Har du gjort de samme gamle ab-øvelsene og ventet et annet resultat? Vi er alle skyldige i å falle i treningsruter! Men hvis du virkelig ønsker å jobbe kjernen din, er det tid å blande opp ting.
Her er tre utfordrende abdominal trekk som får deg til å føle brenningen og komme tilbake for mer.
Bruksanvisning:
- For å gjøre dette til en rask og effektiv kjerne-trening, utfør disse tre trekkene tilbake til rygg for de foreslåtte representantene eller tiden, hvil 60 sekunder og gjenta 2 flere ganger.
- Alt du trenger er en matte eller polstret gulv og en vilje til å gi dette en tur. Gi oss en holler og la oss få vite hvordan du gjør det.
Long Leg Situps
- Begynn med å ligge på ryggen med armene dine utvidet over hodet ditt.
- Lengre kroppen din så lenge som mulig i denne stillingen.
- Når du puster ut, løft armer og torso frem og nå for tærne. Hvis du ikke kan nå tærne dine ennå, må du sikte mot midjen din.
- Inhalere som du senker overkroppen og armene tilbake til bakken, tilbake til startposisjon.
- Gjenta 10-20 ganger.
Plank Heis
- Begynn i underarmens plankstilling med underarmene dine parallelt med hverandre, litt bredere enn skuldrene dine.
- Inhalere og senke hele kroppen som en sterk enhet til bakken.
- Pust ut og trekk absen mot ryggen og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10-20 ganger.
Flutter Kicks
- Begynn å ligge på ryggen med begge bein i luften, rett og stablet over hoftene dine.
- Start øvelsen ved å senke bena mot gulvet til du finner en utfordrende, men gjennomførbar? høyde fra gulvet for å engasjere kjernen og? flutter spark? dine legger.
- Hold nedre rygg presset inn i matten og stabil pusten. Utfør flutter sparken i 30 sekunder.
Angie er et treningsprogram for utallige flotte kjendiser, en tidligere Divisjon I-idrettsutøver, og skaperen av Road to Awesome, en spillskiftende personlig tilpasset treningsplan som hjelper deg med å oppnå og overgå dine egne mål. Hun er en mor til to fantastiske barn, hvem vet hvordan man raskt kan sette sammen et plantebasert måltid, og gjør det ofte mens man gjør burpees. Hun elsker å lede andre gjennom opplæringsprosessen og innrømme troen på at ingenting er umulig. Ingenting.
