Holde ryggen glad
Ryggsmerter kan forstyrre dagen eller forstyrre dine planer. Faktisk er det en 84 prosent sjanse for at du vil utvikle ryggsmerter i livet ditt. Men ryggsmerter er ikke alltid noe du kan ignorere eller vente på det å løse på egen hånd. Heldigvis finnes det flere måter å behandle ryggsmerter hjemme. Disse rettsmidler inkluderer alt fra urter til massasje. Fortsett å lese for å se hvordan du kan lindre ryggsmerter.
Hva forårsaker ryggsmerter? "
Prøv oljer og salver for å lindre smerte
Det er rikelig med smertestillende gnister og salver for å lette smerten ved å blokkere følelsen. For eksempel kan kremer med capsaicin desensibilisere smertekanalene i det berørte området. Andre ingredienser du kan se etter i aktuelle kremer inkluderer:
- ketoprofen (diraktin)
- ibuprofen (Nurofen eller Dolgit)
- diklofenak (Voltaren)
- lidokain (lidoderm)
- cayenne
- Comfrey
- Brasiliansk arnica
Forskning tyder på at aktuelle medisiner kan være like effektive som orale. Mange av dem jobbet betydelig bedre enn placebo. Disse medisinene kan komme i form av geler, kremer, flekker og mer. En studie viste også reduksjon i smerte når folk brukte lavendel eterisk olje eller salver tilberedt med cayenne paprika med akupressur.
Noen andre merkevarestandarder inkluderer Icy Hot eller Tiger Balm. Effektiviteten og bivirkningene til hvert merke kan variere fra bruker til bruker. Du kan oppleve hudirritasjon med visse merker. Pass på å patch test (bruk en liten mengde og vent 24 timer for å se om du får bivirkninger) før du gjør en komplett applikasjon.
Massasje kan hjelpe sår eller anspent muskel
Forsiktig masserer en øm eller spenst muskel er en av de mest effektive måtene å løsne opp og lindre smerte. En studie fant at massasje terapi sammen med tradisjonell behandling:
- reduserer ryggsmerter
- forbedrer tilbake funksjon
- reduserer bruken av antiinflammatoriske medisiner
- minimerer dager i sengen
De fant også ingen forskjell mellom avslapningsmassasje og strukturell massasje, selv om strukturelle massasjer pleier å være dyrere.
Vurder å spørre din partner eller en nær venn for en massasje, hvis kostnaden er et problem. Du kan også be dem om å bruke medisinsk salve for ekstra smertelindring.
Hva å spise for å lindre ryggsmerter
Det er minimal bevis på at et alkalisk diett forbedrer ryggsmerter. Et alkalisk kosthold innebærer å spise mat som er mindre sure. Matvarer som har vokst i mer sure jord kan ha mindre kalsium, magnesium og kalium.
Folk har også brukt urter og kosttilskudd for å redusere ryggsmerter. En studie fant at følgende urter reduserer ryggsmerter mer enn en placebo.
Devil's klo: 50 eller 100 mg daglig
Willow bark: 120 eller 240 mg daglig
Snakk alltid med legen din før du begynner å bruke noen urte medisiner. De kan interagere med din nåværende medisiner og forårsake utilsiktede bivirkninger.
Strekninger for å forbedre symptomene dine
Øvelser er bra for folk som har lav ryggsmerter. De kan bidra til å gjenopprette muskler og beskytte deg mot fremtidig smerte. Noen øvelser som er kjent for å redusere symptomene er:
- går på flatt bakke
- stående tilbakebøyninger
- Cobra pose
- pressups
Stretching kan også løsne opp spente muskler og styrke de som trenger litt hjelp. Når du begynner å strekke, bør du nærme hvert trinn forsiktig. Stopp noen strekkøvelse som forårsaker smerte som å tvinge en strekkskade eller forårsake stammer.
Du kan også prøve å starte morgenen med denne 30 minutters nybegynner yoga rutinen av Yoga TX. En studie viser at yoga kan være like effektiv som fysioterapi øvelser i å redusere ryggsmerter. Yoga inkorporerer mange strekkmanøvrer som kan redusere muskelspenning som øker ryggsmerter. Se serie bevegelser nedenfor:
Når du får tak i det, kan regelmessig strekking effektivt lindre smerter i ryggen. Rådfør deg med legen din for hjelp til å bestemme de beste treningsstrekningene for ryggsmerter, hvis du er usikker på hva du skal gjøre. Det er viktig å sørge for at smerten din ikke blir verre eller fortsetter etter treningsrutinen.
Ta et avslappende Epsom saltbad
Epsom salt, eller magnesiumsulfat, går gjennom huden og inn i ømme muskler. Soaking i ca 20 minutter kan bidra til å lindre ømme ryggmuskler, spesielt etter trening.
Når du tar et Epsom saltbad, vil du sørge for at vannet er varmt. Varmt vann kan føre til at muskler svulmer og kaldt vann kan forårsake krampe i muskler. Arthritis Foundation anbefaler en temperatur mellom 92 og 100 F (33 og 38 ° C). Temperaturer høyere enn 104 ° F (40 ° C) anbefales ikke, spesielt hvis du har hjerteproblemer.
Du kan også forbedre de beroligende resultatene ved å ta med en tennisball eller annen gummiboll som ligner på størrelse med deg i karet. Sett den på den lille på ryggen eller midtbanen, og flytt den fra side til side. Effekten er som en massasje på ryggen, og den løsner opp tette muskler.
En ekstra fordel med Epsom salt er at det er flott for huden din. Epsom salter kan exfoliere døde hudceller, myke huden og redusere områder av kløe.
Forbedre stillingen for å redusere ryggsmerter
De fleste av oss bruker en god del av dagen vår, og det kan være mer skadelig enn du skjønner. Du kan minimere effekten ved å opprettholde god holdning. Korrekt holdning i en stol betyr at alle beinene i ryggraden er lined opp pent, som en stabel med perfekt justerte blokker. Du bør holde føttene flate på gulvet og tastaturet ditt innen rekkevidde, slik at du ikke luter seg fremover eller slumper. Dette er en del av riktig ergonomi på kontoret.
Det finnes mange apper og enheter som kan hjelpe deg med å forbedre stillingen din. Hvis du jobber på en datamaskin hele dagen, kan du prøve programvaren og appen Posture Man Pat.Denne gratis appen samhandler med webkameraet på skjermen, sporing hvor ansiktet ditt er i forhold til skjermen. Hvis stillingen din begynner å falle og kurve, vil appen varsle deg.
Hvis du er ute etter å bli veldig teknologisk kunnskapsrik, kan du prøve Lumo Lift Posture Coach. Denne bærbare enheten har en sensor som vil vibrere når du endrer stillingen fra hva stillingen trener er kalibrert til.
Den Ultimate "Deskercise" Stretch Routine "
Juster hvordan du sover
Å bruke noen få netter på gulvet med en pute under føttene, kan virkelig hjelpe ryggen din, selv om det kan være litt vanskeligere å holde deg i søvn. Hvis du er en sovende på siden, kan du legge muskler i en pute mellom knærne og slappe av mer.
Å sove på magen kan være dårlig for ryggen din. Hvis dette er den eneste måten du kan sovne på, anbefaler Mayo Clinic å legge en pute under underlivet og bekkenet for å hindre tilbakebelastning.
Når skal du se en lege?
Mens ryggsmerter ofte reagerer på hjemmebehandlinger, er det noen symptomer som krever en avtale med legen din. Disse inkluderer:
- smerte varer lengre enn seks uker
- smerte som blir verre, selv etter at hjemme-behandlinger
- smerte som vekker deg om natten
- ekstra magesmerter
- smerte ledsaget av svakhet, kribling eller nummenhet i armene eller bena.
For ryggsmerter som er så alvorlige at du trenger reseptbelagte smertestillende midler, må du følge retningslinjene for bruk. Disse medisinene kan ha flere uønskede bivirkninger i det lange løp. Nasjonalt sikkerhetsråd rapporterer at personer som behandler ryggsmerter med opioidmedikamenter, er mer sannsynlige å ha tilbake kirurgi.
Det er viktig å snakke med legen din når ryggsmerter begynner å forstyrre ditt daglige liv. Hjelp er tilgjengelig slik at du kan forbedre mobiliteten din og redusere dagene du har i smerte.
Oppdag flere hjem rettsmidler for ryggsmerter "
