Oversikt
Holotropisk pustearbeid er en terapeutisk pustepraksis som er ment å hjelpe med emosjonell helbredelse og personlig vekst. Det sies å produsere en endret tilstand av bevissthet. Prosessen innebærer å puste raskt i minutter til timer. Dette endrer balansen mellom karbondioksid og oksygen i kroppen. Du blir guidet gjennom øvelsen av noen som er opplært i denne følelsesmessige utgivelsesmodellen.
Musikk er en viktig del av teknikken og er innlemmet i sesjonen. Etter en økt blir du bedt om å uttrykke opplevelsen kreativt, vanligvis ved å tegne en mandala. Du vil også bli oppfordret til å diskutere din erfaring. Din refleksjon vil ikke bli tolket. I stedet kan du bli bedt om å utdype visse aspekter.
Målet med denne teknikken er å hjelpe deg med å forbedre din psykologiske og åndelige utvikling. Holotrop pust kan også gi fysiske fordeler. Hele prosessen er ment å aktivere din naturlige evne til helbredelse.
Hvorfor er det brukt?
Holotrop pusting sies å legge til rette for mentale, åndelige og fysiske helbredende fordeler. Det antas å ha potensial til å gi bedre selvbevissthet og et mer positivt syn på livet. Du kan bruke den til å støtte utviklingen din på en rekke måter.
Det er tenkt at øvelsen gjør at du kan bevege seg utenfor kroppen din og ego for å komme i kontakt med ditt sanne selv og ånd. Det lar deg bedre koble til andre og den naturlige verden. Holotrop pust kan brukes til å behandle et bredt spekter av forhold, inkludert:
- depresjon
- understreke
- avhengighet
- posttraumatisk stresslidelse
- migrene hodepine
- kronisk smerte
- unngår atferd
- astma
- premenstruell spenning
Noen mennesker har brukt teknikken til å kvitte seg med negative tanker, inkludert frykt for døden. De har også brukt den til å håndtere traumer. Øvelsen hjelper noen mennesker til å finne ny hensikt og retning i livet.
Hva sier forskningen?
En studie fra 1996 kombinerte den holotropiske pusteteknikken med psykoterapi over seks måneder. Personer som deltok i pusten og terapien reduserte betydelig dødsangst og økt selvtillit sammenlignet med dem som bare hadde behandling.
En rapport fra 2013 dokumenterte resultatene av 11 000 personer over 12 år som deltok i holotropiske puste-økter. Resultatene tyder på at det kan brukes til å behandle et bredt spekter av psykologiske og eksistensielle livsspørsmål. Mange rapporterte betydelige fordeler knyttet til emosjonell katarsis og intern åndelig utforskning. Ingen bivirkninger ble rapportert. Dette gjør det til en lavrisikoterapi.
En 2015-studie fant at holotrop pust kan gi høyere nivåer av selvbevissthet. Det kan bidra til å positivt gjøre endringer i temperament og utvikling av karakter. Folk som var mer erfarne med teknikken, rapporterte mindre tendens til å være trengende, dominerende og fiendtlige.
Er det trygt?
Holotropisk puste har potensial til å gi intense følelser. På grunn av de sterke fysiske og følelsesmessige utgivelsene som kan oppstå, anbefales det ikke for noen mennesker. Snakk med legen din før du trener denne pusten hvis du har eller har en historie om:
- hjerte-og karsykdommer
- angina
- hjerteinfarkt
- høyt blodtrykk
- glaukom
- netthinneavløsning
- osteoporose
- nylig skade eller operasjon
- noen tilstand som du tar regelmessige medisiner
- historie av panikkanfall, psykose eller forstyrrelser
- alvorlig psykisk lidelse
- anfallssykdommer
- familiehistorie av aneurismer
Holotropisk pustearbeid er heller ikke anbefalt for gravide kvinner eller ammende kvinner
Holotropisk puste kan medføre intense følelser og smertefulle minner som kan forverre symptomene. På grunn av dette anbefaler noen fagpersoner at de brukes i forbindelse med pågående behandling. Dette gir deg muligheten til å arbeide gjennom og overvinne eventuelle problemer som oppstår. De fleste trener teknikken uten noen bivirkninger.
Hvordan gjør du holotrop pust?
Det anbefales at du gjør holotrop pust under veiledning av en opplært tilrettelegger. Opplevelsen har potensial til å være intens og følelsesmessig. Tilretteleggerne er der for å hjelpe deg med alt som skal oppstå. Noen ganger blir holotropisk pustearbeid tilbudt under tilsyn av autoriserte medisinske fagpersoner. Du kan også bruke holotropisk pust som en del av en rådgivningsplan.
Økter er tilgjengelige som gruppesesjon, verksted eller retreats. Individuelle økter er også tilgjengelige. Snakk med tilretteleggeren for å finne ut hvilken type økt som passer best for deg. Din tilrettelegger vil veilede og støtte deg gjennom prosessen.
Se etter en tilrettelegger som er lisensiert og har fått riktig opplæring. Du kan bruke dette verktøyet til å finne en utøver i nærheten av deg.
Ta bort
Hvis du vil prøve holotropisk pust, kan du oppsøke en opplært tilrettelegger som kan veilede deg i prosessen. Disse tilretteleggerne er ofte psykologer, terapeuter eller sykepleiere, noe som betyr at de også har lisens til å øve. Å ha en lisensiert og sertifisert utøver ville være det beste valget. Pass på at du er klar over hva du kan oppleve under økten. Du kan ønske å sette dine intensjoner på forhånd.
Hvis du har noen bekymringer, diskuter dem med legen din eller treneren før du fullfører økten. Du kan ønske å bruke denne teknikken til å utfylle eller forbedre din egen personlige mentale, åndelige eller fysiske reise.
