Feste øvre rygg og nakkesmerter

Oversikt

Øverste rygg og nakkesmerter kan stoppe deg i sporene dine, noe som gjør det vanskelig å gå om din typiske dag. Årsakene til dette ubehaget varierer, men de kommer alle ned til hvordan vi holder oss mens de står, beveger seg, og - viktigst av alt - sitter.

Nakke- og øvre ryggsmerter kan begrense bevegelser og evner. Hvis du ikke gjør noe med dine smerter, kan de bli verre, spre og begrense deg ytterligere. Dette er vanligvis fordi musklene rundt ditt umiddelbare område av smerte har spent opp for å beskytte det ene stedet. Den ekspansjonen begrenser bevegelsen og kan slå en knust muskel under skulderbladet til en smertefull skulder og en spennings hodepine.

Fører til

Årsaker til øvre rygg og nakkesmerter inkluderer:

• feilaktig løfte noe tungt
• praktiserer dårlig stilling
• sportsskade
• å være overvektig
• røyke

Vår kjærlighet til skjermene er også en sannsynlig skyldig i øvre og nakke smerter. Sitter hele dagen på en datamaskin, skjærer nakken din for å lese nyheten på telefonen din på vei hjem og slumpe på sofaen for å se flere timer med fjernsyn, er gode måter å kaste kroppen din ut av justering.

Som mange helsemessige forhold kan effekten av nakke og ryggsmerter være mer alvorlig hos personer som røyker eller er overvektige. Overvekt kan legge til mer press på musklene.

Hurtig lindring og forebygging

Kronisk øvre rygg og nakkesmerter kan bli et svært alvorlig problem. Imidlertid er noe generell ømhet i ryggen og nakkeområdet ganske vanlig. Det er noen tiltak du kan ta for rask lindring når dette ubehag oppstår, og noen ting du kan gjøre for å prøve å forhindre det helt.

Bruk en kaldpakke og antiinflammatorisk smertelindring de første tre dagene etter at smerten starter. Etter det, alternativt å bruke varme og kulde til din skade. Øvre rygg og nakkesmerter går vanligvis plutselig, men helbredelse kan ta lang tid. Hvis du fortsatt har smerte og bevegelsen din er begrenset etter en måned, er det på tide å se legen din.

Påfør en kald komprimering

Hvis du kan, bruk en kald komprimering. Dette kan bety en håndfull is i en plastpose som er pakket inn i et håndkle, eller noe kaldt, for eksempel en brus kan komme ut av maskinen.

Prøv en smertestillende over-the-counter

Hvis magen tåler ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter som naprosyn, ta dem i henhold til pakningsvedlegg så snart du kan.

Gå oppreist

Å gå med sunn stilling kan også hjelpe. En god måte å visualisere sunn holdning på er å forestille deg at du er suspendert av en linje som forbinder midten av brystet til taket eller himmelen.

strekker

Når du har beroliget den umiddelbare smerten og hvilte din skade på en dag eller så, kan du begynne å prøve å løsne det og hjelpe helbrede det gjennom strekker. Enhver av disse strekkene vil også hjelpe deg med å forhindre ny smerte, eller forhindre gjenoppretting av en gammel skade.

I-Pose

Sitte i en fast stol eller på en øvelseskule med føttene flatt på bakken, la hendene henges rett ned fra de avslappede skuldrene. Med håndflatene mot hverandre, løft sakte hendene dine mot knærne, så helt over hodet ditt. Hold albuene rett, men ikke låst, og løft ikke skuldrene dine. Hold I-posen for tre dype åndedrag, og sakte senke armene dine tilbake til sidene. Gjenta 10 ganger.

W-Pose

Stå mot en vegg med føttene skulderbredde fra hverandre. Begynn med armene dine dangling på sidene og skuldrene dine avslappet. Legg armene dine ut som Frankenstein, og trekk albuene dine tilbake til veggen ved siden av ribbenet. Deretter prøver du å ta med håndtakets rygg og håndleddene mot veggen til skuldrene. Du lager formen på en W, med torsoen som midtlinjen. Hold den i 30 sekunder. Gjør tre runder, minst én gang og opptil tre ganger per dag.

Hode på skrå

Denne enkle øvelsen er sannsynligvis den vanskeligste å utføre tidlig i din skade. Ikke press deg selv for mye - det skal bli lettere over tid.

Sitte i en fast stol eller på en øvelseskule med føttene flatt på bakken, la armene henge rett ned fra dine avslappede skuldre. Hold armen på siden, ta tak i setet på stolen med høyre hånd, og vipp venstre øre mot venstre skulder. Forleng så langt du kan komfortabelt, og hold for et dypt pust. Gjenta 10 ganger, så ta tak i venstre hånd og strekk mot høyre 10 ganger.

Ryggsmerter og søvn

Rygg og muskelsmerter kan også forstyrre søvn. Ifølge National Sleep Foundation, i dine dypeste stadier av søvn, slapper musklene av. Dette er også tiden da kroppen din frigjør menneskelig veksthormon. Når du mister søvn på grunn av smerter i ryggen eller nakke, mister du denne muligheten til å helbrede.

Når skal du se lege

Hvis halsen eller ryggen er skadet av et slag, som når du spiller fotball, eller i en bilulykke, må du umiddelbart kontakte lege. Du kan bli utsatt for hjernerystelse eller interne skader. Opplever noen følelsesløp er også et tegn på at du bør sjekke inn hos helsepersonell. Hvis du prøver å behandle smerten hjemme og det ikke løser seg etter to uker, se legen din.

Q & A

Q:

Hvordan kan jeg best beskrive min øvre rygg og nakke smerte for å hjelpe legen min nøyaktig å behandle meg?

EN:

Det er viktig å la legen vite historien om når smerten begynte å skje. Var det en skade forbundet med det eller var det en gradvis oppstart av smerte? Har du smerte, nummenhet, svakhet og / eller prikking i dine øvre ekstremiteter? I så fall definer du stedet. Beskriv hva som gjør smerten verre eller hva som gjør smerten bedre. La deg lege vite hvilke skritt du har tatt for å redusere smerten og om de var vellykkede.