Er dette en akseptert praksis?
Ikke spiser i 24 timer om gangen er en form for intermittent fasting kjent som spise-stopp-spise-tilnærming.
I løpet av en 24-timers rask kan du bare spise kalorifrie drikker. Når 24-timersperioden er over, kan du gjenoppta det normale inntaket av mat til neste raskt.
I tillegg til vekttap kan intermittent fasting ha en positiv effekt på stoffskiftet, øke hjerte-og karsykdommen og mer. Det er trygt å bruke denne tilnærmingen en eller to ganger i uken for å oppnå de ønskede resultatene.
Selv om denne teknikken kan virke lettere enn å kutte tilbake på daglige kalorier, kan du finne deg selv? Hangry? på faste dager. Det kan også forårsake alvorlige bivirkninger eller komplikasjoner hos personer med visse helsemessige forhold.
Du bør alltid snakke med legen din før du går fort. De kan gi deg råd om dine individuelle fordeler og risikoer. Fortsett å lese for å lære mer.
Hva skjer med kroppen din i løpet av denne tiden
Du vil være godt inn i din 24-timers periode før kroppen din innser at du faster.
I løpet av de første åtte timene vil kroppen din fortsette å fordøye ditt siste inntak av mat. Kroppen din vil bruke lagret glukose som energi og fortsette å fungere som om du vil spise igjen snart.
Etter åtte timer uten å spise, vil kroppen begynne å bruke lagret fett for energi. Kroppen din vil fortsette å bruke lagret fett for å skape energi gjennom resten av døgnet.
Faste som varer lenger enn 24 timer kan føre til at kroppen din begynner å konvertere lagrede proteiner til energi.
Er det fordeler for denne tilnærmingen?
Mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå hvordan intermittent fasting kan påvirke kroppen din. Tidlig forskning foreslår imidlertid noen fordeler.
Det kan hjelpe med vekttap
Faste en eller to dager i uken kan være en måte for deg å konsumere færre kalorier over tid. Du kan finne dette enklere å gjøre enn å kutte tilbake et visst antall kalorier hver dag. Energibegrensningen fra en 24-timers rask kan også ha nytte av stoffskiftet ditt, noe som hjelper til med vekttap.
Det kan hjelpe deg med å administrere kolesterol og sukkernivå
Regelmessig intermittent fasting kan bidra til å forbedre hvordan kroppen din bryter ned kolesterol og sukker. Disse endringene i stoffskiftet ditt kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle tilstander som diabetes og hjerte-og karsykdommer.
Det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom
En vanlig 24-timers rask kan bidra til å redusere trimetylamin-N-oksydnivåer på lang sikt. Høye nivåer av denne forbindelsen er knyttet til koronararteriesykdom, så dette kan bidra til å redusere risikoen.
Andre fordeler
Intermittent fasting kan også hjelpe:
- redusere betennelse
- redusere risikoen for visse kreftformer
- redusere risikoen for nevrologiske forhold som Alzheimers og Parkinsons sykdom
Er det bivirkninger eller risiko for å gjøre dette?
Ofte faste i 24 timer om gangen kan føre til bivirkninger og øke risikoen for visse komplikasjoner.
Snakk alltid med legen din før du går fort for å redusere risikoen for uforutsette helsekonsekvenser. Dette er spesielt viktig hvis du har underliggende helsemessige forhold.
Du bør ikke raskt hvis du:
- har eller har hatt en spiseforstyrrelse
- har type 1 diabetes
- er gravid eller ammer
- er under 18 år
- er å gjenopprette fra kirurgi
Fasting mer enn to ganger i uken kan øke risikoen for hjertearytmier og hypoglykemi.
Husk at det er behov for mer forskning for å fullt ut vurdere de potensielle fordelene og risikoen for intermittent fasting. Å utøve regelmessig og spise et balansert kosthold er påvist metoder for å leve en sunnere livsstil og opprettholde vekten din.
Vil drikkevann i rask hjelp?
Det er viktig at du drikker rikelig med vann - mer enn dine vanlige åtte glass - i løpet av en 24-timers rask.
Du vil ikke innta noe vann fra mat i løpet av denne tiden, og kroppen din trenger vann for å fungere. Vann hjelper kroppens fordøyelsessystem, regulerer kroppstemperaturen, fordeler ledd og vev, og kan holde deg til å føle energi.
Du bør drikke vann mens du føler deg tørst gjennom dagen. Dette beløpet varierer fra person til person og avhenger også av aktivitetsnivået ditt.
En eldre retningslinje sier at menn i gjennomsnitt burde drikke rundt 15 1/2 glass vann og kvinner bør drikke rundt 11 1/2 glass vann per dag. Til slutt bør tørsten din være din guide når det gjelder vanninntak.
Hvordan spise-stopp-spise på riktig måte
Du kan utføre en 24-timers rask når du velger. Du må bare sørge for at du forbereder din faste dag på forhånd. Å spise sunne og velafrundede måltider før den raske vil hjelpe kroppen din gjennom hele 24-timersperioden.
Noen matvarer du bør vurdere å spise før en rask inkluderer:
- mat som er rik på protein, slik som nøtter og bønner
- meieriprodukter med lite fett, som fettfattig yoghurt
- frukt og grønnsaker
- fullkornsstivelse
Matvarer med høy fiber vil hjelpe kroppen til å føle seg full lenge etter å ha spist. Frukt og grønnsaker inneholder vann, noe som gir deg mer fuktighet.
Drikk vann og andre kalorifrie drikkevarer under det raske, men husk at drikkevarer med koffein kan føre til at du mister mer vann. Drikk en ekstra kopp vann for hver koffeinholdig drikke for å balansere inntaket.
Fortsett å spise sunt etter at den raske er over, og unngå overmål når det er på tide å spise igjen. Du vil kanskje ha en liten matbit eller spise et lett måltid når det fort ender for å hjelpe deg med å lette tilbake til din vanlige spisestue.
Bunnlinjen
Vær forsiktig når du prøver denne tilnærmingen. Snakk med legen din om helsen din før du prøver det på egen hånd.Legen din kan snakke med deg om dine individuelle fordeler og risikoer, samt gi deg råd om hvordan du kan utføre denne typen rask på en sunn og sikker måte.
