Føler seg stramt på alle feil steder?
Enten du spiste litt for mye, eller magen din ikke var helt enig med ditt siste måltid, føler vi deg - oppblåsthet kan være grovt.
Den hovne, noen ganger smertefulle følelsen er vanligvis diettrelatert og forårsaket av å spise for mye eller feil mattype for kroppen din, overflødig gassoppbygging eller problemer med fordøyelsessystemet.
Hvis du har prøvd disse 11 trinnene for å eliminere oppblåsthet, men du fortsatt føler deg nede, prøv vår anti-oppblåst øvelser for å bidra til å fremme sirkulasjon og blodstrøm og forby det som oppblåser for godt.
Prøv det først: Cardio
Enten en fin lang tur, en rask jogge, en sykkeltur eller til og med en jakten på elliptisk, vil cardio hjelpe til å deflate oppblåstheten din. Fysisk aktivitet som dette vil bidra til å utvise gass som forårsaker smerte og bidra til å bevege fordøyelsen sammen.
Sikt i 30 minutter med mild til moderat anstrengelse.
Legg deretter til: Yoga utgjør
1. Cat-Cow
Mange yoga utgjør, som Cat-Cow, kan hjelpe til med fordøyelsen og oppblåsthet. I dette trekket strekker du og komprimerer tarmene dine for å bidra til å fremme bevegelse.
Utstyr som trengs: Matte
- Start på alle fire med hendene dine direkte under skuldrene og knærne dine direkte under hoftene dine. Rygg og nakk bør være nøytral.
- Engasjere kjernen din, start oppadgående fasen av bevegelsen: Pust ut og skyv ryggraden mot taket, slik at ryggen din kan runde og hodet ditt faller mot gulvet i linje med ryggraden. Hold i 10 sekunder.
- Fortsett å engasjere kjernen din, flytt til den nedre fasen: La magen falle mot gulvet, og buk ryggen motsatt. La skuldrene komme sammen, og hold nakken nøytral. Hold i 10 sekunder.
- Gjenta 3 ganger i 1 minutt totalt.
2. Torso Twist
Torso Twist vil øke blodstrøm og sirkulasjon - akkurat det du trenger når magen føles som en pufferfisk.
Utstyr som trengs: Matte
- Sett deg på matten med beina dine og armene på sidene dine.
- Aktiverer kjernen, bøy på knærne og ta beina opp mot brystet, balansere på halebenet. Bøy albuene og ta armene foran brystet, håndflatene berører hverandre.
- Sikre at kjernen din er forlovet og ryggen og nakken forblir rett, begynner å rotere overkroppen til venstre, stopper når høyre albue krysser knærne.
- Gå tilbake til midten og gjenta til høyre. Det er en rep.
- Fullfør 2-3 sett med 10 reps.
4. Utvidet triangelposisjon
Den milde strekkingen i Extended Triangle Pose vil bidra til å få ting til å bevege seg igjen.
Utstyr som trengs: ingen
- Stå rett sammen med føttene sammen og armene ned ved sidene dine.
- Gå tilbake 3-4 fot med venstre fot, vri venstre fot i 90 grader vinkel og vri brystet mot venstre side av rommet.
- Hold bena utvidet, nå høyre arm frem og venstre arm bakover med håndflatene dine nedad.
- Hengsel i midjen, ta med høyre hånd på gulvet, hold brystet åpent og venstre arm forlenget.
- Ta blikket ditt overalt hvor det er behagelig - opp mot venstre arm eller rett fram. Hold denne posen i 15 sekunder, slik at pusten din er bevisst og dyp.
- Gjenta med den andre siden.
4. Sfinkseposisjon
I likhet med Cobra Pose, vil Sphinx Pose strekke torso og dermed fordøyelseskanaler, som hjelper til med fordøyelsen.
Utstyr som trengs: Matte
- Begynn med å ligge ansiktet ned på en matte med albuene bøyd og håndflatene ved siden av brystet.
- Bracing kjernen din, begynner å presse sakte opp ved å strekke seg gjennom ryggraden. Hold gluten avslappet og bruk din lave rygg mens du opprettholder en nøytral nakke.
- Når du har nådd en behagelig høyde, ta en pause i noen sekunder og nedre ned til startposisjonen.
- Gjenta 5 ganger.
5. Utvidet valpposisjon
Prøv dette når du har spist for mye - det vil slappe av deg og din mage.
Utstyr som trengs: Matte
- Start på alle fire med hendene stablet under skuldrene dine og knærne dine stablet under hoftene dine. Gå hendene noen tommer fremover og krølle toppen av tærne til gulvet.
- Pust ut og begynn å flytte rumpa tilbake mens du setter pannen til gulvet og strekker armene med palmer på gulvet. Hold en liten bøyning i ryggen.
- Hold i 30 sekunder til 1 minutt.
Overvåk og flytt
En kombinasjon av sporing av diett og oppblåst respons, samt hjerte- og yoga-bevegelser, får deg til å føle deg tilbake til deg selv på kort tid!
Hvis oppblåstheten din er vedvarende eller forårsaker ekstrem distention i magen din, selv etter at du har forsøkt å endre kostholdet ditt eller trene, må du gjøre en avtale med legen din. Mens oppblåsthet er et vanlig problem, kan det også være et tidlig tegn på eggstokkreft hos kvinner. Nøkkelen til å vite om det er seriøst eller enkelt, er å få en screening. Resultatene kan hjelpe deg å forstå kroppen din litt mer.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener, og helse-entusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne dine kurver og skape din passform - uansett hva det kan være! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's? Future of Fitness? i juni 2016 problemet. Følg henne på Instagram.
