Du kjenner scenariet altfor godt: Du er mye mer komfortabel å være en klump på sofaen, og se på? Billions? (bare meg?), enn å gå hvor som helst i nærheten av et treningsstudio. Vi får det helt. Latte dager skjer.
Når de gjør det, har du to valg: La latskap vinne, eller stå opp for en enkel hjemme-trening. Vi vet at hver eneste liten teller, og en kort trening er bedre enn ingenting. Så? hvis du kan vil deg selv opp fra sofaen og inn i en rask 15-minutters rutine, vil din kropp takke deg. (Vi vet, det er tøft!)
Prøv disse fem hjemme-treningsøktene for å sikre at du får trening, selv om det er det siste du vil gjøre.
1. ChriskaYoga 15-minutters flyt
OK, du er lat - men du har 15 minutter ledig tid, ikke sant? ChriskaYoga 15-Minute Flow får deg til å bevege seg lenge nok til å få musklene varme og leddene dine løsner. Foruten økt fleksibilitet, styrke og skadebeskyttelse, er yoga bevist å redusere stress og slappe av sinnet. Det kan være akkurat det du trenger for å få litt motivasjon tilbake!
2. Nerd Fitness Beginner Bodyweight Workout
Hvis du er nybegynner, vil denne kroppsvektstrinnet være bra for deg. Hvis du er litt mer avansert, vil en lettere last hjelpe med latskapsfaktoren. Alt du trenger er en gallon melk som en vekt for å fullføre denne 5-10 minutters kretsen.
Kjør gjennom det to eller tre ganger hvis du begynner å føle deg ambisiøs. Se rutinen nedenfor, og se denne videoen for ekstra poeng:
- 20 kroppsvekt squats
- 10 pushups
- 20 gående lunges
- 10 dumbbell rader (med en gallon melkekanne)
- 15 andre plank
- 30 jumping jacks
3. The New Potato 5-Move Butt Workout
Ta en pause fra å sitte på rumpen for å jobbe med det! Det er fem trekk du kan gjøre mens du binge på Netflix. Her er de:
- side lunge med håndkle dra
- straight benbackback
- pli? knebøy
- skiløpere
- veggen sitter
Vi lover at du vil være glad du gjorde denne raske oppstartskretsen. Fullfør minst 20 representanter for hver for å få det til å telle.
4. Best 7 1/2 Minute Mat Ab Workout fra Lauren Gleisberg
Alt du trenger er en matte for å få denne treningen ferdig. Og tro det eller ei, du kan virkelig gi disse absen et slag i 7 1/2 minutter! Ved å fullføre øvelsene tilbake til baksiden, vil din abs bli kontrakt hele tiden, noe som betyr at tiden under spenning? er der oppe. Musklene dine vil vokse på grunn av det!
Her er rutinen for enkel referanse:
- 30 sekunder froskoppsett
- 15 andre skrå ben løfter hver side
- 30 sekunder sitte opp nå gjennom
- 15 sekunder spaken i hver side
- 30 sekunder saksjobb
5. 20-Minute Fat Burning Cardio Circuit Workout fra The Seasoned Mom
Med bevegelser som alternerende jabs, butt spark, og usynlig hoppetau, vil denne kretsen fra The Seasoned Mom få hjertet ditt til å pumpe på bare 20 minutter. Du trenger ikke noe utstyr, så det er bokstavelig talt ingen unnskyldning for ikke å stå opp og gjøre det.
Bunnlinjen
Hvis du erobret latskap i dag og fikk kroppen din til å flytte, gi deg selv en høy fem! Hvis du ikke kunne motstå sofaens anrop, ikke slå deg opp. Det tar bare noen få minutter av din tid å tjene din svette egenkapital tilbake.
Nicole Bowling er en sertifisert personlig trener, helseentusiast og grunnlegger avFormFit. Hun jobber med kvinner for å hjelpe dem med å omfavne, ikke slette, deres kurver og leve sterkere og sunnere liv. Sjekk ut henne "15-Minute At Home Bodyweight Blast"trening for dager når tiden er stram og du kan ikke gjøre det til treningsstudioet.��
