Pip! Pip! Pip! Alarmen slås av. Panikk! Du har sovet og trykket på snooze-knappen en for mange ganger. Nå, alt du kan gjøre er å kjempe for å finne energien for å komme seg ut av sengen.
Hver morgen er det samme. Like vanskelig som du prøver å våkne opp i god nok tid til å få barna til å klare seg til skolen, spise frokost eller planlegge din gjøremålsliste, synes tiden bare å glide mellom fingrene dine. Høres kjent ut?
Ovennevnte scenario er et altfor kjent scenario for mange av oss som finner morgenen ekstremt opptatt og stressende. Det er ikke rart at vi ikke vil komme seg ut av sengen! Noen kan si at løsningen ville være å våkne en eller to timer tidligere enn du gjør nå? men da, da vil du sove?
I stedet for å prøve å tvinge deg inn i en ny rutine når du allerede har en annen ting på tallerkenen din, er en enklere og mer effektiv metode for å ta tilbake morgenen å legge til dine allerede eksisterende vaner.
Tro det eller ei, det er mulig å begge ha en produktiv morgen og klarer å komme seg til arbeid i tide uten noen drastiske endringer i rutinen. Hvis du vil forvandle morgenen din fra stressende til produktiv, les videre for disse topptipsene.
1. Gjør dine knep mens du børster tennene dine
Så, du vet allerede at litt lett trening om morgenen kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og energisk for dagen fremover. Men i stedet for å våkne opp en hel time tidligere for å passe i en trening, hvorfor ikke jobbe litt trening i en vane du allerede har mestret? Nemlig børster du tennene.
Børsting tennene om morgenen er en av de første vanene de fleste av oss mestrer, så multitasking bør være en bris. Ifølge John J. Ratey, MD, forfatter av "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, aktiverer de store muskelgruppene i lårene og rumpen blodstrømmen til hjernen.
Noen lette trening når du gjør deg klar for dagen fremover kan hjelpe til med å få de kreative juicene å strømme før du selv har forlatt huset. Air squats er spesielt enkle å gjøre mens du børster tennene dine. Bare vær sikker på at du gjør dem riktig, slik at du får alle fordelene uten skade.
2. Still inn en alarm for alt
Dette er et enkelt, men effektivt tips. Går du lett opp i å ta alt for mye tid på en aktivitet om morgenen? De fleste av oss gjør det. Noen ganger tar du lengre på håret ditt eller tar lengre å plukke ut et antrekk (prospekt: velg din neste dags klær ut før du går i seng!). Eller kanskje du bare ikke kan synes å bli hva som helst gjort.
Bruk telefonen til å anspore deg til når du skal gå videre til neste oppgave. På den måten kan du sørge for at du setter deg på jobb - med alt gjort - på riktig tid.
3. Lag Voice Notes din nye venn
Jeg er sikker på at du er enig i at noen av våre beste ideer har kommet mens du er i dusjen eller i badet. Så hvorfor ikke bruke den tiden når hjernen din er mest avslappet for å gå gjennom alt du trenger for å bli ferdig den dagen?
Før du kommer i dusjen, slå på favorittstempelappen din og bare si høyt alt som trenger å bli gjort den dagen da det kommer inn i hodet ditt. Deretter kan du lytte tilbake til opptaket og skrive de vanskeligste å huske dem ned. (Noen apps vil gjøre det for deg!)
4. Gjenta din mantra
Hvis du er tilbøyelig til å glemme nøklene, lommeboken eller telefonen om morgenen, kan det være gunstig for deg å lage et mantra som du kan gjenta for deg selv før du går ut av døren.
Når du setter på skoene dine, si høyt for deg selv:? Telefon! Lommebok! Keys !? på gjentakelse. Deretter begynner du å samle de nevnte elementene mens du gjentar din mantra.
Hvem bryr seg om du høres litt dum? I det minste er du den eneste som kan høre deg selv! Det er også tilrådelig å holde alle disse elementene i en skuff eller på en krok i nærheten av døren, slik at du enkelt kan ta dem når du forlater huset.
5. Gjør din pendling mentalt aktiv
Hvis du er lei av å bli tvunget til å stirre på egen refleksjon i vinduet (eller en fremmedarms armhule) når Wi-Fi er ute på toget eller bussen, hvorfor ikke få mest mulig ut av disse minuttene ensomhet borte fra Twitter, e-post og tekst?
Mange av oss lytter til musikk, noe som kan bidra til å stimulere hjernen til noen av oss. Men du kan også bruke den tiden til å lære noe - om det er et emne du allerede er interessert i eller noe helt ute av boksen. (Noen gang lurt på hvorfor brudekjoler er hvite? Det er en podcast om det!)
Last ned noen interessante podcaster eller lydbøker du vil lese, men kan aldri finne tid til. Deretter vil din pendle frem og tilbake fra jobb ikke føles som en slik tid suger. Dette fungerer for folk som kjører til jobb også.
Så langt som podcaster går, personlige favoritter av meg som alltid hjelper meg å bli motivert for dagen er? The Greatness School med Lewis Howes? og? Hvordan bygget jeg dette.?
Ta bort
Til slutt er det å skape en positiv og inspirerende dag å etablere en positiv morgenrutine. Mens vi alle kan ha som mål å sette tid til side for å trene, bli inspirert og planlegge for dagen før resten av verden (eller barna) våkner opp, får mest mulig ut av din eksisterende rutine, drastisk endre dagen til det bedre .
Scarlett Dixon er en amerikansk journalist, livsstilblogger og YouTuber som driver nettverksarrangementer i London for bloggere og sosiale mediereksperter. Hun har en stor interesse i å snakke om alt som kan betraktes som tabu og en lang bøtte liste. Hun er også en ivrig reisende og er lidenskapelig for å dele meldingen om at IBS ikke trenger å holde deg tilbake i livet! Besøk hennes hjemmeside og tweet henne @Scarlett_London.
