Noen ganger føles det som om fitnessens verden endrer seg raskere enn Hollywood-datingscenen. Og i den trenddrevne verden i dag, den gamle helsemantraen av? Ingen smerte, ingen gevinst? kan være en ting fra fortiden.
Hva er LISS?
Den nyeste fad på blokken er en fire-bokstav akronym (og beklager HIIT, det er ikke deg!). LISS er den buzzy treningen av øyeblikket. Stående for lavintensitetstilstandskardio, er LISS den mildere, stabilere, mer avslappet treningsøsken til HIIT (intensitetstrening). Med LISS opprettholder du det samme tempoet i hvilken som helst kardioaktivitet du selv velger - enten det er svømming, elliptisk eller til og med gåing. Mens HIIT er flott å få puls på hjerterytmen på kort tid, kan LISS også hjelpe deg med å tone opp, brenne fett, og faktisk holde seg i en treningsrutine.
Er LISS en ny ting?
Sannheten blir fortalt, LISS er ikke en ny trend. Det har eksistert så lenge vi har gått makt, og det refererer til øvelse utført på eller under 60-65 prosent av maksimal hjertefrekvens på konsekvent intensitetsnivå, i 20 minutter eller lenger. Begrepet har imidlertid blitt mer populært som for sent takket være en ny tid av høyprofilerte fans, inkludert Instagram-stjerne og personlig trener Kayla Theines, skaperen av det populære Bikini Body diett- og treningsprogrammet. Hun oppfordrer sine 6,3 millioner tilhengere til å delta i en kombinasjon av effektive og effektive treningsøkter for maksimal vekttap.
Er HIIT å bli glemt?
Men ikke misforstå oss. Selv med den økende interessen i LISS, er HIIT fortsatt populær og leverer store helsearrangementer for pengene dine. Involverer hurtige utbrudd av ekstrem fysisk aktivitet, har den et hengiven følge i populære klasser som Barrys Bootcamp og CrossFit. Det er også forskning for å sikkerhetskopiere fordelene: HIIT bidrar til å brenne mer fett, øke utholdenhet og fremme sunt blodsukkernivå. Ett problem? HIIT treningsøkter har en tendens til å være ganske intens og noen ganger ubehagelig (tross alt, hvem nyter uendelige sett med burpees eller sprints?), Som kan føre til utbrenthet og jevn skade. Forskning fra Journal of Sports and Science Medicine viste at fag rapporterte HIIT å være betydelig mindre fornøyelig enn andre øvelser, og at når det gjelder å komme i form, kan LISS være like effektiv.
Så hvorfor skal du legge LISS til treningsrutinen din?
Fordi, noen ganger kan de mest effektive treningsøktene bare være de enkleste. I dagens all eller ingenting kultur har mange mennesker urealistiske forventninger om kondisjon, går full-gass med en kraftig treningsrutine og deretter ender opp skuffet eller brent ut eller skadet. Å komme tilbake til kjernen ideen om hva øvelsen skal være om, som bare er fysisk aktivitet for å opprettholde eller forbedre helse, kan bidra til å lage en rutinemessig pinne.
Det handler ikke om fancy klasser eller utstyr, det handler om å øke din energi, ditt humør og din puls. Så å balansere ut disse SoulCycle-klassene med litt lavere intensitetskort sessions kan være akkurat det du trenger. ? LISS største utbytte kan være å fungere som en stand-in eller utfylling til en intensiv treningsregime? sier Timothy Coyle, M.S., administrerende direktør for Cado Health Solutions, et helsekonsulentfirma, og assisterende professor i øvingsvitenskap ved Long Island University-Brooklyn. ? Det vil holde deg i gang på en dag hvor du vil gjøre noe, men kanskje en intens trening er ikke svaret.?
Hvem kan gjøre LISS?
Enten du går på en ny treningsrutine, har en jam-pakket timeplan, eller bare ikke liker hardcore treningsstudier, kan LISS gjøres av noen, hvor som helst, når som helst. Du trenger ikke tilgang til et treningsstudio eller til å delta i dyre klasser, og det er mange alternativer: fotturer, lett jogging, svømming og til og med turgåing. Spesielt for de nye til cardio, kan LISS bidra til å bygge utholdenhet. For de som foretrekker mer intense treningsøkter, er LISS et godt alternativ for gjenopprettingsdager eller til og med som en de-stressor. LISS er også et godt alternativ til den mer intense kardongen som brukes til seriøs utholdenhetstrening, som i maraton.
Hva er helsemessige fordeler av LISS?
Den lavere intensiteten aerob treningsøktene bidrar til å forbrenne fett og kan også redusere risikoen for sykdommer slik diabetes, kanskje enda mer enn sterke øvelser. En 2013-studie i PLOS One viste at lengre varighet av lavintensitetsaktivitet som fottur kan forbedre insulinfølsomheten og blodlipidnivået mer enn korte utbrudd av kraftig trening.
Dette er ikke å si at du bør slutte med ditt CrossFit-medlemskap og planlegger bare strømflytur herfra, men ved å vedta et treningsprogram som omfatter både lavere og høyere intensiteter kan det føre til vedvarende helse.
Bunnlinjen?
Kom i gang! Enten det er HIIT, LISS eller en annen treningsøkt du liker, kan øvelser av noe slag hjelpe deg med å tone opp, forebygge sykdom og føle deg bedre.
