Oversikt
Damprom er lukkede rom som er oppvarmet med damp. Temperaturene varierer, men dampbadene holdes vanligvis et sted rundt 110 ° F. Du har sikkert sett dampbad før du går på treningsstudio eller i et spa.
Damprom vs badstue
Damprom ligner på badstuer. Begge oppfordrer deg til å sitte i et lite oppvarmet rom, og begge hevder at helsen din vil ha nytte. Den store forskjellen er i den typen varme de gir. En badstue bruker tørr varme, vanligvis fra varme steiner eller en lukket komfyr. Damprom oppvarmes av en generator fylt med kokende vann.
Mens en badstue kan hjelpe til med å slappe av og løsne musklene, vil det ikke ha samme helsemessige fordeler med et dampbad. Nøkkelen til dampbadets unike helsemessige fordeler er fuktigheten.
Helsefordeler
Et dampbad kan forbedre helsen din på flere måter.
Forbedrer sirkulasjonen
Sitte i dampbad kan forbedre kardiovaskulær helse betydelig. En studie av eldre individer viste at fuktig varme forbedret sirkulasjon, spesielt i ekstremiteter. Forbedret sirkulasjon kan føre til senket blodtrykk og et sunnere hjerte. Det kan også fremme helbredelse av ødelagt hudvev.
Senker blodtrykket
Forskning viser at i et dampbad frigjør noen menneskers kropper hormoner som endrer sin puls. En av disse hormonene, som kalles aldosteron, regulerer blodtrykket. Når aldosteron slippes fra å sitte i dampbadet, kan det redusere høyt blodtrykk. Dette er en del av grunnen til at damprommet gjør at du føler deg avslappet.
Reduserer stress
Å være i damprommet kan også redusere kroppens produksjon av kortisol. Cortisol er hormonet som regulerer nivået av stress som du føler. Når kortisolnivåene dine faller, føler du deg mer i kontroll og avslappet. Å bruke noen få minutter i en avslappet tilstand forbedrer ikke bare helsen din, men hjelper også med å helbrede deg og forbedre fokuset ditt.
Tømmer overbelastning
Damprom skaper et miljø som varmes opp slimhinnen og oppfordrer dyp pusting. Som et resultat kan man bruke en til å bryte opp overbelastning i bihulene og lungene.
Steamterapi som brukes til å behandle forkjølelse og sinusinfeksjoner hjemme, er kontroversiell på grunn av potensialet til å skjule deg selv hvis du gjør det feil. Men dampbadene er relativt sikre i sammenligning, så lenge du ikke holder deg for lenge. En eldre studie gjort på en gruppe barn fant at barn med respiratoriske infeksjoner ble raskere etter dampbehandling enn barn som ikke brukte dampterapi.
Ikke bruk et strømrom hvis du har feber.
Fremmer hudens helse
Gjennom miljøpåvirkning kan alle slags giftstoffer bli fanget under huden din. Damprom hjelper deg med å løse dette problemet ved å bruke varme for å åpne porene dine. Den varme kondensasjonen skyller bort smuss og død hud som kan føre til breakouts. Som et resultat kan du ha klarere og jevnere tonet hud.
Aids i treningsgjenoppretting
Smerten du føler etter å trene, kalles forsinket oppstart av muskler ømhet (DOMS). Profesjonelle idrettsutøvere har kjent i flere tiår at varmeterapi kan hjelpe dem med å komme seg fra treningsøkter. Varme kan trenge dypt inn i muskelvevet og bidra til å lette DOMS. En nylig studie viste at fuktig varme virker så effektivt og også raskere enn tørrvarme i muskelutvinning.
Løser stive ledd
Oppvarming før trening er viktig for å unngå skade. Å bruke dampbad som en del av oppvarming kan hjelpe deg med å oppnå maksimal mobilitet under aktiviteter som løping, pilates og yoga. En studie undersøkte effektene. Varmet ble påført kneleddet før aktivitet, og som et resultat var leddet langt mer fleksibelt og avslappet. Resultatene viste at varme kan bidra til å redusere skade før en trening. Det ble også funnet at kvinner spesielt var nytte av varmeterapi på knæleddet for å unngå skade.
Brenner kalorier
Når du er i dampbadet eller badstuen, øker hjertefrekvensen. Hvis du bruker dampbad etter en aerob trening, er hjertefrekvensen allerede forhøyet, og dampbadet kan forlenge denne høyden. Når du bruker det riktig, oppdager eksperter at badstuer og dampbad stimulerer kroppen din på måter som typisk trening ikke gjør.
Svette ut i dampbadet er ikke et verktøy for å gå ned i vekt raskt. Enhver vekt du mister i dampbadet er vannvekt, og du må erstatte det med drikkevann for å unngå dehydrering. Men å bruke dampbadene regelmessig som en måte å forbrenne flere kalorier på treningsstudioet, kan bidra til at kostholdet ditt og treningsrutinen blir mer effektive.
Øker immunforsvaret
Ulike former for hydroterapi er kjent for å øke immuniteten, og dampbad er ikke noe unntak. Eksponering av kroppen din til varmt vann stimulerer leukocytter, som er celler som bekjemper infeksjon. Å sitte i dampbad når du kjemper for forkjølelse, bør ikke være din første forsvarslinje, da det ikke er bevis på at dampen kan drepe en bryginfeksjon. Men å bruke dampbad vil regelmessig gi blodet ditt et immunforsvar som kan føre til at du blir sykere sjeldnere.
Grenser og risiko for bruk av dampbad
Damprom har mange potensielle helsemessige fordeler, men de kan være skadelige hvis du overstyrer dem. Å være i dampbad i mer enn 15 minutter kan dehydrere deg.
Damprom kan også være vert for andre menneskers bakterier. Dampen er ikke varm nok til å drepe noen typer bakterier, og varmen kan til og med øke antall bakterier.
Steamrom alene kan ikke behandle alvorlige forhold. Og mens de kan øke hjertefrekvensen og gjøre treningen mer effektiv, er dampbad ikke en erstatning for trening. Hvis du er gravid, immune-kompromittert, eller gjenopprette fra kirurgi, unngå dampbadet og badstuen til du blir helt klar fra legen din.
Outlook
Å legge til et stopp i damprommet til din rutine for etterbehandling kan redusere utvinningstiden din og hjelpe deg å føle deg friskere. Mens damprom bør aldri erstatte behandlinger som legen din har foreskrevet, er de et flott sted å slappe av og høste noen helsemessige fordeler mens du er på den.
Bruk alltid god dampbad hygiene ved å bære flip-flops, sitte på et håndkle og skyll av med en lunken dusj for å bli kvitt bakterier etter en gang i et dampbad.
