Det er mange ting i livet som gjør meg nervøs. Men ingenting gjør meg ganske så engstelig som farlig lav batterilevetid på telefonen min. Når det lille ikonet blir fra optimistisk hvitt til usikkert rødt, skammer jeg meg for å si at hjertefrekvensen min øker dramatisk.
Når det fryktede røde symbolet vises, løper flere tanker gjennom tankene mine: Hvor er laderen min? Hvor kan jeg koble den inn? Og hvor lenge til jeg kan få det magiske tallet over 50 prosent?
Som det viser seg, er jeg ikke alene. Meningsmålinger og studier viser at mellom en og to tredjedeler av mennesker opplever nomofobi - frykten for å være uten mobilenhet.
Har du noen gang gått ut for et måltid, bare for å bli avbrutt av Instagram-fanatikken som insisterer på å ta bilder av alles mat? Det tar deg ut av øyeblikket, tror du ikke? Det er som om vi slår øyeblikk til bilde-perfekte minner før de selv har skjedd.
Eller tilbrakte en hel kveld med en venn, bare for å få dem til å rulle kontinuerlig gjennom Facebook i stedet for å være tilstede i rommet? (Eller kanskje den vennen er deg?) Det får deg til å føle at det må være noe annet - mye kulere - fest skjer et sted som de helst vil delta på.
Og ingenting fremhever vårt avhengighet av teknologi enn en mangel på Wi-Fi. Å være i en ingen Wi-Fi-sone er som å gå tilbake i tid. Hvor er vi? Hvordan bestiller vi en uber? Hvordan skal jeg snapchat dette?
Koblet til andre, koblet fra oss selv
Alle sjokkerer til side, blir kirurgisk festet til en enhet, blir den sosiale normen. Selv om det gir tilgang til noen fantastiske helsetjenester - det er mange mindfulness apps og symptomkontrollere tilgjengelig - det kan fortsatt ha en negativ effekt. Vi blir stadig mer koblet til andre og mer frakoblet fra oss selv.
Å leve med depresjon og angst betyr at jeg personlig blir veldig ensom og isolert. Jeg kommer til telefonen min fordi det er en vane, og det gir meg trøst til å snakke med andre på nettet om hvordan jeg føler meg. Selv om dette er til hjelp i en grad, kan den hvite støyen fra sosiale medier ofte virke som ingenting annet enn en maske for hvordan jeg virkelig føler. Jeg kan bli distrahert i noen timer, men når distraksjonen blir fjernet, forblir mine negative følelser.
Dette er når du legger ned telefonen min for enda bare 15 minutter er avgjørende. Å snakke med folk på Internett har bygget meg selvtillit så langt som sosial angst går, men når jeg sjekker telefonen min mer enn jeg snakker med ektefellen, vet jeg at det er på tide å slå av. Til slutt, ingenting slår freden som kommer fra å slå av telefonen og koble til igjen med omgivelsene dine.
5 trinn for å koble til igjen med den virkelige verden
Så, hvordan gjør vi det?
I dette tilfellet vil Band-Aid-metoden sannsynligvis ikke fungere. Og hvis du har angst, kan det få symptomene dine verre. Her er noen forslag som vil lette deg inn i prosessen.
1. Sett telefonen i flymodus i noen minutter
Dette er bra fordi du kan unngå avbrudd, men har fortsatt telefonen fysisk i nærheten. Jeg finner bare handlingen med å holde telefonen min er vanskelig å gi opp, så jeg legger den i flymodus og legger hodetelefonene på meg for å drukne ut støy mens jeg går en tur.
2. Slett alle apper som øker stressnivået ditt
Hvis du føler deg spesielt overveldet, foreslår jeg at du sletter alle apper som er unødvendige den dagen. For eksempel må du kanskje sjekke e-posten jevnlig, men finn Snapchat og Instagram blir en distraksjon. Prøv å slette dem. Du kan enkelt installere dem om noen timer, hvis du vil.
3. Tilpass varselene dine
Ulike apper leveres med forskjellige varslingsinnstillinger, hvorav mange blir vant til å se selv om vi ikke egentlig trenger dem. Trenger du virkelig et visuelt varsel, samt en lyd og vibrasjon hver gang du får en e-post? Selv de små røde tallene ved siden av hver app tjener som et trykk for å få deg til å åpne den og ta en titt. Prøv å leve med minimal varsling - og bare sjekk programmer når du er klar til å håndtere innholdet.
4. La telefonen være hjemme
Dette er ikke for nybegynnere, da du kanskje føler deg litt kuttet uten at enheten din er til stede. Jeg gjør bare dette når jeg er med noen andre, da det kan være farlig å forlate huset alene uten å få kontakt med mennesker. Prøv å gå en kort spasertur med en venn, la telefonen din hjemme, og be dem om å bære deres i nødstilfeller. Det er utrolig hvor annerledes din opplevelse vil være uten teknologi på fingertuppene!
5. Gjør en aktivitet som forbyr deg fra å ha telefonen din i nærheten
Du kan ikke veldig godt bade eller delta i en meditasjonsklasse med en telefon. Selv å gå på kino tvinger du deg til å koble i et par timer. Dette er nyttig når det gjelder å vurdere hvor ofte du virkelig trenger å se på telefonen din. Jo, det kan hende du har noen meldinger og meldinger som venter når du slår på telefonen igjen - men sannsynligvis ingenting som krevde din umiddelbare oppmerksomhet. Lær å la livet skje mens du tar litt tid og komme tilbake til det når du er mentalt klar.
Å ha en mobil enhet trenger ikke å være en negativ del av livet ditt, men mer og mer finner vi at de kan være overveldende deler av våre liv. Enhver type stressor kan ta sin toll på mental helse, så prioritering av ditt mentale velvære er noe vi alle trenger å ta mer alvorlig.
Fra en daglig digital detox er den perfekte løsningen. Ta det en dag i tide, legg til i 15-minutters stilninger når du trenger dem mest, og la verden komme tilbake når du er klar.
Fiona Thomas er en livsstil og mental helse forfatter som bor med depresjon og angst. Besøk hennes nettside eller koble med henne på Twitter.�
