ? Svømming engasjerer ikke bare bena, men rekrutterer også overkroppen og kjerne, spesielt latsene dine - musklene i midtrekken din - og triceps? hun forklarer. Visse bevegelser som dolphin spark, flutter spark, og mer kan bidra til å styrke kjernen din.
Og lungene dine har også virkelig nytte av denne sporten. Faktisk ser en 2016 studie at svømmere har en sterkere lunger enn andre idrettsutøvere.
Men bare fordi sporten har lungene mest, betyr det ikke at det kommer uten advarsler.
En annen studie varslet at konkurrerende svømmere som trener innendørs i klorerte bassenger, endrer risikoen for lungene som speiler lungene hos personer med mild astma. Du kan unngå disse endringene i luftveiene ved å trene i utendørsbassenger og blande opp trening med andre aktiviteter i stedet for å stole på svømming.
For de tidene du velger bassenget over treningsstudioet (la oss være ærlige, maskinene kan være litt skremmende), er den gode nyheten at lite utstyr annet enn en badedrakt og vernebriller er nødvendig for en god svømmeplass.
Skulle du ønske, kan du få mer utstyr, som finner og kickboard. De er ikke helt nødvendige, men tjener som treningshjelp - spesielt når du lærer riktig form og teknikk.
Prøv denne nybegynner trening i bassenget
Hvis du ønsker å svømme på egen hånd, har Van Der Merwe gitt en treningsøkt hun regelmessig gir til nybegynnere. Hun oppfordrer til å svømme en kort avstand med kort hvile for å holde fokus på teknikk i denne enkle treningen.
Treningen: Svøm 20 x 50 meter (30 sekunders hvile mellom hver)
Del de 50 meter ved å fokusere på fire øvelser hver gang eller til du føler at du har tatt tak i teknikken eller fokuset før du går videre til neste.
Antallet kalorier du brenner i løpet av en svømmetur avhenger av hvor intens treningen din er og hvor lenge du svømmer for.
Trinn opp dine svømmerutiner med intensjon
Hvis du har lært å svømme som barn eller gått glipp av svømmelektioner i en tidlig alder, kan du jobbe med en trener eller svømmegruppe som en fin måte å lære riktig pust og slagteknikk.
Freestyle stroke - demonstrert her av Van Der Merwes kollega på Austin Aquatics og Sports Academy, Missy Kuck - er den mest vanlige og beste for nybegynnere. Du kan også se videoen nedenfor.
Når du mestrer det, kan en trener lære deg mange andre muligheter for å komme deg frem og tilbake over bassenget.
Men svømming er mer enn riktig teknikk. Mapping ut formålet med hver trening er like viktig. Behandle svømmetrening som du vil hvilken som helst annen sport og gå inn i hver treningsøkt med et bestemt mål i tankene.
Dette kan være vanskelig for nybegynnere å gjøre på egenhånd, så Rose legger til at dette er hvor å ha en trener er gunstig. De kan hjelpe alle nivåer av svømmere å bygge treningsøkter for å møte et bestemt mål og hjelpe deg med å spore fremgang underveis.
? Det er svært få tilfeller hvor en svømmer ikke ville ha nytte av å jobbe med en trener eller svømme med en gruppe ,? Rose forsikrer.
Ashley Lauretta er frilansjournalist basert i Austin, Texas. Hun er assisterende redaktør for LAVA Magazine og bidragende redaktør for Women's Running. I tillegg vises hennes bylinje i Atlanterhavet, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, og mer. Finn henne online på ashleylauretta.com og på Twitter.
