Siden jeg ble diagnostisert med type 2 diabetes i 1999, har jeg lært gjennom årene at fysisk aktivitet er nøkkelen til å hjelpe meg med å håndtere blodsukkeret mitt. Det hjelper meg også å sove godt og holde stressnivået mitt under kontroll. Men jeg tilhører ikke et treningsstudio. Her er fem måter å få trening uten et kostbart treningsmedlemskap.
1. Flytt under arbeidspauser
Min jobb krever at jeg bruker mye tid foran en datamaskin. Jeg har hørt det? Sitting er den nye røykingen? så jeg har vedtatt en ny måte å sørge for at jeg beveger seg i løpet av arbeidsdagen. Jeg bruker en metode som kalles Pomodoro-teknikken: Jeg setter en timer i 25 minutter, stiller telefonen min, og fokuserer helt på en ting jeg må gjøre ferdig. Når timeren går av, tar jeg en 5-minutters pause. Dette innebærer vanligvis å gå ned og vente på kjelen å koke, så jeg kan få en annen kopp te. Mens jeg venter, går jeg enten på et raskt klipp rundt vår kjøkkenøya eller strekker mine hamstrings, quads og kalver. Hvis mye av dagen din blir brukt på datamaskinarbeid, ta pauser hver halve time eller så og flytt kroppen din. Du kan gjøre noen yoga poser eller løpe opp og ned trappene.
2. Ta korte turer etter måltider
Du tror sikkert at du ikke har tid til å trene i 30 minutter hver dag, slik de fleste leger anbefaler. Tross alt har du en lang pendling, en krevende jobb, og så mange familieforpliktelser. Du har ikke en halv time med gratis tid på kalenderen din hvor som helst. Men visste du at tre 10 minutters treningsøvelser har like mange helsemessige fordeler som en 30-minutters økt? Hvor vanskelig vil det være å ta en rask tur i 10 minutter etter hvert måltid? Og hvis du gjør det med et familiemedlem eller en kollega, sniker du også litt sosialt samspill.
3. Gå ut i hagen
Hagearbeid er mye fysisk aktivitet, uansett om du graver, drar ugress, setter komposten, løfter store poser med mulch eller trykker på en gressklipper. Å være ute i solskinnet gir deg også et løft av vitamin D, noe som er viktig for sunne bein og tenner. Ta det ekstra trinnet med å dyrke dine egne grønnsaker og urter i hagen din - det er morsomt, givende og så gunstig for kostholdet ditt. Vurder å prøve Earth Boxes å komme i gang hvis du er en nybegynner.
4. Prøv treningsvideoer
For omtrent et år siden oppdaget jeg online treningsvideoer. Jeg startet med lav-effektive aerobic, så flyttet videre til mer anstrengende kardio-rutiner og motstandstrening. Etter en stund investerte jeg selv i noen få dumbbells og fikk mannen min hekta. Min seksårige niese begynte å gjøre videoene med oss også. Nå, hver gang hun kommer over, sier hun,? Kan vi gjøre shuffle, shuffle, curtsy ?? Ikke bare får vi treningsøktene våre, men forhåpentligvis oppfordrer vi niesen til å forbli fysisk aktiv også.
5. Gå en tur
Hvis du går rundt i nabolaget ditt, bor du, se etter en lokal park. Mange har turstier hvor du kan få litt trening mens du traser gjennom skogen og observerer dyreliv og planter. I mitt område i Richmond, Virginia, kan vi til og med se etter lyst malt bergarter. Det er en bevegelse her kalt RVA Rocks hvor små steiner er dekorert, så gjemt på steder som folk henger ut (spesielt parker). Den som finner en rockpost et bilde til Facebook eller Instagram ved hjelp av hashtag #RVArocks, så gjemmer de fjellet igjen. Du kan følge feeds for å se hvem som fant klippene dine. Fottur blir enda mer av et eventyr! (Niesen min liker dette også. Vi har selv malt og skjult noen få steiner oss selv.)
Takeaway
Å være aktiv for å hjelpe deg med å behandle din diabetes, trenger ikke å være drudgery. Bruk fantasien din og finn morsomme måter å fortsette å flytte. Ingen treningsstudio påkrevd.
Artikkel Ressurser
- Earth Box. (N.d.). https://earthbox.com
- Pomodoro teknikken. (N.d.). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Spør godt: 3 korte treningsøkter eller 1 lang en? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird publiserer diabetisk-vennlige oppskrifter og tips for folk som vil spise sunt på Diabetisk Foodie, et nettsted ofte stemplet med en? topp diabetes blogg? merkelapp. Hennes motto er? En diabetesdiagnose er ikke en diettdødsdom.? Shelby er en lidenskapelig diabetesforesøker som liker å få stemmen hennes hørt i Washington, DC, og hun leder to DiabetesSisters støttegrupper i Richmond, Virginia. Hun har lykkes med sin type 2-diabetes i over 18 år.
